游泳换气技巧 蛙泳游泳换气技巧

1.专注于呼气而不是吸气。

游泳者最常见的问题是水下不呼气。如果你呼吸的时候在水下呼气，那么你只要在你要呼吸的时候吸气就可以了。这样会让事情变得简单，也会让你放松，对你的双侧通气有很大的帮助。这是如此重要，可以使你的游泳有很大的不同。

2.不呼吸的时候保持头部稳定。

在两次呼吸之间，保持头部不动。不要让它像你的身体一样滚动。滚3354会让你头晕，真的会破坏你的身体协调性。

如果你曾经想过转头，那就专注于池底的某一点，只在换气的时候转头。这一开始会让你觉得有点奇怪，但很快你就会开始感觉良好。你会发现下一划也会感觉更和谐。如果你正在努力保持头部稳定，想象一下，一个装满半瓶香槟的玻璃杯放在你的头顶，你必须保持头部非常稳定，否则它就会洒出来。有时候你可以这样想。你也可以在浅水区或岸上向前弯曲，模拟手臂划水，同时保持头部不动。

3.不要抬头。

抬头的问题是和你看到的一样的身体行为，你的腿在下沉。这将增加额外的阻力。在头部凹槽和气囊的帮助下，你不需要抬头寻找空气。为了对着水槽呼吸，你只需要把头转一点点，不用抬起来。如果你试图向上看，你会扰乱正在形成的漩涡。减少这个水槽。而且，当你抬头时，你会倾向于呼吸得太远——试着在漩涡的前方和上方呼吸。所以，抬头就会搅乱漩涡——这是一个恶性循环。而是相信气囊的存在，保持低头姿势。如果你正在努力寻找安全气囊，一个好的做法是带上脚蹼，以超人的姿势练习游泳。——一只手臂伸到你面前，另一只手臂停留在你的臀部位置。用你的引导臂轻轻打水，向下看池底。当你想呼吸时，只需微微转头找到气囊，然后呼吸。

4.不要过度转头。

一个类似于抬头的问题是转头太多——这会让你在呼吸时抬头而不是侧身。这是一个非常糟糕的技术，因为它会翻向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑自己，你倾向于将引导臂交叉过头顶(过中线)，让身体形成香蕉形状。这会导致你像蛇一样左右扭动。剪刀腿也很像。

为了纠正这一点，你需要习惯于在最佳状态下呼吸。建议做侧边打水练习，同时在你试着呼吸的时候，保持下泳镜在水中，这样你会有一只眼睛在水面下，一只眼睛在水面上。如果你正在尝试这样做，即在池壁一侧游泳，有人从你旁边的池边走过，请他们保持脚位与你的肩位相等。当你在游泳，转头换气时，你看到的位置应该是他们的脚区。如果游泳时脖子僵硬，很可能是换气时要么抬头，要么过度转头，会对颈部肌肉造成很大压力。提高你的呼吸技巧，僵硬感很快就会消失。

5.缺乏身体旋转会破坏你的呼吸。

良好的身体旋转对你的呼吸有很大的帮助。那是因为你转身之后，呼吸的时候就不用转头太多了。如果你正在努力呼吸空气，也许是向一边，糟糕的身体旋转可能是你的问题。