100米运动员的锻炼方法 运动员一百米最快时间

1.原地支撑快速抬腿：这种练习既能提高爆发力，又能加快步频，快速跑楼梯：用弹性快速跑楼梯提高步频，步频对加速跑有很大作用。30 ~ 60m的时间跑：训练动作速度实现侧蹬，避免过早抬头抬体。体验膝关节“小引擎”的肌肉发力感。

2.以上三个练习，不容易安排太多，太多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了。100米起跑的侧踏板和短道速滑运动员类似。枪响后不要过早抬起上半身。