1.一、加强下肢爆发力，腰、腹、手臂力量。同时，步长和步频也要严格提高。最重要的是要有柔韧性和拉伸性。训练前的热身和训练后的放松一定要到位完成。切记不要让肌肉僵硬。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速抬腿，增加大腿的综合能力。至于高抬腿就不用说了。
3.跑回去。找一面墙或双杠，双手握住，身体与地面成45-60度角。赶紧交换抬腿。注意保持双腿伸直，尽量抬腿。
4.负重奔跑。我以前在学校用轮子跑步。很痛苦，但是很有效。可以用沙袋进行训练。
1.一、加强下肢爆发力，腰、腹、手臂力量。同时，步长和步频也要严格提高。最重要的是要有柔韧性和拉伸性。训练前的热身和训练后的放松一定要到位完成。切记不要让肌肉僵硬。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速抬腿，增加大腿的综合能力。至于高抬腿就不用说了。
3.跑回去。找一面墙或双杠，双手握住，身体与地面成45-60度角。赶紧交换抬腿。注意保持双腿伸直，尽量抬腿。
4.负重奔跑。我以前在学校用轮子跑步。很痛苦，但是很有效。可以用沙袋进行训练。