肱二头肌锻炼方法大全 肱二头肌锻炼方法

1.双脚占据与臀部同宽，脚尖与膝盖同向，骨盆保持中立位，肩胛骨收紧，保持挺胸状态。

2.用手臂的二头肌迫使前臂向上弯曲哑铃，直到大、小臂成90，大臂与肩成垂直状。

3.吸气，二头肌控制手臂将哑铃恢复到初始位置，呼气。肱二头肌训练，很少有人练够组。一次高效的冲击训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，每组都要用尽全力。