三角肌中束和后束怎么训练？ 三角肌中束和后束之间有凹陷怎么练

1.单臂弯腰，水平提绳，和单臂哑铃差不多，但是用的是绳子。因为绳子是有弹性的，所以对于肩背部等力量相对较小的肌肉有非常好的锻炼效果，可以让你一路紧张。把龙门架滑轮转到底，人弯下腰，一手握住绳柄，一手放在大腿上。然后向你的侧面伸展，直到你的上臂高于与地面平行的水平面。然后慢慢放下到初始状态，以此类推。

2.弯腰将哑铃水平举起。站立并弯腰，双手握住哑铃。然后向身体两侧伸展手臂，直到上臂与耳朵平行。然后慢慢放下到初始状态，以此类推。

3.拉动钢缆的表面。在初始位置，将机架的滑轮调整到高位。每只手握住绳子的一端，也就是把绳子拉回到脸前。拉到底的时候，肩胛骨要收紧。最理想的状态是你的上臂基本与地面平行。绳子一定要尽量分开，也就是说你的肩膀要尽量向两边拉伸，然后回到初始位置，以此类推。