男人最有效的减肥方法是练肚子 男人如何最有效的减肥

1.游泳减肥，游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢的速度还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。方法：如果你想减肥，你必须慢慢游，保持一个非常平均的速度，这样你才能达到运动和呼吸的平衡。整个游泳过程最好不要停下来，就像在路上慢跑一样。如果突然停止，不仅对身体不好，效果也会大打折扣。你宁愿慢下来，也不要停下来。

2.变形仰卧起坐。这个运动对小腹肥大的人特别有效。方法：躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手伸直放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来用力推腹，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖向上，身体保持一条直线，然后以5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

3.椅子腹部锻炼。这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。方法：坐在扶手椅的边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来。用放松的弓踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。同时双脚轮流踩在自行车上。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但不能着地。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。

4.按摩瘦身法，这是最常用的腹部减肥方法之一。使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法：以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每日一次。