你在健身房做什么？ 你在健身房做什么样的锻炼英语翻译

1.变暖

用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者在电动自行车上骑自行车10分钟。

2.力量练习

用固定力量健身器材或自由力量器材对身体2 ~ 3块肌肉进行45分钟的力量训练。

例如，如果当天安排的训练区域是胸部、手臂和腹部肌肉，则可以安排以下内容：

胸：杠铃胸推、坐姿器械胸推、哑铃鸟。

手臂：杠铃弯曲，哑铃弯曲

腹肌：仰卧半身，仰卧抬腿。

每块肌肉安排2 ~ 3次锻炼，每次锻炼做3 ~ 4组，每组8 ~ 12次。逐渐增加重量来练习。

3.放松

可以选择用有氧健身器材做5到10分钟的有氧运动，或者拉伸身体各个部位的肌肉。