男生如何瘦小腿？ 男生如何瘦小腿方法

1.做有氧运动。

男生想要减掉小腿肌肉，可以每天做60分钟以上的有氧运动，让小腿内的脂肪、糖分、蛋白质持续燃烧，慢慢就能达到瘦小腿的效果。但是，有氧运动的时间不宜过长，适量即可。一般有氧运动的时间不要超过两个小时，否则会超过身体的负荷，对身体产生不好的影响。

2.减少热量摄入。

通常，人们吃任何东西都会摄入卡路里。含糖量越高，热量越高。如饮料、巧克力、米饭等，热量非常高。想减少腿部肌肉的男生可以避免喝酒或吃饮料和含糖食物，所以不要碰。但是米饭是不能吃的，因为是人的生活主食，摄入量是可以减少的。

3.减少蛋白质的摄入。

减少蛋白质的摄入，就要少吃肉，少吃高蛋白的食物，还得吃。在满足自身需求的基础上，减少蛋白质的摄入。让自己保持健康，减掉小腿肌肉。

4.减少腿部肌肉训练。

有些男生为了保持一定的运动量，会做腿部肌肉训练，比如深蹲。这种运动会增加小腿肌肉的拉伸，让小腿肌肉越来越结实，让男生的小腿越来越粗。想要减掉小腿肌肉，就要少做腿部肌肉训练，不要让小腿肌肉变粗。