减肥减脂运动 减肥减脂运动有哪些

1.12分钟自由泳消耗热量。短时间高热量消耗的游泳是节省减肥时间的最佳选择。它也在游泳。自由泳运动量比较大。消耗大量热量只需要12分钟。赶紧试试吧！

2.每天走一万步可以保持体型不反弹。每天走一万步，以让你觉得有点出汗的速度，一个月可以瘦1公斤。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3.每次7秒的拉伸运动是最好的。做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般来说，持续7秒左右的一轮效果最好。通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！

4.慢跑20分钟以上会有效果。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。