水喝多了有什么危害？如何健康喝水？ 水喝多了有什么好处

白开水是日常生活中最受欢迎的饮用水，淡而无味，普通，对人体的生理功能有着重要的作用。早上空腹喝温水，可以稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止血栓形成，有效预防心脑血管疾病。同时还能止渴利尿，促进肠胃蠕动，使皮肤更加光滑细腻。但是，错误的饮水方式会给身体带来一定的伤害。

喝水过量有哪些危害？

1、诱发水中毒

中毒是指细胞外液通透性低，水分摄入超过肾脏的代偿能力，导致细胞内水分过多，从而出现一系列症状。喝水过多会导致大量钙离子和钠离子随尿液排出，容易导致低钠血症。

2、引起湿气重

水喝多了会影响脾胃的功能，因为水喝多了会使胃里积聚过多的水分，不能及时排出体外，从而影响脾胃的功能。久而久之，还会影响心脏，使血压升高。中医认为，湿气是百病之源，湿气加重会削弱脾胃的运化能力，进而导致肥胖。

3、损害心脏和肾脏

大量饮水必然会增加尿量，或者使排尿量超过水量。因为低渗状态可以抑制抗利尿激素的分泌，所以大量饮水并不一定能为身体补充水分，反而会使体内的钠离子、钾离子、氯离子等电解质随尿液排出体外。睡前喝太多水，第二天醒来，眼皮和身体会变得浮肿，加重肾脏负担，久而久之会导致肾脏疾病甚至肾衰竭。适当喝水可以减轻肾脏的负担，清除体内的尿素、钠离子和毒素；但喝水过多会增加肾脏过滤量，增加肾脏负担。

如何健康喝水？

1、早晨醒来后空腹喝杯温开水

早上醒来不能喝淡盐水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁、咖啡等其他饮料。最好的选择是温开水。喝水安排在刷牙之后，因为经过一夜的睡眠，牙齿上的食物残渣会与唾液中的钙盐结合而沉淀，从而形成牙结石和牙菌斑。不刷牙直接喝水势必会把细菌带入体内。

2、需主动喝水

喝水可以分为主动和被动，因为大部分人都是在工作忙的时候被动喝水，感觉口渴了才喝水。但体内缺水会增加血液黏稠度，容易引发心脑血管疾病。所以要养成主动喝水的习惯，一般每半小时100毫升左右。此外，喝水时注意小口慢饮，不要狂饮，否则会打破体液中的水盐平衡，严重时可能导致肠胃疼痛或危及生命。因为大量饮水会使水在胃肠道内堆积，不仅不能为身体补充水分，还会导致胃部有一种沉重的胀感，影响横膈膜活动和正常呼吸。

3、少量多次喝水

睡眠时，身体上的水分会随着呼吸和汗液排出体外。早晨醒来后，身体缺水，应先喝100~200毫升的水，这样可以帮助肝脏、肾脏排毒，增强消化功能。睡前半小时到一小时喝一杯水可以预防中风，但也不能喝太多，以免频繁起床影响睡眠质量。

技巧

痛风、反复尿路感染、肾结石患者要多喝水，多排尿，缓解病情。但不能喝65以上的热水，以免刺激食管黏膜，增加食管癌风险；也不能喝冰水，以免刺激胃黏膜，诱发肠胃疾病。一般水温在37~40左右，喝一小口，慢慢喝。