哺乳期吃什么比较好？五大营养素缺一不可 哺乳期吃什么比较温补

女性经过辛苦的劳动，对身体的伤害是很大的，所以一旦生产，身体受损严重，需要及时补充营养，促进身体恢复。哺乳期需要母乳喂养，所以要保证充足的水分摄入。所以哺乳期要注意食物的营养和多样化，保证营养的摄入。

哺乳期吃什么好？

1、蛋白质

蛋白质含量是母乳中最重要的物质之一，蛋白质也是人体必需的营养素之一。所以在哺乳期，要注意摄入充足的优质蛋白质，有助于身体的恢复和母乳中营养成分的充足。优质蛋白质主要取自鱼、虾、奶、蛋、瘦肉。

2、脂肪

其实脂肪也是人体不可或缺的营养素之一。脂肪主要来源于日常烹饪食物中使用的各种油脂，有些食物中也含有少量的脂肪。比如鸡肉里面的鸡皮就含有脂肪。母乳虽然需要母乳喂养，但也不需要太油腻。一旦摄入过多脂肪，多余的脂肪无法被身体消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，形成赘肉，还可能堵塞乳腺导管，从而引发乳腺炎。

3、碳水化合物

碳水化合物主要是糖类，也是人体比较重要的营养素之一。哺乳期的妈妈也要适当服用。碳水化合物能为人体提供直接能量，主要来源于日常食物如米饭、馒头、饼干等，其中大部分是碳水化合物。而且母乳的主要成分是水，所以哺乳期的妈妈要注意摄入足够的水分，可以适当吃各种水果蔬菜汤来补充。

4、膳食纤维素

膳食纤维也是乳母不可缺少的营养素之一，尤其是一些新鲜的蔬菜和水果，可以为人体提供丰富的膳食纤维，从而有效预防便秘。此外，膳食纤维还能促进肠道的消化吸收，排出肠道内的毒素。

5、微量元素

微量元素主要有铁、钙、锌等。是人体必须摄取的。一般来说，只要日常饮食不挑食不偏食，就可以得到。因此，在哺乳期，要注意饮食的均衡和多样化，以保证营养的均衡摄入。

哺乳期是产后妈妈的重要阶段，也是母乳喂养的开始。这个时候要注意吃好，休息好，让身体从生产的伤害中快速恢复，同时也要注意营养的摄入，保持奶水的质量，让宝宝健康成长。