体育锻炼的具体方法 体育锻炼的具体要求

1.长时间坐在凳子上，双手叉腰，伸腿，可以练腹肌。练习时要不要强度过大？适当练习就好。

2.平躺在床上，做仰卧起坐。运动时不要说话。运动后不要马上喝开水。喝水前需要慢慢走几分钟。

3.早上跑步上班，做慢跑运动，长期坚持，可以锻炼腿部肌肉的力量。慢跑意味着慢慢跑。不要太紧张或不耐烦。每天抽点时间做运动，提高免疫力。

4.做跳跃运动，包括跳绳。闲来无事的时候，随时可以背一根跳绳。有机会可以跳50次。先从最基础的开始。不要做多也不要做少，慢慢增加。

5.做深蹲。保持手臂伸直，用体力支撑身体，在精神压力太大的时候做一些有氧运动，包括连续下蹲的练习。

6.反复锻炼。先跑500米左右，休息10分钟，继续跑1000米，休息10分钟，继续跑1000米，坚持运动，就能快速减肥。

7.连续行走法。对于身体虚弱的老人来说，运动量过大会影响身体健康，而运动量过少则起不到锻炼的作用。选择持续行走可以强健骨骼，增强体质，改善失眠。