跑步膝盖疼痛的恢复方法 跑步膝盖疼痛的原因和解决方法

1.休息

跑步一段时间后，建议停止所有引起疼痛的运动，比如跑步。

2.冰敷

膝盖疼的时候可以用冰袋、冰罐、冰毛巾等。并涂抹在受伤的膝盖上15分钟左右，可以起到镇静舒缓的作用。

3.泡沫滚筒

用泡沫滚筒按摩5-10分钟，有效缓解侧肌紧张。

4.力量练习

大腿或臀部力量不足是膝前痛和髂胫束综合征的主要原因。也可以尝试单脚站立60~90秒，每天3次；站立-双脚弓步-站立，循环以下动作12次，每天3组，增强力量。

注意：跑步时，无论多累，都要保持背部挺直，抬头挺胸，直视前方，养成正确的跑步姿势，这样膝盖才不会受伤。