睡眠的好方法 有助睡眠的好方法

1.良好的睡眠是保持良好体质的基础。提高睡眠质量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以缓解工作倦怠和精神困扰。

2.保持睡眠环境的温度适宜，特别要避免光照，这样会影响人体内褪黑素的分泌。在开始入睡前，要消除电视和手机、笔记本电脑等电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光干扰人体内褪黑激素的形成。

3.注意保持睡眠环境舒适，保持床垫舒适，枕头高度合适，注意定期更换，防止湿气过多，防止因床垫不合适而引起的睡眠不适和腰痛，改善人体睡眠的受力点。