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1.手臂肌肉的锻炼。手臂包括前臂和上臂。
2.前臂的锻炼主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都可以锻炼。上臂主要是肱二头肌和肱三头肌。
3.哑铃是一个很有效很简单的运动，俯卧撑也很有效。但重要的是要坚持，而且要把握好度，循序渐进，不能一口气吃胖。另外，要科学，避免劳损。