膝关节训练的八种练习方法 膝关节训练视频教程
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1.坐下伸膝，坐在椅子上，双脚平放在地上，然后逐渐伸直左(右)膝，保持双腿伸直5-10秒，然后慢慢放下。双腿交替，重复练习10-20次。
2.俯卧屈膝，双手交叉放在头前，将头放在手臂上，然后逐渐弯曲左(右)膝，尽量靠近臀部，保持跪姿5-10秒，然后慢慢放下。交替腿。重复10-20次。
3.拉伸肌肉，仰卧位，将单膝关节屈曲尽可能贴胸，双手固定大腿5-10秒，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替。重复10-20次。
4.锻炼股四头肌，俯卧位，将一条腿弯向臀部，双手反向托住脚踝(或在脚踝处缠一条毛巾)，逐渐将下肢拉向臀部，保持这个姿势5-10秒，然后放下，双腿交替。
5.推揉大腿，坐在椅子上，屈膝，双手手掌和手指分别贴在左(右)腿两侧，然后用一点力沿着大腿两侧推揉膝盖10-20次，两腿交替。
6.手指推小腿，坐在椅子上，屈膝，分化双腿。将双手的虎口放在一个膝盖的内外侧，然后拇指与其他四个手指结合，直指沿小腿内外侧尽可能向脚踝处推。手指反复推动10-20次，然后换腿重复这个动作。
7.膝盖周围打拳，坐在椅子上，弯曲双腿，双脚平放在地板上，尽量放松双腿。双手握拳，左右拳头在膝盖周围轻轻拍打50次左右。
8.按压揉捏髌骨，坐在椅子上，膝盖弯曲90左右，双脚平放在地板上，手掌放在膝关节的髌骨上，五指在髌骨周围微微张开，然后用一点力均匀轻柔地按压揉捏髌骨20-40次。