健身拉伸带的训练方法 拉伸腰带练习 健身拉伸带的训练方法

1.把健身延伸带套在脚背上，勾脚趾防止绳子滑落，用手使劲拉腿，使劲向上拉伸腿。尽量保持背部挺直，不要前倾。

2.手抓不住脚或者能抓到脚，但是姿势不标准的朋友，适合用健身拉伸带来辅助练习。只有手脚均匀分布，才能保持平衡。

3.健身延伸带套在脚踝处，根据自己韧带的好坏来调节绳子的长度，借助腿部的支撑点，让身体紧贴腿部。

4.仰卧在垫子上，先屈膝，将绳子套在脚底，脚尖向后勾，双手调节绳子的长度，双腿伸直。膝盖不要弯曲，慢慢把腿往身体方向直推。