心理素质训练和技巧篇1
杂技艺术发展到今天。杂技演员的表演已从比较单一的技巧表演发展到多样化的综合表演，在不断变革、开拓、创新中。显示出了杂技技艺的无止境境界。杂技表演日愈向人体的极限挑战，杂技技艺越来越向高、精、尖水平发展。杂技演员无论欲在任何一个杂技艺术作品和精品中有上佳的表现，其体能和技艺基本功是基础。除此之外，良好的心理素质也是杂技演员必须具备的基本功。
杂技艺术是人体的功夫艺术。在杂技表演独有的技艺境界里，表演者不断挖掘自己的人体潜能，表现人体的本质力量。创造着超越人体极限的不凡与神奇。在这个创造的过程中，优胜劣汰，大浪淘沙，走向成功金字塔顶端的是极少数佼佼者。
杂技演员心理素质培养是伴随一位杂技演员艺术生命的终身课题，从一无所知的学员到创造奇迹的演员，我们都应该注重对其心理素质的培养。对学员心理素质的培养，可以看做是客体的，被动接受的;对一般演员的心理素质培养，是客体与主体结合的。以被动接受与主动接受相结合;而对成熟演员的心理索质培养，有客体的因素，但主要是主体的因索在起作用。但在任何一个杂技演员的成长过程中，其良好心理素质的形成，无不凝集了教练的心血与智慧。
杂技训练中，每一类型的节目训练都有各自的心理特点，如脱手节目、“转毯”、“草帽”、“手技”、“高车踢碗”这类节目，是杂技节目中要求动作准确性和稳定性都非常高的，影响准确性和稳定性虽有基本功扎实与否的因素，节目技术的熟练程度和场地适应性方面的因素，但根据训练的实际情况来看，心理因素起着很大的作用。据笔者从事杂技表演多年的体会来看，同等技术的不同演员，或同一技术的同一演员在不同场合下，由于他们怀着各种不同的心理参加训练或演出，结果各有不同。有的演员对训练演出缺乏信心，感到非“跑托”不可，因此演出时产生害怕的心理，紧张导致技巧发挥失常，出手轻重不当，有的演员会抱有消极态度，有的演员因不能自控而兴奋过度，这些对于技巧的发挥，都会产生不良效果，不能准确无误地完成动作。特别是一些高空节目，有的演员因为“跑托”受伤，产生了恐惧心理，就会产生在训练或演出中心里发慌，上去怕掉，就是勉为其难地上去也会感到失控，动作协调性差，动作僵硬，不舒展，以至心里忐忑不安，有力不从心之感，不能正确理会技术要领，这样，就势必影响动作稳定性，造成“跑托”，走进一种恶性循环。但是只要有良好的基本功和技术水平，加上平时注意心理训练，在某种失利或身体处于不舒服的情况下，也能控制自己的情绪，发挥出好水平。由此可见，一个好的杂技演员平时也要注意心理素质的训练，对于高空节目或平衡性较强的节目训练应加大难度或增加训练次数和改变条件等，做到熟能生巧，不断提高平衡能力、控制能力，克服恐惧心理，多进行一些有观众观摩的训练或联排，这些都是行之有效的办法，它能使演员适应演出的心理要求，更好地发挥平常水平。另外，教练在平时的训练中，语言、神态对受训者心理也是有很大影响的。如果教练发现受训者有紧张情绪时，就要教导受训者做到胆大心细、按要领完成动作、要有必胜的信心。由于教练的心绪平静，语言简练和蔼，就能增加受训者的自信心，缓解紧张情绪，克服不正常的心理阴影。抓住了受训者的心理特点做工作，收效就大。反之，如果只顾训练技巧，不解决心理的非正常反应，就很容易造成动作变形，如果教练一味训斥、惩罚，这样就更会让受训者产生抵触情绪，训练不再是一种自觉行为，对领会技巧要领或完成技巧会产生很大的副作用。
心理素质训练和技巧篇2
关键词：单板滑雪u型场地技巧项目；周期计划；雪上训练
中图分类号：G863.1 文献标识码：a 文章编号：1008-2808(2012)03-0015-05
单板滑雪u型场地技巧项目，英文称HaLF-pipe，它融合了极限滑板和单板滑雪的特点，运动员借助一块单板滑雪工具，在“u”形场地内滑降、腾越并在空中进行空翻、转体、抓板等一系列难度动作。单板滑雪起源于20世纪60年代的美国，单板滑雪u型场地技巧和单板空中技巧同属单板自由类项目，1995年国际奥委会正式把单板滑雪列为冬奥会比赛项目，1998年长野冬奥会正式把单板项目列为正式比赛项目。该项目在中国起步较晚，但近年来在国际性的比赛上取得了较好的名次，其中3次在世界杯上夺冠。此外，本项目符合亚洲运动员身体形态特点，成为我国重点发展的新兴项目发展计划之一。怎样延续我国单板滑雪u型场地技巧项目运动员良好的运动状态和比赛成绩成为我们的目标。单板滑雪u型场地技巧项目具有明显的季节性，本文分析国家队2011-2012年度训练计划，并就如何划分陆上训练和雪上训练，如何使运动员在比赛期达到身体最佳状态进行探讨。
1单板滑雪U型场地技巧项目年度训练周期
1.1单板滑雪u型场地技巧项目年度训练周期的特征
单板滑雪u型场地技巧项目具有一般冬季雪上项目共有的特殊性。运动训练过程具有明显的阶段性和连续性，要想通过训练来提高运动员的竞技能力，就必须正确认识运动训练过程中的这一周期性特征，并准确分析这一过程的结构，从而实现对运动训练过程的有效控制。相对于运动员来说，每个人的竞技状态分为形成、保持和消失3个阶段的1个完整的训练过程，是一个训练的大周期(见表1)。
如上表所示，教练员需要安排一个符合运动员生物机体循环和适应的训练周期计划，达到在运动员状态顶峰时期参加比赛，赛后达到超量恢复的效果。
1.2单板滑雪u型场地技巧项目年度训练周期的划分
单板滑雪u型场地技巧项目是现在为数不多采用单周期训练计划的运动，即全年训练按一个完整的大周期组织实施。单板滑雪u型场地技巧项目运动员和其他项目运动员的共同点在于机体都对适度训练负荷产生生物适应现象，运动专门的训练方法和训练手段使他们的心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。不同之处在于单板滑雪u型场地技巧项目由于受到气候条件的限制，年度训练使以单周期为主要特征的，整个年度大周期分为陆上训练期，雪上训练期，竞赛期和过渡期。在以往的训练中，竞赛期又分为陆地训练和雪上训练，我们所认为的陆地专项化训练是针对雪上综合技术来讲的。
马特维耶夫在1965年提出单周期训练过程的基本模型，在这一模型中，3个时期的时间分别是6个月，4个月和1-5个月。从马特维耶夫图表中我们可以看到多年前的训练周期负荷表的训练负荷密度在4～5月达到高峰，显然已经不适合单板滑雪u型场地技巧项目。而单纯意义上的双周期(2个完整的大周期)也不适合单板u型场地项目。
以前的年度训练计划表中在比赛周中加入多次的身体素质训练。在表1中我们可以清晰的看到，传统的单周期基本模型没有考虑到本项目的特殊性。就在全年单周期最多高达9个月的陆地训练后，单板滑雪u型场地技巧项目的运动员真的需要在比赛期继续陆上素质训练的问题上历来争论不休。随着本项目的发展，运动队已经改变单纯的夏季训练和冬季雪上训练的划分。其中在夏季训练中加入出国集训雪上训练已成为惯例。因此，我们可以把单周期训练计划中安排双高峰训练负荷，陆上训练的后程阶段加入雪上集训，使负荷的强度和量度再次重合，继而顺利过渡到下半年的竞赛期，和传统意义上的单周期双高峰的区别在于，这实现了陆上雪上的分别双高峰。
2单板滑雪U型场地技巧项目训练期安排
2.1单板滑雪U型场地技巧项目国家队训练计划
本项目的陆上训练计划安排从4～11月中旬，在此期间分为2次的出国集训高峰和3次的基本训练周(见表2)。因为我国冬季可用于雪上训练的时间仅2—3个月，因此出国训练就成为了延长雪上训练时间的重要途径。在单周期第1部分的训练中运动队选择雪质和气温都比较平衡的美国和新西兰进行雪上训练。在3次基本训练中以持续训练法和间歇训练法为主，运动员的负荷量较大，强度相对较小。如在3次基本素质训练强度过大则会产生运动员的心理和生理性训练疲劳，不能以最佳状态迎接出国雪上集训。
在训练周期时间段越接近第2部分的雪上训练时，教练员应该加强运动员的整体身体素质，逐渐培养和发展运动员的最佳竞技状态，训练特点也应该从分解动作转向整体动作练习，从局部到整体的过渡在第2部分到来之前进行完美的衔接。
合前后的体能训练使运动员的身体素质过渡到专项素质。在为期6周的身体素质训练中，以运动员的全面素质为主。在7月的2周体能训练中主要训练运动员的核心力量和平衡素质。在9～11月中旬的综合体能训练中运用多轮滑板和模拟训练。
2.2单板滑雪u型场地技巧项目非雪期训练
目前我国单板滑雪u型场地技巧项目国家队的体能训练主要采取的“6周体能训练”中，教练员要根据每个运动员的实际情况安排固定的训练计划。
例如重点队员刘佳宇要解决的问题是全面身体素质，髋关节康复，腰椎康复，整体力量。蔡雪桐的问题是练习协调能力，灵敏能力，髋关节和踝关节力量。孙志峰要解决踝关节康复，有氧能力。许秀娟要重点发展核心力量，协调能力。在训练计划中每个人的侧重点不同，教练员需要诊断运动员现实状态，考察训练条件，制定训练计划，实施训练计划一级最后的评估训练效果。运动员的体能在训练过程中呈周期性变化，这种周期性变化是通过体能状态无序和有序的相互转化实现的。在实施训练计划的过程中，依据教练员、运动员的反应和其它情况的变化及时调整训练计划。
在国家队训练计划中，我们可以看到：第1周主要全面恢复与提高运动员身体各运动器官的工作能力和运动机能；发展各主要关节肌群力量，重点提高核心力量和主要关节的基础力量；对易伤部位和薄弱环节进行加固性的力量训练，最后改善和发展运动员的平衡稳定能力。第2周主要提高有氧耐力及运动员身体各运动器官的工作能力和运动机能。第3～4周发展无氧耐力及肌肉的无氧做功能力和提高核心力量和主要关节的基础力量的整合。第5周发展专项运动耐力，最后1周主要提高专项运动能力(注：2011单板滑雪u型场地技巧项目国家队训练计划)。
需要注意的是在为期6周的体能训练中，我们应把有氧耐力和专项耐力改为无氧耐力并加强核心力量的训练，而且在调整期后在第1周的训练中负荷不应过大。
第2～3周逐渐加大负荷，第4周调整恢复，以免运动员出现高原现象，身体素质停滞不前。第5-6周负荷依次上升。第6周时为年度第1次雪上训练做好身体准备，从而使运动员的身体各方面素质达到临近第1次状态高峰(见图1)。
2.3单板滑雪u型场地技巧项目雪期训练
雪上训练无疑是全年训练周期的最重要阶段，雪上训练以陆上训练为基础充分表现出专项性特点。陆上训练所获得的体能与技能的储备只有通过雪上训练转化为专项能力才具有现实意义，例如我们在陆上体能训练所获得的下肢力量只有在雪上训练时转化为难度动作的爆发力才能称之为有效训练。所以，与单板滑雪平行大回转项目相同的是必须与专项做紧密的结合。
单板滑雪u型场地技巧项目不同于其他专项在于雪上训练没有统一的计划，目前我国单板滑雪u型场地技巧项目国家队队员根据每个人的训练程度不同训练计划也各不相同，而每次u型场地训练又分为滑行阶段和空中动作阶段。而现阶段每个运动员的训练时间也没有统一的分配。运动训练过程具有明显的阶段性和连续性，并且机体的生物适应现象只发生在适宜负荷条件下。
为了使运动员更好的提高成套动作水平，可以借鉴花样滑冰的训练计划来训练本项目运动员。首先可以把训练分为基本步法训练、基本跳跃训练、难度跳跃训练和个人成套动作训练4个部分。在基本步法训练中让运动员回归基础训练，因在雪上训练时期没有身体素质训练，所以基本步法训练也可以起到体能训练的效果。接下来的基本跳跃和难度跳跃训练使运动员的水平均衡发展，最后的个人成套动作是根据每个人的身体条件和比赛要求特定设置。这样呈阶梯递进形式的训练计划最大的挖掘运动员的潜力而不超出负荷，以免运动员机体产生劣变现象。
在雪上训练时期，教练员应注意观察运动员的心理和生理疲劳情况，时刻调整运动员的运动状态。注意难度跳跃训练时运动员的训练情绪，为下一个大周期做好超量恢复工作。对于优秀运动员的训练与恢复尤其重要，在外国训练不可避免有时差问题，如果不注意调整的规律性和整体陛，很容易出现优秀运动员运动状态停滞不前甚至略有下降的，我们俗称的高原现象。且在全年单周期训练中，第1部分的雪上训练时期是要达到的“双高峰”第1个高峰，为单周期重要的第2部分陆上和雪上训练调整好状态。
进入u型场地训练，首先是基础练习，巩固脚下稳定性。然后根据每个运动员的不同水平提高飞跃高度，有一定的高度基础上再进行转体技术的练习，从而安排单跳练习和多跳练习。在训练方法上，教练员应当适当的安排训练录像，对所拍到的训练动作进行分析。成渐进式从简单的基础滑行到难度跳跃和个人成套动作，以达到运动员对技术最直观的印象与改进(见图2)。
3单板滑雪U型场地技巧项目竞赛期特征
竞赛期是检验第1个训练高峰的成果周期。如何在长达3个月的比赛期间让运动员始终保持竞技状态是首要的问题，其次是在1个月的休养调整期间如何让运动员实现超量恢复最大化。
单板滑雪u型场地技巧项目的比赛时间集中在冬季的12月一次年3月，因此不存在比赛过多，打乱系统训练使运动员机体疲劳的担忧。目前各个项目都在强调以赛代练的重要性，因为在参加比赛的过程中可以及时发现训练中的问题。用比赛发现训练中的问题，发现运动员体能缺陷，为下一年的体能训练计划做好准备工作(见图3)。
因为本项目具有的气候特殊性，在单周期第1部分循环做基本训练周的内容，到单周期的第2部分，如果想要运动员达到第2次高峰期，应该直接进入赛前训练周和比赛周的训练内容。首先使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项能力中去，还要注意运动员的体质差异和季节性变化。例如加大难度专项跳跃练习。然后为运动员各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整。
目前我国运动员竞赛期训练多数以“整体集训，分别训练”的方式来准备比赛。以陈旭为例，训练多以场地滑行正脚3趟；场地滑行反脚3趟；滑行跳转2趟；体能训练；前后刃转体540。等训练计划(注：2011-2012年度国家队资料)。在竞赛期的大部分时间在重复基本训练周的训练内容和体能训练。
运动员的竞技状态是具有周期性变化特点的，某种程度上可以通过人为的训练安排进行调整，要想在比赛中获得好成绩就需要根据竞技状态变化规律，在赛前进行调整，如减量加强度，减量保持强度等。以取得竞技能力的超量恢复，否则难以取得优异的成绩。为了使运动员保持系统的持续训练，教练员应在1周内安排多次难度练习，有效的发展专项竞技能力。而体能训练应适当减少，作为每天训练的热身运动即可。在单周期的第1高峰阶段训练计划主要围绕体能训练，所以当竞赛期训练时，体能训练应只作为辅助手段出现。在技术方面，分解滑行，跳跃的训练应逐渐减少，完整动作的比例增加。通过表象、注意力等能力的增强来训练运动员的比赛心理素质。在临近比赛的时期，应把无氧代谢训练、速度训练、力量训练和平衡训练通过高强度专项的训练体现，应安排在比赛前的3-5天内。使运动员多种竞技能力的变化曲线的最高点交汇于比赛日。
4单板滑雪U型场地技巧项目恢复期安排
近年来竞技体育的训练趋向“没有恢复就没有提高”的理念。恢复周，是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员心理和生理上的疲劳，以求尽陕的实现能量物质再生，促进超量恢复的训练。重视训练后的身体恢复，将恢复作为训练的一个不可分割的有机部分。从目前体能项目训练的发展趋势来看，主动的恢复已经逐步取代了被动的恢复。我国单板滑雪u型场地技巧运动员的赛后恢复周(俗称无雪期)没有固定的放松计划和超量恢复训练，通常是队员放假自行调整。2011-2012竞赛期延续至3月份，竞赛期结束后，在训练队放假休整前，应空出1周时间作为主动恢复训练周，教练应计划安排游泳、徒步等非竞技性训练。
5小结
(1)单板滑雪u型场地技巧项目是我国新兴的雪上运动项目，它融合了极限滑板和单板滑雪的特点，运动员借助一块单板滑雪工具在u型场地中，按照规则要求，连续完成5~8个滑行翻转动作，以难度、质量为评价标准的运动项目，合理的动作编排，将决定比赛的最终成败。而这些决定性因素都取决于运动员的日常训练，包括陆上体能训练和雪上训练。
(2)目前我国单板u型场地滑雪项目整体竞技实力与起步阶段相比较已经有了跨越式的发展，运动员的训练，动作难度的设定，心理的稳定性和场地的利用都有了明显的改善和提高，在国际的各大比赛上也有像刘佳宇，蔡雪桐，陈旭等运动员用稳定的技术获得比赛的胜利。所以，我们要延续我国在此项目上夺得奖牌的良好势头。
(3)从国家队的训练周期设计可以看到近年来的训练趋势，即陆上训练中穿插国外的雪上集训，雪期训练中随着比赛的设定机动增加训练负荷。其中，第1部分的训练期也可以看做是准备比赛期，通过训练负荷的递增来实现由陆上转为雪上竞赛期的顺利过渡。
(4)相对于外国单板滑雪u型场地技巧项目运动员，我国的单板滑雪u型场地技巧项目的整体力量还很薄弱。本文通过对单板滑雪u型场地技巧项目国家队本年度的训练周期和比赛周期进行归纳，并提出了单周期双高峰，陆雪训练分别双高峰负荷的想法。因此在训练中，尤其是以陆上和雪上训练的衔接，竞赛期体能训练的分配，设计完整的单周期训练计划等方面更需要详细的计划，以及夏季的多轮滑板训练和恢复期的赛后放松周期计划是十分必要的，对提高我国单板滑雪u型场地技巧项目后继队伍的发展和训练周期的设定起指导作用。
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心理素质训练和技巧篇3
关键词：音乐表演；心理素质；专业技能与技巧；文化修养与实践
中图分类号：J616文献标识码：a文章编号：1005-5312（2014）05-0116-01
音乐表演在于创造性的实现作曲家的创作意图，把乐谱上符号变为具体可知的音响的过程。音乐作品只有通过有效地表演才能具有作为听觉对象的可能性。否则，没有音响的作品就无法为观众所欣赏，正是通过千百次的演唱或演奏，一部音乐作品才得以在不同的时间、地点和不同的欣赏群体中传播，如果说音乐的创作缔造了一部作品的躯体，那么音乐表演则给予了这个躯体以灵魂。
一、心理素质的培养
作为一个优秀的音乐表演人才，不仅要具有良好的生理素质以适应表演技能的需要，同时还应该具有良好的心理素质。一个表演者心理素质完善与否，直接影响他的表演成就。音乐记忆是作为一个音乐表演者所应具有的最基本能力之一，因为音乐表演者首先要把自己演奏或演唱的作品牢牢掌握在记忆中，然后才可能进行全神贯注的表演再创造。这种记忆要求准确、迅速、持久，如果没有良好的音乐记忆能力，就不能保证音乐表演的质量，也难以为广大听众所接受。所以，对心理控制能力的培养要从以下几方面进行训练：
1.表演者应加强意志上的锻炼，树立自信心，克服临场紧张的状态。把自己的注意力和兴趣投放到表演的过程中去，不要过分关心表演的结果和这一结果给自己带来的切身利益，要全神贯注地进行音乐表现，即使出现点小错误也不能患得患失。
2.多参加一些演出实践活动。因为音乐表演作为创造性活动，即使是同一表演者两次不同的演奏或演唱也不能毫无差别，所以要表演者多次练习找出缺点，进行纠正，多次的演出实践会缓解表演者的紧张情绪，放松自我。
3.学习一些心理学方面的知识。发现自己的紧张原因，对症下药，进行有目的性的训练，把自己的心理紧张情绪调节好，进行反复的练习表演内容，提高技术水平增强表演的自信心，表演者的紧张情绪和胆怯现象就会得到缓解，就会理智冷静地投入到音乐表演中去。
二、专业技术与技巧
音乐表演是一项技术性较强的艺术活动。和其它的艺术相比，对音乐表演者的表演技术要求更高。作为一个音乐表演者，不仅要具有良好的心理素质，还应具备音乐表演专业的专业技术与技巧。但这些专业技术与技巧的训练，首先要以音乐表演者的生理条件为前提。
1.例如学习声乐的表演者，要具备良好的嗓音条件，学习键盘的表演者要有良好的手指条件，学习管乐的表演者要具备良好的唇齿条件，学习舞蹈的表演者要具备良好的身高与形体条件。只有具备了这些相应的生理条件，才能扬长避短找到适合自己的表演技能。
2.在具备了这些生理条件的基础上，学习声乐的表演者要掌握发声方法、呼吸方法、咬字方法、歌曲处理等一系列的声乐知识；学习键盘的表演者要进行手型练习、手指练习、手臂放松练习、踏板等多方面的练习；学习管乐的表演者要进行唇齿练习、指法练习等方面的训练。
3.对于音乐表演者来说，掌握了这些专业技能与技巧是第一步，更重要的是，创造性的运用专业技能与技巧，把已经掌握的专业技能与技巧灵活自如地运用到音乐表演的实践中去。
三、文化修养与实践
音乐表演主要是传播音乐作品的精神内涵，它不是一项技术活动。因此，一个音乐表演者不仅要具有高超的专业技术与技巧，还应有广博的文化修养和音乐实践的过程。
1.音乐作品产生在不同时间、不同年代，创作者的人生观、价值观不尽相同，这就要求表演者要深刻领会创作者想要表达的思想感情，所以，就要求表演者有着自己对作品的独特感受与见解，在表演的过程中准确地传递给观众，引起观众的共鸣。
2.音乐表演者具备了良好的心理素质和专业技能与技巧，就要在实践中把对音乐作品的感受与理解表现出来，在演出实践中总结经验，成为一名优秀的音乐表演者。
结语：总之，音乐表演人才的培养不是一朝一夕的事，需要我们长期的刻苦地练习与训练，因材施教，建立一套科学的、系统的专业技术与技巧训练方法，丰富自己的文化修养，提高对音乐作品的理解能力和感受能力，多练习、多实践，让自己的音乐表演水平更上一个新台阶。
参考文献：
心理素质训练和技巧篇4
abstract：tabletennisisasportthatsportsmenholdaracketandtaketurnsatthetablewithanetinthemiddle.thissport'sequipmentinvestmentissimple，hasastronginterest，buttheballspeedincompetitionisfaster，itneedaplayerhaveasolidplayingskillsandquickreactionability.thispaperfromtheperspectiveofprofessionaltrainingandbasedoncompetitionneed，expoundstabletennisplayingskillsandpsychologicalstatecontrol.
关键词：乒乓球；训练方法；课堂训练
abstract：tabletennis；trainingmethods；classroomtraining
中图分类号：G846文献标识码：a文章编号：1006-4311（2017）22-0162-03
0引言
乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。这项运动设备投资简单，具有较强的趣味性，长期坚持打球锻炼，能够训练人的反应能力和身体的协调性，并且有助于提高人的心肺功能。另外，由于这项运动所需设备极其简单，对环境没有太苛刻的要求，因而在广大市民中备受推崇。在我国，乒乓球素有“国球”之盛誉，因为我国在乒乓球赛事中屡创辉煌战绩而闻名世界。在乒乓球比赛中，选手的打球速度极快，球路变化多端，选手的基本功、快速反应能力及其对打球技巧的驾驭能力，对比赛结果具有决定性作用。因此，对乒乓球选手的日常训练必须十分科学。
乒乓球训练实际是教练向学员传授乒乓球运动知识和打球技巧的过程，是基本技能显化为打球技巧的过程。为了使学员掌握扎实的基本功和打球技巧，教练必须具备丰富的训练经验，了解每一位学员的身体素质状况和擅长领域，进而制定有针对性的训练计划。本文从专业训练的角度出发，基于比赛竞技需要，对乒乓球打球技巧及心理状态的控制进行具体论述。
1乒乓球训练中必须注意几点要求
①在日常训练中，教练应该时时关注学员的思想动态，结合每一位学员的性格特征、技术水平和身体承受能力制定实训计划，只有学员自愿接受训练计划并互相帮助，训练才能事半功倍。
②教练应该灵活运用积极性、自觉性、直观性、系统性和巩固提高等多种训练方法全面提升训练效果。
③乒乓球技巧的养成通常要经历“熟悉球性粗略掌握改进提高巩固训练灵活运用”等几个阶段。教练应该根据这条规律分阶段制定训练计划及训练方法，以实现技巧养成的终极目标。
④采取科学的训练方法是确保训练活动达到预期目标的有效路径。教练应该根据学员的身体条件，灵活运用语言法、直观法、完整与分解法以及游戏和比赛竞技来提升训练效果。
2基于比赛竞技要求的乒乓球打球技巧的训练方法
2.1横拍反手快撕弧圈球技巧的训练
横拍反手快撕弧圈球技术，即用拉弧圈球的打法将球拉起至反手位置进行发球或回球的打球技术。由于该技术适用于“守中带攻”的对峙格局，因而多见于比赛竞技中，球员常用此法完成横拍两面攻的打法。运用该法时，不仅能实现两面进攻，而且也便于防守，稳定而有力的反手防守实质上相当于一次完美的进攻，当球员防守十分到位时，会对对方球员的心理防线造成强烈的冲击，使其产生一种对“铜墙铁壁”的畏惧感。我国国家队中的乒乓球选手张怡宁在反手攻防技术稳定而见长。
2.1.1横拍反手快撕技术的动作要领
站位：根据来球线路靠近球台。
引拍：身体前顶，肘关节、右肩稍稍提起，缩短球拍后引，拉高引拍位置，球拍前倾。
击球：上旋来球上升初期向前上方挥拍，并在来球到达胸腹前方时准确击球。击球时先将球拍紧握，在球到达指定位置时快速向前挥拍，用拇指、食指夹紧拍肩，控制来球的旋转角度迅速摩擦球的中上部完成击球。
还原：将挥拍距离控制在可以快速还原的距离内，以便击球后快速还原并为下一个击球动作做好准备。
2.1.2实战中运用需要注意的问题
控制拉球幅度，通过增强球拍与球之间的摩擦力提高击球强度。在击球的瞬间以稳定、小幅度的击球动作增强触球点的摩擦力，可以大大提高击球的爆发力，以进攻优势压制对手。在乒乓球领域，德国名将波尔就是以精湛的反手反撕弧圈球技术而在乒乓球体育竞技领域备受关注。从一定程度上讲，技术类似于反手弹击技术，但又与之有明显的区别。横拍反手快撕的关键在于控制发球力度，挥拍时手腕可稍微内收以确保拍形稳定，击球的瞬间再突然发力增加球与拍之间的摩擦力，这样能够避免被旋转球制约而无法发力。在击球时，球员可有意识地提高持拍手的位置，尽量确保击球点落在球拍正面。这样在反手拉球防守时回球路线不易走偏，击球利落不拖拉。
乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术，在目前的乒坛中，仍是很少见到有学员使用些技术。实战例子：在对手发力时球员可轻松防守到对手的直线，以极具爆发力的回球杀一个“回马枪”使对手措手不及。所以我们想更好地掌握乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术，正确动作要领首先要训练好。当然，在实战中运用乒乓球横拍反手快撕弧圈球时，我们也必须注意以上提到的几个问题点。希望初学乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术或正在学习乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术的朋友，可以更好地学习到以上技术。
2.2“快撕”技术的训练
“快撕”技术在实战中常被选手打成横板反手或直板反手反面快带的动作技巧。在实战中这项技术c快带技术的结合，使得击球具有极强的针对性，因而以“快撕”得名。1992年我国国乒队在备战奥运会期间针对具有双打优势的德国队确定了双打备战路线。“快撕”术语也是在这一时期传开的。发展至今，“快撕”始终是最初第三、四板中最具优势的击球技术，击球手法以横板反手和直板反手反面快带为主。
“快撕”包括几点动作要领：首先两脚以近似于平行的角度靠近球台站稳，在对面来球将要过网的瞬间以较小的动作幅度向腹部引拍，以便对击球时间进行有效控制。在来球上升时击中其中上部，前臂向右前上方爆发式抖动发力，稍稍抬高身体重心前移。日常训练可以从一般上旋球回球技术开始练习，待回球状态相对稳定后再针对快挑、搓撇和半推半搓来球进行集中训练；针对落点的训练，可以从回击中路开始练习，待中路球回球技术比较娴熟后再进行直线/斜线大角度回球技术的训练。球员在训练过程中，球员应该注意控制自己的发力，因为这是“快带”技术的关键。
2.3直板横打搓球技术的训练
2.3.1直板横打搓球技术掌握要领
控拍：传统钳式右手。姆指稍斜、弯，轻压拍柄侧，食指第一关节稍下处轻扶拍肩，中指微弯用左指尖轻压拍面，无名指和小指自然放松轻压拍面。练习中，球员要有意识地控制中指不超过拍头到拍柄之间的中线。另外，为避免长时间练习后手出汗使球拍打滑，联系前可用砂纸打磨球拍反面反胶的三指处。拍柄左侧与虎口贴合的姆指根处，用中指和姆指合力将球拍握紧，拍面与小臂成直线后拍头稍下垂，拍面自然后仰。
发力：以腕关节为主引拍，带动小臂发力。
实施：接左半台或中路的近网下旋球时，将右脚伸入台下、上身进入台龋在高点期用拍面中线部分触来球后中部向台面用力，过去的球为对方左半台较短下旋球。
2.3.2实战中需要注意的问题
用拍面上部分触来球中部为不转球。用拍面下半部分触球后中部沿柏面倾斜角度发力为较L较转下旋球、落点多为对方反手位。接近网不转球时，将拍面前倾、高于来球引拍，在来球即将触拍时将球拍向后上回移，借对方来球的力量回球，此为“吸短”。
接半出台下旋球时可根据来球旋转和落点进行适当调整以控制回球的落点和旋转进行摆短或劈长，同样能给对方制造麻烦。另外，在中远台时还可以突然转化为反手削球，借以调控比赛的节奏，实施用旋转克制速度的有效方法。
2.4实战中如何拉下旋球
除了打削球或对手爱推（削）下旋，每分钟球最多只有一板拉下旋，之后双方进入相持，再拉下旋的机会就很少了。但就是这一板拉下旋却是专业学员每天必练的项目，往往一开始练组合技术，教练总会先说：“好了，下面开始，发下旋，然后从下旋打起。”也叫打“搓攻”，就是先用下旋控制，然后找机会进攻。由于拉下旋是打“搓攻”的一个重要转折点，又是一分球从控制到攻防＼对攻的衔接，所以不得出现失误。如果失误了，平时常练的所有其他攻击技术都用不上了。特别是现在，发下旋球的使用率极高，不会打“搓攻”就等于不会打球。当然发上旋球也是一种变化，一旦被对手识破后展开强攻，就把发球的优势尽失，在这种状况下，上旋发再好，其速度+旋转也不能达到弧圈的水平，90%构不成威胁。
3基于比赛竞技需要对学员心理素质的训练
3.1强化技术训练，提高学员的技术水平
艺高人胆大，胆大艺更高。球员所掌握的打球技巧的运用程度与其心里素质息息相关。在实战中，扎实的基本功和稳定、高超的打球技巧能够确保自己以稳定的心态应对任何状况的来球，从而以稳定的心理优势压制对方。在日常训练中，首先要确立一套科学的训练目标，按照正确的技术要领不断重复训练，从基本功练起，逐渐强化打球技巧。此外，教练在训练中应该结合学员的身体状态灵活运用训练方法，并实时督促学员经常分析自己的打球动作，不断提升打球水平。
3.2模拟比赛训练法
模拟比赛训练法是一种常见的乒乓球学员心理素质训练方法。在平常的训练中，模拟比赛场地环境，可以找一些观众观看你的比赛，不时呐喊助威；找专业的乒乓球裁判在边上裁判，时刻提醒学员比赛进展程度；采用标准的乒乓球大赛比赛制度，一切按规则打球；教练也可以在边上实时录像，给学员一种现场直播的感觉等，这些方法都可以给学员制造一定的心理压力使学员有一种亲临比赛现场的感觉。只有平时锻炼的多了，才不会让学员一上场就出现莫名的恐慌，才能保证学员水平的正常发挥。
3.3掌握正确的心理定向
正确的心理定向包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，更多的要求我们控制自己。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，把胜利的希望建立在自己精湛的球技上，依靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在依靠对方发挥失常而得分的基础上；在控制时间上，首先控制的因素是现在，不要因为别人的胜利和失败而左右自己的情绪，尽全力去打好自己的比赛，赢一颗球要告诉自己再接再厉，输一颗球要告诉自己不要气馁赶紧着眼下一颗球，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，我们更多的是告诉自己要注重控制乒乓球比赛的过程而不是比赛的结果，多考虑技战术水平的发挥，少一些个人情绪，只有这样才能保证从始至终有一个良好的心态。
4结束语
对于乒乓球选手来说，比赛竞技不仅是对其打球技术的较量，同样也是对彼此心理素质的考验。选手必须掌握扎实的基本功，同时结合自己的身体特征练就一技之长，在实战中以精湛的打球技巧和超强的心理素质占据制高点，同时根据比赛状况随时调整自己的状态，以确保自己以绝对的优势打出技巧，打出风格，从而确保战术技巧得到充分施展。
参考文献：
[1]郭延安.浅谈核心力量训练对乒乓球运动的作用[J].成功（教育），2011（10）.
[2]苏丕仁，著.现代乒乓球运动教学与训练[m].人民体育出版社，2003.
心理素质训练和技巧篇5
【关键词】舞蹈;基本功训练;多元因素
中图分类号：J70文献标志码：a文章编号：1007-0125（2015）02-0097-01
舞蹈自古以来就是供人们欣赏的一种视觉艺术，曼妙的舞姿、优美的旋律都会给欣赏者带来全新的体验，舞蹈在人们的生活中有着重要的作用，可以表现喜怒哀乐或者是作为庆祝的重要节目，可以说舞蹈已经成为了一种生活艺术。但是对舞者来说，每一个动作的训练都是需要付出代价的，要想跳好舞蹈就需要掌握扎实的舞蹈基本功。在舞蹈基本功的训练当中有多种因素的影响，要讲究动作的规范性和技巧性，下面就对具体的因素进行分析。
一、舞蹈基本功当中的控制训练
一些舞蹈演员在做一些比较有难度的动作时可以在一段时间内保持同一个动作，这就要求演员要有一定的控制能力。控制训练也是在基本功训练当中最常见的一种训练方式，不论是在现代舞、古典舞还是民族舞的训练当中，控制能力的训练都是舞者必须要掌握的一门基本功。在控制训练当中，要求舞者在心理上和生理上都要具备很高的素质，这不仅是舞蹈基本功的训练，同时还是对人的生理素质的一种锻炼。控制训练是一种静力性运动，要求身体的肌肉组织之间要进行配合。强烈刺激会引起肌肉的收缩，当收缩达到一定的强度的时候肌肉就会表现出很强的收缩性，此时也就是舞者的控制力达到最强的时候，能够将一些舞蹈动作保持很长的时间。在刚开始的训练当中，可能还不适应这种训练，在练习的时候会出现站立不稳，保持动作的时候会出现发抖的情况，此时坚持是一种正确的选择，如果由于这样的状况而停止控制训练，那么肌肉的收缩作用又会从头开始工作。所以说持续的坚持才是控制训练的关键所在。肌肉控制不仅是生理上的一项挑战同时在心理上也是一种训练，在训练的过程中舞者能够感受到舞蹈学习的乐趣，提升舞蹈表演的积极性，培养坚强的性格以及顽强的意志品质。
二、舞蹈基本功当中的形体训练
众所周知，舞者在呈现一段舞蹈的时候，要做出最美的形体动作，每一个动作的训练都要求有美感，这样才能够使得整个舞蹈更加具有艺术美感。在舞蹈的基本功训练当中，形体训练也是非常关键的，身体的各个部位都需要进行配合，要求身体具有灵活性以及一定的柔韧性，形体训练能够使得舞蹈动作的呈现更加完美，进而表现出更好的艺术作品。形体训练包括很多的内容，首先要对身体的柔韧性进行训练。一些舞蹈动作是具有难度的，对于一般的没有接受过训练的人来说是很难完成的。另外形体训练还需要对训练者进行力量以及重心的训练，舞蹈表现出来的感觉不仅是阴柔之美，有时候还需要进行一定的力量训练，表现舞蹈的阳刚之美。
要想保持一个高难度的动作，就需要找到动作的重心，这样才能够将各种舞蹈动作表现出来。在形体训练当中最重要的就是要对腰和腿进行训练，在舞蹈表演当中腰的灵活运用会给舞蹈增添很多的活力，可以适当地进行一些下腰的形体训练，逐渐地让舞者具备一定的柔韧度。另外对于腿的形体训练也是非常重要的，包括腿的跨度、力量以及一些腿部关节的运用等，这些在训练当中都是重点因素，尤其是在芭蕾舞的表演当中，腿部的形体训练就显得尤其重要。形体的训练能够让人将身体的线条呈现得更加完美，身体的各个部位在进行配合的时候会更加协调，在进行训练的时候可以适当地配合一些节奏舒缓的音乐进行，这样既能够放松身心又能够让身体更加稳定，防止训练时出现受伤的情况。
三、舞蹈基本功当中的技巧训练
在舞蹈的基本动作的训练当中，单靠机械的模仿是不能够完成任务的，还需要进行一定的技巧训练，这就要针对每个舞者的不同身体素质和能力来进行了。技巧的训练就代表着在原有的基础上增加了动作的难度，舞蹈的基本技巧动作包括翻、跳、转等基本的技巧，这要根据舞者自身的身体素质来进行训练，根据实际的身体条件来进行技巧动作的训练。
比如，在“转”这一技巧动作的训练当中，可以根据每个舞者的实际情况，进行不同数量的训练，只要将这些动作的精髓掌握住就可以了，在训练的时候不能只顾数量而不顾质量。其实转还分为很多种，包括原地转和移动转，身体要保持和地面垂直，然后以自身为中心轴进行旋转运动，在旋转的过程中应该保持什么样的姿势才能够让自己更加稳，这也是训练的主要内容。在其他技巧动作的训练当中这些技术要领也是重点讲解的方面。
总之，在进行舞蹈基本功训练的时候，要本着和最终的舞蹈相结合的原则，在进行训练的时候要有目的性地对舞者的能力以及基本功进行训练，深度挖掘他们的潜力，提升舞蹈素质。
参考文献：
心理素质训练和技巧篇6
摘要本文主要是研究如何在高中体育教学中教学生打好篮球。篮球是一项激烈的运动，特别是高中学生特别喜欢，教学中可以利用学生的兴趣让学生投入到篮球运动当中。本文分别从教师的指导和联系实际等方面入手探讨学习篮球的技巧，从而真正让学生学会篮球，提升身体素质以及合作意识。
关键词高中生教会打篮球
篮球运动是高中体育教学中球类运动项目之一，是青少年喜爱的体育运动。高中学生正处于身体发育的关键期，通过学习篮球的技术，能够提升学生的身体素质，让学生能在轻松、愉快的环境当中锻炼身体。若达到掌握篮球技能，提升身体的素质的目的，教师要做好动作示范、指导学生加强训练、观看比赛、参加活动等方面。
一、动作示范
任何一种运动都需要正确的学习方法，特别是一些动作要领，因此学习篮球也应规范动作，以提升篮球运动的技能和水平。若没有篮球专业老师的示范和指导，那么学生的动作不会标准，那就谈不是篮球技能的提升，因此教师的示范起着关键的作用。有的学生也会一些篮球动作，但要真正的掌握，还需要教师的亲身示范和指导。对于篮球的技巧很多，如投篮技巧，传球技巧、过人技巧等，并且学习完后，需要长期训练后才能掌握。
（一）投篮技巧，投篮分为双手与单手投篮，双手投篮现在运用的少，主要是双手难以掌握力度，就会在投篮的方向难以控制；现在主要运用的是单手肩上投篮动作，若右手持球，左手则放在一段，固定篮球的位置，在篮球投出时，不用力，右手发力即可，两眼注视前方球篮；即当你投篮时，双手稳住篮球，左手稳住后保持篮球稳定的方向，双脚同时起跳，右手用力拨篮球，让篮球成一个弧线出手。
（二）传球技巧，传球的技巧包括传球的动作和时机，如果这两个都掌握好的话，就能形成助攻，助攻就有可能得分，因此非常重要，特别是后卫，传球是看家本领。传球动作包括空中传球和击地传球。空中传球是最常用的一种方式，球在各队员之间相互传递，一般情况是双手在胸前将篮球用推出；而击地传球是在空中无更好的传球路线时，才使用的，可以骗过防守队员，其基本动作是单手将球用力击地，然后向反方向弹出，其特点是速度快，难以抢断。
（三）过人技术，过人技术是篮球动作中最难的，需要加强训练和自己具有一定的悟性才能掌握。其中包括带球前摆、转身、胯下运球、背后运球等。前摆是将篮球在膝前，将球在左右手中不停的运，做假动作骗过对手，从一侧将球运作走；转身是通过腕力加球，然后转动身体将人闪过；胯下、和背后运球的动作的要领和前摆的要领类似，只是倒球位置是在胯下和背后，然后也是左右摆球，通过假动作过人。教师通过示范标准的篮球动作和技巧外，学生还要经过长时间的练习才能掌握。
二、加强训练
学生掌握篮球的基本要领之后，就要进行长时间的练习，达到熟能生巧，灵活运用。要想篮球技术提升，要进行两方面的训练，一是篮球基本动作的训练；二是身体素质的训练；高中学生是处于生长发育的时期，但由于应试教育的影响，投入的体育锻炼的时间少。但打好篮球的前提是除了有身高、还要有很好体质，包括耐力、爆发力等，那么就需要篮球技术训练和体力训练同步，这样才能提升篮球的技能，最终达到强身健体的效果。篮球技术训练包括投篮、运球、过人等，需要每周需要有固定时间练习，每周三次，每次一小时；体力训练，可以采用中长跑的形式，或练习调试、哑铃、杠铃、举重等活动，也可以两天一次一小时的练习与篮球技能训练隔天一次，也可以是每天进行这两方面的训练，注意把握好时间，以防运动过度，造成身体损伤。老师在训练学生时，应注意加强指导，制定具体的训练时间、项目、运动量，以确保合理、有效的运动，最终达到提升学生篮球技能的效果，同时提升了学生的身体素质。
三、观看比赛
中国篮球起步较晚，再加上天生的亚洲人素质无法与欧美相比，特别是在爆发力和耐力方面是弱点，但这正好是篮球运动所需要，因此我们的学生要注重体育运动和合理饮食以增强身体素质。但在篮球技术方面也缺乏灵活性，虽然是团体运动，但是个人的能力也是非常重要。强大的个人能力，再加上合理配合组成的团队是最优秀，在这方面我们要向nBa学习。可以组织学生观看nBa录播，当然有爱好的学生，也可以利用周末或假期进行观看和研究，看一看全球最优秀的篮球运动员是如何打篮球，从中得到启示。建议，打得分后卫看麦迪、科比、乔丹的经典比赛，从中理解全能球员是如何得分的，如何传球的；打组织后卫看、斯托克顿、基德、纳什是如何控球，如何助攻的；打小前锋看皮蓬、看马龙是如何得分和配合的，打大前锋和中锋看奥尼尔、姚明、加内特是如何扣篮、盖帽、抢篮板的等。我们把最好的篮球运动员拿来研究，再结合自己的情况，进行长期的训练，那么篮球技术一定会提升。
四、参加活动
心理素质训练和技巧篇7
“本源式”作文教学法是一种把目光投向影响学生写作（主观方面）的本源要素，遵循写作发生的过程规律，从人本本源、文本本源的基本规律和特质出发，探究出来的一套扎实培养学生写作素养、切实提升学生写作能力的训练方法。
其法分为两大系列：人本训练方法系列和文本训练方法系列。人本训练方法系列着眼于学生写作之主观方面的人本本源要素而设；文本训练方法系列着眼于学生写作之主观方面的文本本源要素而设。
二、理论依据
（一）唯物主义本源论
宇宙万物由某种本源化生而成，同时，其构成、性质与变化规则也由本源在运演过程中给定。唯物主义有个惯常的认识：万物的现存状况与变化法则是由相应之本源直接给定的，因而，万物之何以具有某一性质与发生某种变化，均可以通过对其由之产生的本源的追溯得到说明。唯物主义的核心观点为：自然界、物质、存在是第一性的，而精神、意识、思维则是第二性的；世界是物质的，物质则是世界万事万物的本原；物质本身并不依赖于人的意识而存在，而意识则是物质长期发展的产物和在人脑中的反映，或者说物质决定意识。
这就意味着作文教学要追溯作文发生的本源，并根据其特点制定出与之相适宜的训练内容及训练方法等。
（二）建构主义学习论
学习不是被动接收信息刺激，而是主动地建构意义，是根据自己的经验背景，对外部信息进行主动地选择、加工和处理，从而获得自己的意义。外部信息本身没有什么意义，意义是学习者通过新旧知识经验间反复的、双向的相互作用过程而建构成的。学习意义的获得，是每个学习者以自己原有的知识经验为基础，对新信息重新认识和编码，建构自己的理解。在这一过程中，学习者原有的知识经验因为新知识经验的进入而发生调整和改变。学习不是简单的信息积累，更重要的是包含新旧知识经验的冲突，以及由此而引发的认知结构的重组。
这就意味着学生要学好写作，必须通过系列的实践活动，完成一种写作认知构建，既要有人本方面的认知构建，又要有文本方面的认知构建。
三、核心内容
（一）人本训练系列
人本训练是一种把目光投向写作的第一个转化（由客观事物与生活向写作主体人脑的转化）过程，把写作主体——人作为探究对象，把人的生活、经验和思想等人本要素作为写作的突破口，注重以人为本，遵循人本本源属性来实施教学的训练方法。
实施人本训练的突出优势在于，能迅速提高学生的意构（立意和选材）能力，使其有效地丰富写作时所需的文旨、文料和文思等必要因素。
其训练内容为：
1.人本训练之成长体验训练
子项目预设：个人成长系列之糊涂事情篇、个人成长系列之遗憾事情篇、个人成长系列之辛酸事情篇、个人成长系列之烦恼事情篇、个人成长系列之幸运事情篇、个人成长系列之尴尬事情篇、个人成长系列之秘密事情篇、个人成长系列之豪迈事情篇等。
2.人本训练之情感表达训练
子项目预设：写我特别肯定的事，抒赞美之情；写我特别满意的事，抒喜悦之情；写我特别反感的事，抒愤怒之情；写我特别伤心的事，抒悲哀之情；写我特别幸福的事，抒快乐之情；写我特别担心的事，抒恐惧之情；写我特别意外的事，抒惊吓之情；写我特别挂念的事，抒思念之情；写我特别抱憾的事，抒愧疚之情。
3.人本训练之生活感悟训练
子项目预设：对纯真的感悟、对沉默的感悟、对命运的感悟、对宠爱的感悟、对青春的感悟、对成就的感悟、对虚心的感悟、对挂念的感悟、对勤奋的感悟、对批评的感悟、对幸福的感悟、对合作的感悟、对挫折的感悟、对宽容的感悟、对糊涂的感悟、对遗憾的感悟、对尴尬的感悟、对痛苦的感悟、对妒忌的感悟、对抛弃的感悟、对悔恨的感悟、对伤害的感悟、对放弃的感悟、对疑问的感悟、对环保的感悟等。
4.人本训练之吟咏事物训练
子项目预设：咏物寄意篇、感物揭理篇、缘事抒怀篇、史实追思篇等。
5.人本训练之哲思飞扬训练
子项目预设：哲思飞扬之物趣篇、哲思飞扬之事理篇、哲思飞扬之人情篇、哲思飞扬之史训篇等。
6.人本训练之畅想未来训练
子项目预设：未来环境预测篇、未来职场博弈篇、未来人生展望篇、未来科技幻想篇、未来人际邂逅篇、未来成就怀想篇等。
7.人本训练之思维方法训练
子项目预设：归纳思维的训练、递进思维的训练、并列思维的训练、转折思维的训练、因果思维的训练、逆向思维的训练、发散思维的训练等。
（二）文本训练系列
文本训练是一种把目光投向写作的第二个转化（写作主体人脑的思想向语言文字的转化）过程，由施教者依据文本本源属性，深入到文章各个构件之中，按其规律条分缕析，形成文法，然后有计划地习之于训练主体，使训练主体生成写作技能的方法。
实施文本训练的突出优势在于，能快速提高学生的文本构建（布局和表达）能力，使其有效地丰富写作时所需的文法、文辞和文体等方面的必要因素。
其训练内容为：
1.句段训练系列
子项目预设：首括句的训练、重点句的训练、排比句的训练、强调句的训练、扣题句的训练、过渡句的训练、含蓄句的训练、幽默句的训练、俏皮句的训练、支撑句的训练；总分段的训练、分总段的训练、分分段的训练、排比段的训练、因果段的训练、递进段的训练、转折段的训练、总起段的训练、核心段的训练、接旨段的训练等。
2.手法训练系列
子项目预设：象征手法的训练、对比手法的训练、托物言志手法的训练、烘云托月手法的训练、抑扬手法的训练、铺陈手法的训练、拟人化手法的训练、跌宕手法的训练等。
3.运思训练系列
子项目预设：首括句标明中心的运思训练、侧面表达的运思训练、逆向表达的运思训练、故事新编的运思训练、彩线串珠的运思训练、童话呈现的运思训练、日记铺展的运思训练、烘云托月的运思训练、小标题点示内容的运思训练、细节支撑的运思训练、抑扬转折的运思训练、对比表达的运思训练、托物言志的运思训练、以物寓理的运思训练、以事喻理的运思训练、推理求证的运思训练等。
4.技巧训练系列
子项目预设：把事情写“细”的技巧、把事情写“深”的技巧、把事情写“美”的技巧、把事情写“曲”的技巧、把事情写“巧”的技巧、把事情写“透”的技巧、把事情写“活”的技巧、把事情写“顺”的技巧等。
5.文本体式系列
子项目预设：童话文本体式的训练、蒙太奇文本体式的训练、小标题文本体式的训练、书信文本体式的训练、日记文本体式的训练、实验报告文本体式的训练、推理求证文本体式的训练、小说文本体式的训练、剧本文本体式的训练等。
6.表达方式训练系列
子项目预设：记叙和描写表达方式的训练、议论表达方式的训练、抒情表达方式的训练、综合运用表达方式的训练等。
7.应变训练系列
子项目预设：首尾变换的训练、文题变换的训练、时空变换的训练、人称变换的训练、详略变换的训练、题材变换的训练、题旨变换的训练、体裁变换的训练等。
四、价值取向
（一）开“源”注“流”，使训练基点根本化
在写作活动中，写作主体必须完成两个重要的转化过程，在由客观事物与生活向写作主体人脑的转化过程中，形成与写作息息相关的“人本”要素，诸如人的生活、人的经验和人的思想等，此之谓写作者为文的人本本源；在由写作主体人脑的思想向语言文字的转化过程中，涉及到与作文相关的文本要素，诸如文法、语法、修辞和逻辑等，此之谓写作者作文的文本本源。
就其为文的作用而言，上述两大本源缺一不可。只有当“源”涓涓而来的时候，“流”才洪波涌起。所以，“本源式”作文教学法把人本训练和文本训练作为训练的基本点。瞄准作文源头中两大要素设置训练项目和训练方法，从根本上解决了作文的核心问题。“本源式”作文教学法与传统作文辅导法相比，前者关注的是写作发生过程的始端及中端相关的能力要素，诸如感悟、体验等。后者关注的是写作发生过程的终端相关的能力要素，诸如审题、立意等。
心理素质训练和技巧篇8
【关键词】音乐要素；演奏技巧；钢琴教学
中图分类号：J624.1文献标志码：a文章编号：1007-0125（2015）04-0194-01
一、引言
钢琴演奏追求的是在演奏中准确的对音乐进行诠释，这就需要学生熟练地掌握演奏技巧，分析作品中的技术手法，并且要想体现音乐的艺术，过硬的技术永远都是不可缺少的关键要素。但是在实际教学中，钢琴教学方法显得杂乱无章，学生也不容易掌握演奏技巧，而作为基础的音乐要素怎样渗入到钢琴教学中，又怎样突出演奏技巧，这些都是当前钢琴教学中值得研究和讨论的问题。
二、钢琴演奏中融入音乐要素的教学训练
在钢琴教育家卡尔・莱默尔的钢琴教学中，对钢琴的教学方法提出了很多的建议和要求，在钢琴演奏中学生需要放松，例如手指和手臂要处于自然状态，而且肌肉也应该是处于放松状态，这里强调的就是让学生用意识去控制身体状态，同时还强调了一点，就是利用一切可能的触键方式，也就是演奏技巧，同时节奏需严格，但也要自由，才能让演奏变得游刃有余。
（一）放松训练。学生只要具备了放松的状态，钢琴演奏才会更自然，因此，学生首先需要进行放松训练，在训练中要注意训练学生指尖的敏捷性，尤其是手指的第一关节。可以先让学生学习手指的站立，逐渐过渡到五个手指都能自如的交换和连接，先锻炼每个手指的独立性，然后锻炼学生五个手指的合作协调性。在实际教学中，教师可以先让学生反复练习12121313232314142424151525253535。对于颤音的练习，教师可以让学生先慢弹两个音，并弹响，熟练之后就逐渐加快速度，一直到音色均匀、清晰、快速，动作也要干净利落。双音和和弦的练习，教师则需要引导学生将手指一个个分开进行单音练习，当控制好之后再合起来练习，进而要满足清晰整齐的弹奏要求。
（二）技巧训练。钢琴演奏技巧训练是属于有针对性的技巧训练，主要是实施和推广演奏技巧，包括节奏、触键方式、力度和踏板等方面。触键方式有多种，其基本要点涉及演奏的姿势、断奏、半连奏、非连奏以及连奏等，触键技巧的应用是钢琴教学中最基本的内容之一，教师必须要严正以待。触键技巧的运用可以从不同角度帮助学生体会和感受钢琴技能，手作为人体重要的一个组成部分，在钢琴演奏中同样重要，例如当学生将手指的第一关节和琴键之间的关系了解并掌握之后，在实际演奏中就能逐渐掌握音色的好坏，所以，手指尖敏感度的训练非常重要。例如贴键技巧，无论学生对演奏技巧掌握到何种程度，我们都提倡“低指”的触键方式，也就是需要在下键发出声音之前将手指贴在键盘上，尤其是在进行和旋的演奏时，手指要有一定力度，将每一个和旋弹完以后手指都不能离开键面，用该种方法进行和旋的演奏，会让手指落键更加有把握。但是有些学生在连续弹奏和旋的时候出现缺音和漏音的情况，这主要是因为用力不均匀，采取这样的方法更容易使学生对手指进行控制。
（三）听音训练。在教学中，还需要训练学生的听力，使其听得见一切的音乐要素，这样学生才能自己判断音乐的好坏，同时也能更加容易掌握并控制自身演奏中节奏的准确性、声音的质地和色彩等。听力的训练首先要从对曲调意义的理解开始，而曲调的理解则需要先掌握好音乐的语法。因为只有了解并深刻理解句法之后，才能进行“听音”的训练，进而让学生逐渐形成乐感，为之后的演奏奠定好的基础。而听音训练应该是基于严格和自由的节奏，节奏首先是由心生，然后存在于全身，最后由指尖体现。在实际教学中，可以让学生用手拍桌子的方式来训练打节奏，或者采取指挥图形引导学生打拍子，根据具体需要选择强弱拍，也可以选择用手打大拍，用口打分拍，从一分二直至一分八的方式。
三、结语
总而言之，在钢琴基础教学中音乐要素、乐理知识是尤为重要的，两者相互依赖，相互促进，在钢琴教学中，教师需要掌握钢琴基础学科的特点及其教学客观规律，秉承着初级教学的教学规律，帮助学生掌握基础乐理知识和基本演奏技能，并形成良好的学习习惯，进而为之后深入学习钢琴演奏技巧奠定良好的基础。
参考文献：
[1]杨欣宇.音乐听觉在钢琴演奏中的作用研究[D].石家庄：河北师范大学，2008，（13）：87.
[2]林嘉旋.音乐要素的演奏技巧在钢琴教学中的应用[J].黄河之声，2013，（04）：26-28.
心理素质训练和技巧篇9
【关键词】提升；实战教官；素质；能力；方法途径
警务实战教官的素质和能力如何，直接影响广大公安民警的警务实战技能战术训练质量和水平，关系到整个公安队伍战斗力的强弱，关系到各项公安工作任务能否顺利完成。因此，想方设法提升广大警务实战教官的素质和能力问题是一个重要课题，理应引起各级公安机关领导的高度重视，并采取有力措施去周密部署、科学实施、力求实效。本人担任警务实战教官十多年的实践工作体会，认为可以从以下几个方面推进我市警务技能教官的培养建设。
一、选拔后备警务技能教官人才。
公安机关的领导要从全面提高广大公安民警的警务实战本领和战斗力、大力加强公安队伍建设、出色完成各项公安工作任务、忠实履行好公安机关崇高使命和神圣职责的高度出发，以认真负责的态度，采取灵活多样的方法、措施、途径去精挑细选。要挑选那些政治可靠、思想上进、热爱公安教育训练事业，工作表现良好、作风纪律过硬，吃苦耐劳、勇于拼搏、乐于奉献的人；挑选那些文化素养好、业务素质高、组织能力强、身体很健康、爱好体育锻炼和习武强武精武的人；挑选那些有较强的语言组织表达能力、能够熟练操作计算机、照相机、摄像机等设施设备的人；挑选那些有较好的教学训练经验和善于组织管理的人；挑选那些优秀军队转业干部。乌海市公安局自从2004年开始就坚持用以上条件、标准、要求去选拔人才，近二十名好“苗子”脱颖而出，他们经过公安部、区公安厅、市公安局的严格、规范、系统、科学培训，正在警务实战技能战术教学训练的大舞台上担当重任、担当主角、唱着精彩大戏。
二、科学架设教官成长阶梯。
警务实战教官要茁壮成长，必定离不开成长阶梯――不断地培训学习和教学训练实践。各级公安机关、教育训练主管部门、要科学架设成长阶梯，可以通过组织警务实战教官观看影视资料、聆听报告、集中培训、同行互相讨论交流、专家引领指导、外出参观学习、选送去公安部（公安大、香港、浙江、福建）警务实战技能战术训练基地培训进修等灵活多样的方式方法引导广大警务实战教官熟练掌握警务实战技能战术训练的各种规范动作及动作要领、探讨备课试讲试教的方法技巧、提高课堂教学训练效率的方法技巧、组织开展训练的方法技巧、检查指导考核训练的方法技巧和学员谈心谈话做思想工作的方法技巧、表扬与批评的方法技巧、如何才能切实有效地进行教学互动的方法技巧、怎样才能走进学员心灵世界与激发其训练热情、干劲、信心、勇气、毅力的方法技巧，等等，争做深受学员尊敬和拥戴的优秀警务实战教官。我市公安机关自2004年以来，共举办了二十余期警务实战教官培训班，每年都组织两次警务实战教官研讨班，每年都选送教官去公安部警务实战技能战术训练基地进修，每年都邀请公安部警务实战技能战术训练基地的教官送教上门、传经送宝，收到了很好的效果。
三、积极营造精神鼓励氛围。
公安机关教育训练主管部门要积极探讨营造精神鼓励的有效方法、途径和措施，使优秀警务实战教官时刻感受到光荣感、自豪感、优越感和成就感，为此，必须想方设法“给面子”，积极营造精神鼓励的良好氛围。比如对凡是在警务实战技能战术教学训练工作中教学、训练、教研教改、训研训改及各级各类警务实战技能战术竞赛中严肃认真、全力以赴、取得优异成绩的警务实战教官，在进行适当物质奖励的同时，可以通过召开表彰会、颁发荣誉证书和奖章外，还可以制发奖励通报、张贴奖励通告、在报刊、电台、电视台、网站上大力宣传，同时还可以借鉴部队给立功受奖官兵发喜报的方式把喜报寄给警务实战教官的家属和原籍地，让广大优秀警务实战教官的亲友也分享其成功的喜悦，并赢得社会的广泛尊重和高度赞誉。
四、深切关爱教官身心健康。
公安机关教育训练部门领导要积极倡导和树立“以人为本”的理念，深切关广大爱警务实战教官的身体健康和心理健康。在教学训练任务繁重的时候，要适当搞好伙食和饮食卫生，增加他们的营养；当他们在进行难度大、要求严、标准高、时间急、危险大的教学训练科目时，要尽可能去现场鼓励、支持、鼓劲加油，并想方设法搞好各项设施设备保障和检查督促安全措施落实，严防训练事故发生；当他们在教学训练过程中受伤的时候，要及时对他们进行治疗，并探望和慰问，使他们深切地感受到温暖和关爱；每年要对他们定期进行身体健康情况检查，发现疾病及时治疗。另外，还要关注他们的心理健康，经常与他们促膝谈心、了解他们的思想情况、听取他们的意见建议、解决他们的实际困难、缓解他们的各种压力、关心他们的成长进步。只有深切关爱他们的身子和关注他们的心理，保证他们的身体健康和心理健康，才能使他们放下包袱，轻装上阵，一如既往、任劳任怨、勤勤恳恳地搞好警务实战技能战术教学训练工作。
心理素质训练和技巧篇10
关键词：心理思维；声乐技巧；影响
中图分类号：J602文献标识码：a文章编号：1005-5312（2011）32-0100-01
在声乐技巧训练中，训练者是技巧的主体，具有主体主观性，而技巧本身是客体，具有客观实在性，有其自身发展的规律性和本质特征。主体歌唱技巧的获得是在主体发挥主观能动性的基础上，去发现客体技巧变化与发展的规律，从而提高主体技巧，更加艺术的歌唱。而掌握理解技巧需要主体以心理的手段达到解决主体自身的歌唱器官如何协调运作发出优美声音。既要有技巧经验性知识的指导，更要发挥主体的意识作用去认识技巧，使客观的歌唱技巧变为主体歌唱性的技巧。而主体的对于技巧的认识必须有且只有发挥人的心理思维才能得到深刻的理解和实践的实际操作，从而在实践中再利用思维去总结、概括和分析才能变为主体的技巧。心理思维在声乐技巧训练中的重要作用是其它心理因素所无法替代的。思维对象的技巧必须是建立在对声乐声音艺术美有一个总的目标和前提下，思维才能沿着这一总的目标不断地发现问题，解决问题并最终获得高超的技巧。
心理学研究表明。思维既可以反映现实、也可以反映过去和未来。思维的反映包括两个方面，一是思维的内容，即思考什么；二是思维的过程，即怎样思考。心理学主要研究的不是思维的内容而是思维的过程与形式，即“思维是一种指向问题解决的内部操作过程”，，从这一角度来说，思维反映学习者技巧训练的本质特征和发展规律。声乐技巧训练的本质特征和规律性是现实存在的，声乐技巧训练的学习者和教授者在技巧训练的实践中，在不断的总结前辈的经验基础上，逐步的发现、认识、应用规律解决歌唱中的技巧问题。
思维过程的尝试性错误观点对技巧训练规律的反映。尝试性错误学说是心理学观点，它认为问题的解决是一种常识错误的渐进过程，并通过不断的错误最终发现正确的方法解决问提的过程。对于每个声乐学习者来说，学习技巧的过程就是不断改正错误，并最终获得技巧的过程。即使是著名的歌唱家也不可能一生不犯错误，如，世界著名男高音歌唱家多明戈在上海演出时突然失声，我国著名歌唱家宋祖英每在音乐会演出之后都要向她的老师金铁霖先生请教，对歌唱中出现的问题进行探讨并加以改正，因此，思维尝试性错误也是技巧训练中每一个声乐学习者成长必然要经历的过程。
思维过程的顿悟说对技巧规律的反映。顿悟说是格式塔心理学家苛勒提出的，他认为问题的解决是通过人的顿悟来实现的。人在解决问题时，也依靠灵机一动式的顿悟。即强调问题解决过程中的突发性特点。在技巧训练过程中，学习者往往在经过长时间的艰苦努力的情况下，突然对技巧有了深刻的理解，也就是教师们常说的突然开了窍。但是这种顿悟或者叫灵感并不是一蹴而就的，它需要学习者长时间的刻苦努力为前提的，是在学习者反复实践，反复思索的前提下获得的灵感。
思维过程中对技巧问题的分析反映技巧规律。声乐学习者在声乐技巧训练的过程中，首先必须要弄清楚的问题是已知的条件和要求之间的关系，以确定问题的解决方向。例如：对技巧中呼吸问题的解决，已知的条件就是人人都会呼吸，然而生活中常人的呼吸并不是艺术歌唱所要求的呼吸。要求就是为了歌唱必须使呼吸得到控制，气息必须均匀、流畅等。声乐学习者如果不对声乐技巧训练中呼吸问题进行仔细的分析，不明确呼吸的重要性，而一味的使用常人的呼吸办法，甚至是不正确的呼吸方法，如错误的胸式呼吸法，只能使学习者声音失去支持，没有光泽和感染力，达不到训练的要求。
思维过程中对技巧问题的假设反映技巧规律。解决技巧问题的关键是找出解决问题的方案即解决问题的原则、途径和方法，而方案则是以思维过程中假设的方式出现的，因此，提出假设是学生在技巧训练的过程中的思维步骤，通过思维对已明确的技巧理论与经验的感知进行创造性的想象，并接受技巧训练的实践检验，如果得到已有的知识经验的检验是正确的，则这种思维假设正确的反映了技巧的规律，思维的方向得到了正确的确指。