世界睡眠日主题篇1
二、活动背景:
睡眠对一个人极为重要，对一个家庭来说，重要性也不可低估。良好的睡眠，带给人们健康的人生，和谐的家庭。针对国内日益增多的睡眠问题，全面提高公众睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，中国睡眠研究会提出了2017年世界睡眠日的中国主题:“良好睡眠，健康人生”。
三、活动目的、意义和目标:
鉴于公众对科学地促进睡眠健康和防治睡眠疾病还缺乏正确的认识，我国睡眠科学的基础和临床医学研究、睡眠药物以及睡眠健康产品的科技研发还严重滞后于当前社会发展的客观现实，中国睡眠研究会呼吁中国的睡眠科学工作者，积极投身于睡眠科学研究和科学普及工作，为中国公众提供科学的睡眠知识。同时要加强心理干预，减少睡眠障碍的发生，促进和提升我国睡眠健康产业的自主研发能力。促进和提升市场调研健康睡眠产品(如睡眠药品、睡眠环境、卧具、助眠系统等)的开发，给公众以安全、有效的高科技、高质量的睡眠相关产品。改善大众的睡眠健康，开展科学睡眠学术交流，以多种传媒形式(报刊、网络、视频等)传播科学睡眠知识，高效利用专业睡眠医学的有限的卫生资源，为公众提供优质服务。
四、活动开展:
最佳睡姿照片征集。全校各
第一步:相应2017年世界睡眠日主题，在全校各宿舍楼张贴照片“征集令”，征集各类睡姿睡容。制作主题展板，宣传世界睡眠日内容目的及其重要性。
第二步:展出宣传展板，对征集的照片在二食堂广场进行展示并投票评比，对排名靠前的照片制作者进行奖励。
五、资源需要
作为策划的正文部分，表现方式要简洁明了，使人容易理解，但表述方面要力求详尽，写出每一点能设想到的东西，没有遗漏。在此部分中，不仅仅局限于用文字表述，也可适当加入统计图表等;对策划的各工作项目，应按照时间的先后顺序排列，绘制实施时间表有助于方案核查。人员的组织配置、活动对象、相应权责及时间地点也应在这部分加以说明，执行的应变程序也应该在这部分加以考虑。
这里可以提供一些参考方面:会场布置、接待室、嘉宾座次、赞助方式、合同协议、媒体支持、校园宣传、广告制作、主持、领导讲话、司仪、会场服务、电子背景、灯光、音响、摄像、信息联络、技术支持、秩序维持、衣着、指挥中心、现场气氛调节、接送车辆、活动后清理人员、合影、餐饮招待、后续联络等。请根据实情自行调节。
六、经费预算:
活动的各项费用在根据实际情况进行具体、周密的计算后，用清晰明了的形式列出。
七、活动中应注意的问题及细节:
内外环境的变化，不可避免的会给方案的执行带来一些不确定
性因素，因此，当环境变化时是否有应变措施，损失的概率是多少，造成的损失多大，应急措施等也应在策划中加以说明。
世界睡眠日主题篇2
额…。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
而今年——2012年的主题则是科学管理睡眠。居然还开创了中国睡眠研究会
。（我晕…。）该组织机构隶属于中国科学技术协会，是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构，国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展，引导睡眠消费需求，促进睡眠产业整体进步。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一，2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。
我还了解到了一些健康睡眠的方法。如下——
规律一：睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子《夜间11时到凌晨1时》、午《白天11时到13时》两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
世界睡眠日主题篇3
1、世界睡眠日是每年的3月21日。
2、睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
3、2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
4、2020年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康中国。
（来源：文章屋网）
世界睡眠日主题篇4
世男日亦称国际日,是经联合国的专门机构或其他国际组织的建议,由联合国大会讨论而确定的就某一主题每年举行一次宣传或纪念的单项活动日。下面是小编给大家整理的世界日国旗下讲话，仅供参考。
世界日国旗下讲话(一)：世界睡眠日各位老师们、同学们，大家早上好，我是来自402班的孙洁，今天我国旗下讲话的主题是“给自己一个充足的睡眠”!
你知道吗?为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。
对于我们小学生来说，睡眠尤其重要。
我们小学生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。
当然反过来说，有良好的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的休息时间。如果课堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来完成相应的功课。这样你怎么能获得充分的睡眠呢?
常言说:“睡好才能学好”。睡眠专家研究认为，睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两种。前者有利于智能发育和脑力的恢复;后者则能促进身体的发育和体力的恢复。小学生正处于长身体和长知识的阶段，两种睡眠都不能缺少。这里并不是说睡眠能长知识，而是说中小学生有了充足的睡眠，才会有充沛的精力去学习，去接受新知识，使学习效率明显提高，达到事半功倍的效果;而搞疲劳战术只能适得其反。但是，有很多人往往容易忽略这个问题，总觉得应该发扬“头悬梁，锥刺股”的精神。要知道此精神可嘉，方法不可取，尤其是在当今讲求高效率、高产出的时代。
可见，那种“睡眠会占用学习时间”的想法是极其错误的，我们学生对这笔账要算得清楚，千万不要将睡眠时间“搭”进去。
古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩!
只有睡好了，才能学习好、身体好。所以，奉劝广大的老师和同学们:变变观念，不要在睡前游戏、玩手机等，影响第二天的学习与工作，所有，从今天开始，让我们给自己一个充足的睡眠吧!
同学们，让我们珍惜时间，精神充沛地度过每一天吧!谢谢大家，我的演讲完了。
世界日国旗下讲话(二)：国际警察日老师们、同学们：
早上好!今天国旗下讲话的主题是《爱我们的警察叔叔》。
谁是黑夜里为我们守望一个宁静家园的忠诚卫士?谁是和平年代里为我们撑起一片蔚蓝天空的使者?又是谁付出汗水和鲜血,却从来默默无闻,不求回报?是的，他们就是可爱可敬的警察叔叔。
今天是“国际警察日”，是肩负着人民人身财产安危重任的警察人群共同的节日。到底有多少人记得我们身边这些人民公仆的节日呢?调查发现包括少数民警在内，大多数人都不知道有这个节日。
三月份有植树节、学雷锋日、国际妇女节等多个节日，可我们更应该记住这些离我们最近的警察人群的节日。我们希望在我们受到保护的同时，也时常记起这群最可爱的人。在今天这个特别的日子里，我呼吁学校全体师生为警察叔叔敬一个礼，向警察叔叔道一声谢，对警察叔叔说一句‘辛苦了’。
谢谢大家，我的讲话完毕!
世界日国旗下讲话(三)：世界防治结核病日各位同学，早上好!我讲话的题目是“防治结核、坚持不懈”。同学们知道吗?目前总的来说，世界上每三个人，就有一个人感染有结核杆菌，每过一秒钟就会新添一个感染结核杆菌的人。等到我三分钟讲话结束的时候，世界上就会新增180个结核病人。
结核病是一种严重危害人类健康的传染病。其中肺结核被称为“结核病”中的“大哥大”，是一种经呼吸道传播的慢性传染病，主要是通过咳嗽、打喷嚏或大声说话时喷出的飞沫传播给他人。
如果咳嗽咳痰三周以上，或痰中带血丝，就有极大的可能是得了肺结核病。其它常见的症状还有低烧、夜间盗汗、疲乏无力、体重减轻等等。
怀疑得了肺结核，只要坚持正规治疗结核病是可以治愈的。有肺结核症状者应该到结核病防治所去检查。大部分结核病防治所设在疾病预防控制中心(原来的卫生防疫站)。例如离我们最近的22中学旁边的西宁市卫生防疫站。在这样的机构里，国家免费为传染性肺结核病人提供抗结核病药品和主要的检查。在这里，胸部透视、拍摄X光胸片和痰涂片检查以及统一方案的抗结核药物都是免费的。
肺结核病人开始接受正规药物治疗后2-3个星期一般就没有了传染性，痰中没有查出结核杆菌的肺结核病人，千万不能一看好转就停止治疗。如果不坚持服药，或断断续续服药，不但不能治愈肺结核，而且容易形成耐药性，花费昂贵还不容易治好，形成难以治愈的结核病。
世界睡眠日主题篇5
世界精神卫生日资料一主题：沟通理解关爱心理和谐健康
宣传口号:
(一)儿童青少年:赞扬鼓励快乐成长。(儿童心理健康成长和教育方式对儿童思维的影响)
(二)职业人群：坦诚互信惬意工作(职场人群亚健康心理状态阐述即改变)。
(三)社区人群：理解关爱邻里和谐(社会关系日趋发杂化，人与人之间如何相处论述)。目标人群:
儿童青少年及其家长和教师、职业人群、社区居民(他们之间的相互联系)。
世界精神卫生日的由来
“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会(worldpsychiatricassociationwpa)在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。包括宣传、拍摄促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。20xx年是我国首次组织世界精神卫生日活动。20xx年是世界卫生组织(wHo)的精神卫生年，20xx年4月7日世界卫生日的主题为
引起抑郁症原因的两大重点
有关专家指出抑郁症的致病原因可以分为非心理原因和心理原因两种情况。
1.引起抑郁症的原因之非心理原因：
1)药物的副作用。药物可以治病，也会对身体造成损害，甚至引起忧郁症。服用治高血压、心律不齐和其它类固醇药物，如果发现有忧郁症状，应立即请医生诊断
2)甲状腺问题。甲状腺不正常是引起忧郁症的主要原因之一。
3)经前综合症。许多妇女都有经前综合症，但其中只有5%患严重忧郁症影响日常生活。主要症状有：强烈饥饿感、哭泣、行为异常。
4)缺乏运动。研究表明，缺乏运动会导致忧郁症。
2.引起抑郁症的原因之心理原因：
人生活在社会中，其寿命、健康和疾病无不与之息息相关，人们观察、烦恼、幸福、悲痛、舒畅、焦虑等，这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连。生活中凡能造成强大的精神压力，严重的精神创伤都会引起抑郁症的心理因素。
帮你认识睡眠恐惧症
睡眠恐惧症是恐惧性神经症的一种，它区别于一般意义上的失眠症，而是一到就寝的时
间就产生一种恐惧的心理，总担心自己睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。一般来说，睡眠恐惧症患者要比失眠症患者痛苦得多，因为他们已经不能用“数羊群”的初级阶段方法让自己入眠了，而必须向心理医生求助。
睡眠问题虽说看上去不算什么大问题，但是千万不要因此忽视了它的“杀伤性”。睡眠不好对人体伤害是非常严重的，它可能导致很多身体器官的超负荷。但也不要对此有太多负担，顺其自然，平和的心态对于睡眠是有很大帮助的。坚持以健康的生活原则来要求自己，对于调解睡眠恐惧症很有益。
更令人担心的是，许多交通事故都是由于司机过度疲劳，注意力不集中而引起的。有些人还因为长期失眠而产生“睡眠恐惧症”，从而导致恶性循环。还在该怎样自我调节呢?为了更好地说明问题，专家建议说，白天应当进行适量的体育活动;遇到难题时要以积极的态度设法解决;做任何事情都要保持乐观的态度;如果因为忧虑难以入睡，可以把担忧的事情写出来。除此之外，还要养成良好的生活习惯，比如少喝咖啡及酒精饮料、保证每晚8小时睡眠时间等。
神经衰弱的几种表现类型
1.兴奋型：这类神经衰弱临床表现最明显的就是睡眠障碍症状，如入睡困难、早醒、醒后难以入睡等。并且，患者的自制力减弱、脾气暴躁、不能克制，时候又觉后悔，常常落泪不止。常会出现无任何原因的心情紧张、心慌意乱，遇到小小的意外则忐忑不安，心跳加剧。
2.忧郁型：此类神经衰弱临床表现的特点是思想忧郁消沉、对外界不感兴趣，多忧多虑，遇到问题喜欢钻牛角尖。睡眠障碍以早醒为主;植物神经系统障碍已怕冷、皮肤发凉、出冷汗、不思饮食等。
3.混合型：此类神经衰弱临床表现是兴奋型和忧郁型表现之和。因为随着病情的发展，如果不加以治疗的话，兴奋型和忧郁型可以相互转化，两种症状兼有者就称为混合型。
4.衰弱型：此类神经衰弱临床表现为睡眠多、睡眠质量不高、多梦，导致白天困倦，精神萎靡不振，反应迟钝，情绪低沉，对任何事情都不感兴趣。并且，患者多性格孤僻，记忆力很差，思维能力低下，还常有食欲不振、性欲减退的表现。
5.兴奋衰弱型：此类神经衰弱多由兴奋型治疗不当迁延发展而成，临床表现以睡眠减少、神倦无力，疲惫不堪，自觉难以坚持工作为主要特征。患者急易急躁，常因小事而大发雷霆，事后更觉疲倦，悔恨不该;感知觉灵敏，对疼痛、寒冷、炎热等缺乏耐受性;注意力不集中，记忆力减退。
6.衰弱抑制型：此类神经衰弱临床表现与衰弱型基本相同，睡眠不但增多，而且睡得较
深，但醒后仍然头昏不清，精神萎靡，甚至白天嗜睡。稍用脑力，就感头昏、头胀、头麻，处理问题能力很差。
7.迁延型：此类神经衰弱临床表现各种各样，症状可轻可重，并不雷同。主要是由于神经衰弱不能得到及时治疗转化而成，其症状会随着工作强度、环境及身体状况而波浪式地变化。
自测是否得了抑郁症
请在符合你情绪的项上打分(没有0，轻度1，中度2，严重3)。
1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?
2.泄气：你是否感到前景渺茫?
3.缺乏自尊：你是否觉的自己没有价值或自以为是一个失败者?
4.自卑：你是否觉的力不从心或自叹比不上别人?
5.内疚：你是否对任何事都自责?
6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?
7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
8.对生活丧失兴趣：你对事业，家庭，爱好和朋友是否丧失了兴趣?
9.丧失动机：你是否感到一蹶不振做事毫无动力?
10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?
11.食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁的暴饮暴食?
12.睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支昏昏欲睡?
13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?
14.臆想症：你是否经常担心自己的健康?
15.自杀冲动：你是否认为生活没有价值，或生不如死?
测试结果评判标准：
0-4分，没有抑郁症
5-10分，偶尔有抑郁情绪
11-20分，有轻度抑郁症
21-30分，有中度抑郁症
31-45分，有严重抑郁症
世界精神卫生日资料二“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会(worldpsychiatricassociationwpa)在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。包括宣传、拍摄促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。20xx年是我国首次组织世界精神卫生日活动。20xx年是世界卫生组织(wHo)的精神卫生年，20xx年4月7日世界卫生日的主题为
引起抑郁症原因的两大重点
有关专家指出抑郁症的致病原因可以分为非心理原因和心理原因两种情况。
1.引起抑郁症的原因之非心理原因：
1)药物的副作用。药物可以治病，也会对身体造成损害，甚至引起忧郁症。服用治高血压、心律不齐和其它类固醇药物，如果发现有忧郁症状，应立即请医生诊断
2)甲状腺问题。甲状腺不正常是引起忧郁症的主要原因之一。
3)经前综合症。许多妇女都有经前综合症，但其中只有5%患严重忧郁症影响日常生活。主要症状有：强烈饥饿感、哭泣、行为异常。
4)缺乏运动。研究表明，缺乏运动会导致忧郁症。
2.引起抑郁症的原因之心理原因：
人生活在社会中，其寿命、健康和疾病无不与之息息相关，人们观察、烦恼、幸福、悲痛、舒畅、焦虑等，这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连。生活中凡能造成强大的精神压力，严重的精神创伤都会引起抑郁症的心理因素。
神经衰弱的几种表现类型
1.兴奋型：这类神经衰弱临床表现最明显的就是睡眠障碍症状，如入睡困难、早醒、醒后难以入睡等。并且，患者的自制力减弱、脾气暴躁、不能克制，时候又觉后悔，常常落泪不止。常会出现无任何原因的心情紧张、心慌意乱，遇到小小的意外则忐忑不安，心跳加剧。
2.忧郁型：此类神经衰弱临床表现的特点是思想忧郁消沉、对外界不感兴趣，多忧多虑，遇到问题喜欢钻牛角尖。睡眠障碍以早醒为主;植物神经系统障碍已怕冷、皮肤发凉、出冷汗、不思饮食等。
3.混合型：此类神经衰弱临床表现是兴奋型和忧郁型表现之和。因为随着病情的发展，如果不加以治疗的话，兴奋型和忧郁型可以相互转化，两种症状兼有者就称为混合型。
4.衰弱型：此类神经衰弱临床表现为睡眠多、睡眠质量不高、多梦，导致白天困倦，精神萎靡不振，反应迟钝，情绪低沉，对任何事情都不感兴趣。并且，患者多性格孤僻，记忆
力很差，思维能力低下，还常有食欲不振、性欲减退的表现。
5.兴奋衰弱型：此类神经衰弱多由兴奋型治疗不当迁延发展而成，临床表现以睡眠减少、神倦无力，疲惫不堪，自觉难以坚持工作为主要特征。患者急易急躁，常因小事而大发雷霆，事后更觉疲倦，悔恨不该;感知觉灵敏，对疼痛、寒冷、炎热等缺乏耐受性;注意力不集中，记忆力减退。
6.衰弱抑制型：此类神经衰弱临床表现与衰弱型基本相同，睡眠不但增多，而且睡得较深，但醒后仍然头昏不清，精神萎靡，甚至白天嗜睡。稍用脑力，就感头昏、头胀、头麻，处理问题能力很差。
7.迁延型：此类神经衰弱临床表现各种各样，症状可轻可重，并不雷同。主要是由于神经衰弱不能得到及时治疗转化而成，其症状会随着工作强度、环境及身体状况而波浪式地变化。
世界精神卫生日资料三沟通理解关爱心理和谐健康
1、健康(health)不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种生理、心理和社会适应的完好状态。
2、精神健康又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。主要包括以下特征：智力正常;情绪稳定、心情愉快;自我意识良好;思维与行为协调统一;人际关系融洽;适应能力良好。
3、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。
4、精神疾病又称精神障碍是指精神活动出现异常，产生精神症状，达到一定的严重程度，并且达到足够的频度或持续时间，使患者的社会生活、个人生活能力受到损害，造成主观痛苦的一种疾病状态。
5、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。
6、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是非常必要的。
7、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。
8、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
9、精神疾病是可以预防和治疗的。
10、关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社会。
11、精神卫生工作关系到社会的和谐与发展，促进精神健康和防治精神疾病是全社会的责任。
消除偏见共同关注精神卫生
一、20xx年10月10日是世界精神卫生日，我国精神卫生宣传活动的主题是“沟通理解关爱心理和谐健康”促进心理和谐是建设社会主义和谐社会的重要内容之一，
二、宣传口号：儿童青少年：赞扬鼓励快乐成长。
职业人群：坦诚互信惬意工作。
社区居民：理解关爱邻里和谐。
三、精神卫生问又称心理卫生问题。精神卫生问题的存在是一种非常普遍的现象，许多人都会存在精神卫生问题，自己可能意识不到。
四、现行的国际疾病诊断分类(iCD-10)将精神疾病分为10大类72小类近400种。10大类为：
1.器质性精神障碍。如老年期痴呆。
2.使用精神活性物质所致的精神和行为障碍。如酒精依赖综合征。
3.精神分裂症、分裂型障碍和妄想性障碍。
4.心境(情感)障碍。如抑郁症和躁狂症。
5.神经症性、应激相关的及躯体形式障碍。如焦虑症。
6.伴有生理紊乱及躯体因素的行为综合征。如失眠症。
7.成人人格与行为障碍。如偏执型人格障碍。
8.精神发育迟滞。即通常所说的智力低下。
9.心理发育障碍。如儿童孤独症。
10.通常起病于童年与少年期的行为和情绪障碍。如注意缺陷多动障碍。
五、怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。
精神疾病是可以预防和治疗的
1、精神疾病的防治分为三级。一级预防的目的是减少精神疾病的发生;二级防治的目的是降低精神疾病的危害，三级防治的目的是减少精神疾病所致的残疾和社会功能损害。
2、认识突发事件带来的心理变化，积极寻求心理支持和救助，是避免突发事件导致的精神卫生问题的可行方法。
3、建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。
4、构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。
5、调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。
6、家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。
7、鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能
力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。
8、心理行为问题的处理，以心理咨询和心理治疗为主，辅以社会支持和药物对症治疗。
9、在精神疾病的治疗方面，目前已有有效的治疗药物以及心理治疗和心理社会康复方法。
10、被确诊患有精神疾病者，应及时接受正规治疗，遵照医嘱全程不间断按时按量服药，以达到最好效果。不愿意接受治疗、不正确治疗或不规律服药，会导致病情延误、难以治愈或复发。
世界睡眠日主题篇6
关键词大学生睡眠睡眠卫生意识
中图分类号：B844.2文献标识码：a
睡眠研究一直受到心理学、生理学和临床医学界的关注，其根本原因在于睡眠与人们的生活息息相关，对健康有着重大的影响。世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，目的就在于提醒人们对睡眠健康的关注。从遥远的古希腊到科技高度发达的现代社会，人们从未停止研究睡眠的步伐。
1睡眠与睡眠理论
人一生在睡眠中度过的时间占总的1/3。什么是睡眠？随着时代变迁和科学技术发展水平的不同，睡眠有着不同的定义，对睡眠本质的研究也是一个长期的认识过程。
1.1神话中的睡眠
古希腊神话里，睡眠是神赋给人的，睡眠即“睡神”或“梦神”，是“死神的弟弟”，这给睡眠蒙上了一层的神秘面纱。
1.2脑贫血与脑充血理论
1.2.1脑贫血理论
19世纪中叶的早期学者们认为“脑贫血”――脑子缺乏血液灌注是睡眠的原因。这种观点建立在这样一个事实上：当夹紧把血液送往脑的大颈动脉时，人便出现无意识状态。一些日常生活现象给“脑贫血”理论提供证明：当人寒冷、发烧等脑需要消耗大量血量时，人也会出现昏沉、晕眩等状态。
这种理论的片面性是显而易见的。首先，脑由于贫血而出现的无意识、昏沉等状态并不等于人的睡眠。其次，这种理论不能解释究竟脑的血量减少是作为睡眠的起因，还是睡眠引起脑血量的减少。
1.2.2脑充血理论
“脑充血”理论与脑贫血理论相对，认为睡眠的成因在于脑充血。在一些伴随病人昏睡状态的疾病中，可以发现脑充血的现象，比如昏睡病等。
这种病态现象不等于平常的睡眠。把正常睡眠中的人唤醒是比较容易的，但在昏睡病人身上却不是一样的。
1.3睡眠毒理论
奉行这一理论的科学家们认为睡眠是大脑存在着特殊的“睡眠毒”的缘故。睡眠毒是血液中集聚的新陈代谢的毒物，能够压抑神经系统活动，从而引起睡眠。一些实验可以支持这种理论：把在一只几夜没有睡觉的动物身上提取出的血清注射到刚刚睡足了的另一只动物的血液里，这次动物很快变熟睡起来。类似的很多实验都能支持睡眠毒理论，鉴于此，睡眠毒理论在一段时间里很流行。
连生双生子伊拉和加利亚的睡眠研究，否定了“睡眠毒”理论。伊拉和加利亚两头一身躯，具有不同的神经系统，但具有相同的血液循环。将“睡眠毒”注射其中一个人的血液，这对双生女却是分别地睡眠，对此“睡眠毒”理论无法解释。
1.4睡眠的神经学说
睡眠的神经学说包括大脑皮层抑制学说和睡眠中枢学说。
1.4.1巴普洛夫的大脑皮层抑制学说
诺贝尔医学奖获得者巴普洛夫指出“真正的睡眠原因是脑子内进行特殊神经过程”，睡眠是扩散到整个大脑皮层或下降到脑子低级中枢的抑制。长期兴奋引起大脑皮层细胞的疲劳，因而大脑皮层主动产生一个抑制过程。巴普洛夫同时指出普通的睡眠是大脑半球神经细胞的保护性抑制，脑的睡眠是一种特殊方式的休息。在睡眠时，不是所有的大脑细胞都被抑制在同一程度上，睡眠时，大脑的某些区域是清醒着的。
1.4.2Hess的睡眠中枢学说
对间脑的研究而荣获1949年诺贝尔医学奖的瑞士生理学家Hess提出睡眠中枢学说。该学说认为间脑中存在控制睡眠的睡眠中枢，其神经细胞的活动导致睡眠的出现。“睡眠中枢”学说为科学家们解释托马斯・伊斯基耶多四十年不睡之谜提供了依据。托马斯・伊斯基耶多在二战中因头部受伤，从受伤后到生命结束的四十年中一直未有过睡眠。经过核磁共振技术测定证明，正是位于间脑的睡眠中枢受到损伤导致他睡眠的丧失。
Hess的睡眠中枢学说与脑机能定位说相符合，脑的不同区域分别负责不同的心理技能。
1.5睡眠的体液学说
睡眠的体液学说以“睡眠物质学说”为主。该学说认为睡眠是“睡眠促进因子”和“催眠素”等睡眠物质的机理，从细胞水平和分子水平研究睡眠机理。
睡眠神经学说和睡眠体液学说都基于一个共同观点：睡眠不等于觉醒状态的终止，而是由于中枢神经系统内一定部位的功能活动造成的、主动发生的过程。
1.6现代科学对睡眠的定义
现代科学认为睡眠是高等颈椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应降低和意识的暂时中断。
利用现代科学仪器“多导生理仪”跟踪睡眠者的研究，揭示睡眠由两种交替出现的阶段组成：快相睡眠和慢相睡眠。
2睡眠与健康
睡眠和人们的生活密切相关，睡眠不仅设计心理学、生理学、生物学和医学，也设计管理、航天、工业等各种学科。对睡眠与健康的重视和研究也由来已久，20世纪下半叶，世界各国纷纷成立“睡眠研究会”（SRS），我国于1993年正式成立SRS。1989年5月，“我国首届睡眠研究学术会议”在安徽黄山举行。
联合国卫生研究组织（wHo）在对健康的定义中，将睡眠质量作为健康的最重要客观指标之一。研究表明，睡眠质量与个体的身心健康状况、学业成绩、认知能力（下转第34页）（上接第32页）或动机之间存在显著相关。睡眠在学习结束后记忆碎片的整合，处理和记忆信号的转化，维持巩固中发挥重要作用。赵明霞等研究发现：睡眠剥夺后注意功能测试成绩明显下降，工作记忆成绩在睡眠剥夺早期下降不明显，睡眠剥夺后期下降明显。
3大学生睡眠质量现状
大学生面临学习、就业、人际关系、家庭以及社会的多种压力，睡眠质量问题愈来愈成为大学生的突出问题之一。众多学者对大学生睡眠质量现状做了研究，如1995年刘贤臣等人的研究发现，13.93%学生有睡眠质量问题（pSQi≥m+2l）。wHo于2002年“世界睡眠日”启动的全球睡眠流行病学调查中，一万名参与调查的国人有43%存在不同程度的睡眠问题。李燕芬等调查发现：42.9%的大学生在睡眠质量上存在问题。童萍等于2010年对715名大学生的调查表明睡眠问题发生率为15.8%。由此可见，大学生睡眠质量不容乐观。
4睡眠卫生意识及现状
睡眠卫生意识是指个体对自己睡眠的认知和态度。邹枝玲、黄希庭等将导致大学生睡眠质量不高的原因归纳为生理因素、心理因素和外界环境三种类型，并指出个体对睡眠的主观意识才是影响大学生睡眠质量的最重要的因素之一。国内对睡眠卫生意识的研究主要集中在军人和精神障碍患者，而对大学生睡眠卫生意识现状的研究很少。邹枝玲、黄希庭等对重庆市4所重点高校大学生的研究中，认为自己睡眠状况“良好”或“较好”的占77.3%，表明许多大学生过于乐观地评估自己的睡眠质量。王中华对大学生睡眠卫生意识的研究显示，大学生群体睡眠卫生意识不佳。大学生对运动和睡眠关系的认识比较模糊。吴莎等研究发现，大学生普遍存在着延迟入睡的现象，且对健康睡眠意识普遍较薄弱，对有效睡眠缺乏全面深入的了解。郑天生等研究发现，大学生普遍存在睡眠问题，这与不科学的睡眠认知相关。
世界睡眠日主题篇7
关键词：放假；睡眠；哭泣；老等
中图分类号：i207文献标志码：a文章编号：1002-2589（2012）24-0161-02
丁玲无疑是中国女性文学的重要作家，在她的身上，诠释了中国女性世界的苦痛记忆，同时也展现了女性自己的主体意识，她在文坛风云骤变之际高举起女性解放的旗帜，呼喊出内心的声音，张扬了女性个性主义，关注阶级解放和社会革命。在进入社会革命的大浪潮中，也关注女性的命运。丁玲，是男权传统的有力挑战者，也是女性世界里的佼佼者。她自从1927年初登文坛，就注定了不平凡，她的个人性格、复杂而丰富的人生经历、文学创作以及所取得的成就，都证明了她是位奇女子。
《暑假中》是丁玲1928年的一部作品，在这之前，丁玲已经写了《梦珂》和《莎菲女士的日记》两部作品，在文坛上引起强烈的反响.“梦珂们”和“莎菲们”这些女性有众多的相似。而《暑假中》和其他两部作品不同，这些新女性们，由于缺乏对外界对男性的安全感，把情感投射在女性自己身上，结成同盟，拥有自己的“姐妹情谊”。她们在反抗传统的同时极力进行自我救赎。钱谦吾在《丁玲》中也有过很精细的分析：“这几部创作，是一贯的表现了一个新的女性的姿态，也就是其他的女性作家的创作中所少有甚至于没有的姿态，一种具有非常浓重的世纪末的病态的所谓‘近代女子’的姿态。”[1]钱谦吾把这些女性的姿态形容为病态,无疑，认为是不健康的。王淑秧，张炯《朴素·真诚·美——丁玲创作论》“丁玲的《暑假中》的几位女教员中，有创作主体自我表现的强烈印记。作品里的生活经历，心理状态是作家十分熟悉的，她把自我意识渗透到作品之中。”[2]在一定程度上《暑假中》的创作完成和作家自己的生活经历是相关的。常彬的《“五四”及1920年代女性文学综论》和《中国女性文学话语流变1898-1949》中涉及关于《暑假中》的一些描写。“《暑假中》写的是五位年轻女性们的情感上的不愉悦和她们姐妹之间的生活。作为现代女性，她们自在外谋生，既不认同传统社会赋予女性的家庭角色，坚持自立人生，又不愿意进入都市色情市场充当欲望商品，更苦于寻找不到理想男性。”[3]这群女性进入到这个角色是情非得已的，被苦闷所困扰。
《暑假中》的女性们虽然有着准同性恋者的情谊，但是，没有更多的的接触，丰富地展现了女性内心世界的多重纠葛，对女性的主体世界进行了深入的探讨，作品更大的意义是展现这些女性的自我救赎，展现她们自己的生活。就像丁玲自己说的“她们都在黑暗中生活，挣扎，都没有看见光明的前途，我没有表扬她们，更没有把她们树为什么典范，我只是写了她们可怜的生活，没有鼓吹她们。”[4]在这里，对《暑假中》作一些症候式的分析。
一、放假
关于题目“暑假中”隐喻着两层意思，就是在假期中，如同《岁暮》一样，也是假期中发生的事情。一个是人物处在放假状态，另一个是整个武陵小城也处在放假的状态。在这里的人物，多是一些有知识的新女性，或者是一些姐妹情谊恋者，所谓的姐妹情谊是由于社会生活和文化的压力，导致女性在精神上有所负重，被迫“性”转移与同性之间产生爱怜，爱恋。这些人在这个时候由于自身的女性世界不能与外在的男性世界所抗衡，形成一种自我的处境。这种处境本身就存在着脆弱性。形成的基础就是在强大的男性世界基础上而随之产生的小我世界。所以在这个小我世界里存在的人，思想上有其一定的脆弱性，妥协性，正和这里的“暑假”所联系上，这些姐妹情谊者的思想也处在放假的状态，停滞不前，没有更积极地往前行走，而是无力的妥协。在这所小城里平淡度日，只有自己的小情感，只是无力地哭泣和睡眠，眼光没有关注到更大更远的地方，在黑暗里生活。放眼到整个武陵县城，其实这个小城在一定的程度上也处在放假的状态。小城传统地像一座“古庙，少树木，少广场，密密的房子围着窄的街，还有那赤着背的人，陈旧的水桶，街上的岩板，粗草鞋，破帽檐”，处处流露着落后的信息，处处显示着传统的色彩。这所小城也正像“暑假”一样，正在放假，如同睡着了一样，没有进步，没有传播新信息的场所，没有讲演新信息的人群，在这样的小城中，过着这样平淡无奇的日子，人们是觉得理所应当的。正是由于在这样的环境中，出现几个穿浅色衣裙，剪了发的女教员，肯定要把大家的目光吸引去。这里的新女性，就成了大家的目光追赶着的对象，成为被看的风景。选取这个小城为这些新女性的处境意义就在于此，外在的处境和内在的处境都处在放假的状态，没有向前的意义而言。
世界睡眠日主题篇8
最新睡眠标准出台
美国国家睡眠基金会专家所做的一项新的研究给出了每个年龄段人们所需的睡眠时间。新生儿需要睡14个小时到17个小时不等；超过65岁的成年人需要7小时到8小时的睡眠时间。
以前的研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。为了确定人们生命每个阶段到底需要多长时间的睡眠，美国国家睡眠基金会成立了一支由18名睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家组成的专业小组。
科学家们花了两年时间，制定出了目前最新的睡眠指南。他们的研究结果还揭示，从4个月大的婴儿到17岁的青少年，人们需要的睡眠时间比之前认为的更多。他们的报告指出：“重要的是，专家组强调指出个体的睡眠时间比建议的时间长或短不会引发负面效应。然而，睡眠时间远远偏离正常范围的个体可能要进行强制睡眠干预，或表明他们身上出现严重的健康问题。”
美国国家睡眠基金会董事会主席、布莱根妇女医院睡眠医学主任切斯勒说：“专业的组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间，睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表，这是第一次。美国国家科学基金会为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南，有助人们改善睡眠健康。科普睡眠健康是美国国家睡眠基金会义不容辞的责任，我们有义务确保我们的提议具有最严谨的科学依据。我们的观点对许多人，尤其是带孩子的父母来说非常重要。”
睡多睡少都不好
今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理良好睡眠”。据统计，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。其中，约两亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。超4成中国人表示睡不够，近3成每周至少失眠1次……不少人长期睡不好觉，导致血压升高，血糖不稳，或者心律失常。研究表明：每天低于6小时或超过9小时的睡眠者，其死亡率均显著增加。
中国睡眠研究会还发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。而合理的睡眠时间正是健康睡眠的一个必要条件。
不仅睡眠的“量”要合适，“质”更要保证。比如，睡眠呼吸障碍这种疾病（俗称“打呼噜、憋气”）患者5年内发生交通事故的风险比正常人高7.3倍；我国每年200万起车祸近1/3因睡眠问题导致，美国研究发现，恶通事故中，有87%都是因为睡眠质量差引起的疲劳驾驶所致。
在一项国外调查中，健康中老年人8年生存率为96%，而重症的睡眠呼吸障碍患者只有63%。这是由于打呼噜严重到影响睡眠过程中的呼吸，造成上呼吸道反复阻塞时，可以反复造成血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高，睡眠结构紊乱，影响包括心脑血管、内分泌及代谢等各个系统，导致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，记忆力减退等一系列症状。久而久之还可引起高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。但大多数人并不认为打呼噜是很危险的隐患。
今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理良好睡眠”。据统计，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。其中，约两亿人打鼾，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。超4成中国人表示睡不够，近3成每周至少失眠1次……不少人长期睡不好觉，导致血压升高，血糖不稳，或者心律失常。研究表明：每天低于6小时或超过9小时的睡眠者，其死亡率均显著增加。
tipS：这些关键词与睡眠相关：
失眠
失眠是一种心理障碍，也是一种精神疾病。睡眠专家表示，在没有明确原因的情况下（喝咖啡、茶等），一周内有三晚都睡不着，就应该就诊以确定原因。
抑郁症
睡眠障碍与精神心理疾病密切相关。39%的失眠患者的日常功能会受影响，如产生焦虑、抑郁情绪，甚至产生自杀倾向。专家指出，长期失眠是导致抑郁症的高危因素。
打盹儿
打盹儿是正常的生理现象，是对睡眠不足的补充。但是专家指出，白天反复、多次打盹儿就不正常了，它会影响人们连续睡眠的能力。专家建议，白天打盹儿最好是在中午时段，且不应超过30分钟。
健康手环
时下年轻人喜欢佩戴的健康手环是一种功能性饰品，据称可以监测血压和睡眠质量。专家指出，用于医疗的睡眠监测仪器造价昂贵，且需在专门的睡眠实验室进行监测。时下各种健康手环鱼龙混杂，其功能是否靠谱很难说。
睡眠垃圾
睡前玩手机是许多年轻人的通病。在睡眠专家眼里，这种行为被称作“睡眠垃圾”，就是干扰睡眠的事儿。要培养健康的睡眠习惯，首先要创造良好的睡眠环境，睡前要避免各种不良刺激，可以泡脚、淋浴，这样入睡才更容易。
倒时差
世界睡眠日主题篇9
自去年六月份，以往偶尔的“失眠”开始频繁与我亲密接触。严重的时候，一连十几天每夜只能睡三四个小时。第二天看到镜子里的自己，面色青黄、眼睛布满了血丝，头晕头痛，生不如死的念头油然而生。
入睡困难最令我难以忍受。数过数字和绵羊，用意念下楼梯，临睡前闻洋葱、吃苹果、喝牛奶、点穴，各种方法用了都不见效果。听说晚上泡脚可以助眠，于时咬牙投资买了一款高档足浴器，天天晚上准时泡半小时脚，但一躺到床上，期待的困意仍旧姗姗不来。过往夜间听不到的声音，一下子变得清晰可闻。家人的鼾声，路上汽车行驶的声音，让我不胜其烦。想到此时世人皆睡、唯我独醒，孤独、无助、绝望充斥着整个身心。以至于后来产生了对睡觉恐慌的心理，而越恐慌越睡不着，如此恶性循环，让人无可奈何、日渐憔悴。
我决定要改变自己糟糕的睡眠状况，去看中医，令我意外的是，中医最后开的处方竟然是菊花、桂圆、莲子类可以称得上食品的药品，最后还给我开了几片安定。我将信将疑把这些大包小包中西药带回家。下午我开始喝菊花茶，煮桂圆、莲子吃。晚上喝了安神补脑液，并再次服用两片安定，效果显现出来，不到十分钟，我就睡着了。一夜睡得很香甜!第二天我早早起床，精神抖擞，认为自己终于摆脱了“失眠”这个梦魇。但我并没有高兴太久，几天后，“失眠”这个魔鬼再次卷土重来。
老母亲为了我的“失眠”忧心忡忡。每晚我上床后，她都会蹑手蹑脚走路，小心地关门窗，天亮我一起床就来询问睡得怎么样，并且四处为我寻求治疗失眠的偏方。母亲也会劝慰我：失眠不是大事。心烦意乱的我脱口而出，您没失眠过，不知道失眠的滋味和痛苦。一旁的父亲笑了，你母亲从三十岁起就有失眠的症状，你睡眠不好的那几天，她整夜睡不着觉。昨天晚上，她一夜未睡呢!我惊讶地盯着母亲沟壑纵横的脸，真的吗?我怎么从来没听您说起过?母亲不在意地说，你没有经历过苦难，睡不着觉就把你折腾得心神不宁的，我们这一代人经历了太多辛酸困苦的日子，相比之下，睡不着觉根本就算不上什么事啊……
我怔在了那里，是啊，如果把失眠当成大事，它就会影响你的精神和生活，而如果你忽略它，它就只是影响了你的睡眠，而不会影响你的生活。给自己诊断，失眠的原因和四肢不勤有关，平时自己情绪比较急躁，容易动怒，心火、肝火肯定比较旺，心理脆弱也是睡眠不好的一个重要因素。
我决定开始用养生加减法来对付失眠。凡是对睡眠有利的，我就用加法，加在自己身上；凡是对睡眠有害的习惯，我全部减掉。坚持运动是肯定有助于安眠的，我每天晚上坚持散步半小时，晚餐少吃一些，等等。后来在媒体上看到，欧美国家失眠人数占到三分之一，上海等地民众有失眠问题的超过40％。而失眠也并不像想象的对身体损害那么大，失眠者中不乏长寿者，而且有许多失眠者都取得了卓越的成就。毛主席就患有严重的失眠症。世界知名律师撒姆尔・安特梅尔一辈子几乎没有好好睡过一天觉，他没有为失眠而焦虑烦躁，睡不着觉就工作。健康状况一直良好，活到81岁。而且世人中有不少天生少睡眠者，伟人周恩来、nBa超级明星科比每天都只睡四个小时觉。有很多抱怨自己睡眠少的人，可能本身就是少睡眠者。
世界睡眠日主题篇10
如果按照每天睡眠8小时计算，当一个人70岁时，他已经花了20万个小时来睡觉。人的生命是可贵的，也是有限的，于是有人不禁要问，花这么多时间在这项单一的、周而复始的活动上，到底值不值得？
人们对睡眠的研究已经历了很长时间。科学家发现，健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必需的、不可或缺的。总结起来，睡眠对人体的作用主要有以下几方面：①消除疲劳，恢复体力；②保护大脑，恢复精力；③增强免疫力，康复机体；④促进生长发育；⑤延缓衰老，促进长寿；⑥保护人的心理健康。由此可见，一旦睡眠出现问题，会给人体健康带来多大影响。
睡眠问题有很多，其中失眠是最为常见的一种。也许每个成年人都有“失眠”的经历，但是您知道到底什么是失眠吗？失眠是什么原因引起的，出现失眠又该怎么办呢？
什么是失眠
更确切地说，失眠是一种症状，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。失眠可以分成3种形式：入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。所谓入睡困难，是指人们上床后，过30分钟尚未入睡。凌晨早醒是指睡着之后在后半夜突然醒来，不能再入睡，这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少于6小时者(以一般人平均睡眠时间8小时来计算)。除此之外，半夜睡眠中醒来2次以上或睡眠中噩梦频频，也应当看成为睡眠质量不高，但只有与以上3种表现中某一种或几种共存时才算是失眠。
有些失眠是“假”的
在众多“失眠”患者中，有些人是真的患有失眠症，而另一些人则属于睡眠正常范围的变动或“假失眠”，那么，哪些是“假失眠”呢？
一是单纯以睡眠时间长短做判断，把每天睡眠时间低于6～7个小时即认为是失眠。其实，睡眠时间会随着年龄的增长而逐渐减少，而且对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需3～4个小时就足够了。所以衡量正常睡眠时间要因人而异。一个平常要睡9个小时的人，如果只睡6个小时就会有失眠感觉；反之，一个平常习惯于只睡5个小时的人，只要感觉睡够了，精力恢复了，那就是正常的睡眠。不能因为少于大多数人的平均睡眠时间就认为是失眠。
二是把睡眠情况正常范围内的变动，当作失眠。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。又如，外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常。
三是自我感觉上的错误。有些人说自己睡觉不好，但实际上并不是这样。当他睡着之后，把他搬到另外的地方，或是在他眼周画了圈，他都不知道。这时把他推醒后，他还坚持说自己“根本没睡着”，问他眼睛周围的圈从何而来，他无言以对。故有人将之称为“主观性失眠”。
自己能判断是否失眠吗
有一个“雅典失眠量表”，可以用来做睡眠自评的工具。
根据自身情况，对表中列出的问题打分，如果在过去1个月内每星期至少发生3次，就请您在符合的选项上打“√”。
什么原因引起失眠
引起失眠的原因有很多，归纳起来，可分为环境因素、躯体疾病、药物因素和心理因素4大类。不同的失眠者原因各不相同，可能是这4类因素中的单独一个或共同在起作用。
1适宜的睡眠条件与环境，对于失眠者来说是非常重要的。如果居所周围工地上机器彻夜轰鸣，居室内空气污浊、阴湿寒冷，床铺被褥不舒适，很难想象在这种条件下能够睡得安稳。
2疾病常常导致失眠。疾病引起睡眠障碍的原因有以下几点：①疾病总会伴有躯体不适，这些症状往往会在夜深人静时更加明显，以至于使人在夜里辗转反侧，不能成眠。例如，十二指肠溃疡的患者常有夜间上腹部疼痛，很容易痛醒。②疾病往往能给患者造成巨大的心理负担，也可造成失眠。③很多精神疾病本身的症状之一便是失眠，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。需要说明的是，疾病所造成的失眠常与疾病伴随发生，也往往能够随疾病的好转而好转。
3有些药物、饮食可影响睡眠。中枢神经系统兴奋药、酒精、浓咖啡、浓茶等都可引起失眠。
4心理因素是引起失眠的最重要又最不被重视的原因。“喜怒忧思悲恐惊”，这七情中任何一种情绪的过度都可引起失眠，学习的紧张、工作的压力、与同事关系的不融洽、家庭成员之间的矛盾、夫妻关系的不和以及意外事件所造成的心理伤害都会造成失眠。心理因素可导致失眠，反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧张、担心、情绪不稳，这些情绪又会加重失眠，如此就走入了恶性循环。由此看来，心理因素不仅可引起失眠，而且还会加重失眠，在长期失眠者中，几乎毫无例外的都有心理因素的参与。
睡眠与年龄有关吗
失眠与年龄有一定关系。老年人的睡眠障碍主要表现为：睡眠时间在昼夜之间重新分配，白天瞌睡增多，经常小睡，夜间睡眠减少；早睡早醒，夜间睡眠浅而易醒，睡眠效率下降。
引起老年睡眠障碍的原因有：
生理性因素夜间睡眠少，睡眠节律出现紊乱，这是随年龄增长出现的生理现象。
脑部器质性疾病老年人患中枢神经系统疾病的可能性大大增加，如脑血管病、老年痴呆、帕金森病等，这些疾病常伴有睡眠障碍。
全身性疾病进入老年期，全身疾病发生率也增高。常见的有高血压、糖尿病、心血管疾病、肺部疾病、肿瘤等，这些疾病的本身或其伴随症状会影响睡眠，引起老年人失眠。
精神疾病据统计，老年人精神疾病的发病率明显高于青年人，老年期常见的精神疾病有抑郁症、谵妄、焦虑症等，这些精神疾病多伴有睡眠障碍。例如，抑郁症的症状之一便是失眠，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。
心理社会因素退休后的失落感、经济收入的减少、老伴或亲友故去后的悲伤、与子女关系的不协调等心理、社会因素，都可引起或加重睡眠障碍。
药物因素老年人常因躯体疾病服用大量的药物，而这些药物中有些与睡眠障碍有关。(待续)