如何练习筷子腿 如何练筷子腿?

1.抬腿运动：每天早上6-8: 00之间选择足够的时间做抬腿运动，每组做30秒，然后换另一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。

2.睡前运动：侧卧在床上，挺直身体，拼命抬起大腿，重复动作20次，然后换另一条腿，直到大腿感到酸软，坚持1-2个月，看效果。

3.慢跑：选择人少的平坦路面(操场最好)，每天坚持慢跑30分钟以上。注意选择适合自己的速度。如果速度过快，无氧呼吸运动会产生腿部肌肉，所以需要长期坚持。