最实用的减肥餐 最有用的减肥餐

1.你需要合理安排食物：你必须少用油少用盐来煮你自己的食物。如果吃的是水煮蔬菜和肉片，可以加点醋或者橄榄油，减肥的同时兼顾口感，更容易坚持。

2.以粗粮为主：主食最好选择各种未经精制的粗粮，如红豆、芸豆、绿豆、豌豆、蚕豆等杂豆；荞麦、糙米、燕麦、莜麦、麦粒、黑米等粗粮；山药、红薯、紫薯、芋头、莲藕等根茎。

3.适当补充蛋白质：“谈肉色变”早就不流行了，肉的蛋白质可以让身体线条更漂亮。当然猪肉牛肉要瘦肉；鸡肉、鱼肉、海鲜可以多吃一点；也可以偶尔吃点猪蹄，既能让皮肤Q弹细腻，又不耽误减肥。

4.午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，吃点小米、全麦、燕麦等。适当帮助预防便秘；二是干瘦搭配。除了干粮，最好喝一些温润的汤和粥；是三色搭配。五色最好吃够，比如白米线、红番茄、肉、青菜、黄豆、胡萝卜等。