生活中，很多人用水果代餐减肥，就是用水果代替主食，减少脂肪摄入，但专家说，水果代餐一吃就会反弹。那么怎么减肥最科学呢？下面小编带来介绍。
水果代餐减肥反弹怎么办？
据了解，全球有数千万人用水果作为代餐来减肥。专家建议，水果代餐减肥会导致营养不均衡。另外，每天摄入过多的果糖会导致尿酸升高。另一方面，可能会因为肝脏转化糖分太快，导致营养不良性脂肪肝。
另外，判断水果含糖量是否高，不能光用嘴尝，因为甜味往往具有欺骗性。
人体的正常运转需要通过饮食摄入热量。一顿饭大约需要400卡路里来维持我们的日常生活。一个普通的苹果含有120卡路里的热量。看起来热量不高，但是营养单一。除了热量和脂肪，蛋白质和碳水化合物也是人体营养不可或缺的。没有后者，身体的代谢功能就会下降，胃需要更多的食物来填饱，最后很容易肥胖。
怎样减肥才最科学
1.不要盲目使用减肥药。没有一种药物对减肥是100%安全的。
2.减肥最好的方法就是控制饮食。如果你想减肥，你一定不能吃高脂肪的食物。而是应该尽量选择低脂食物或者低糖食物。比如有些水果蔬菜可以多吃，有些肉就要少吃。最好制定合理的配方，坚持一段时间效果会更好。
3.增加运动量。平日里，我们不能久坐不动。而是能跑就不要走，能走就不要站，能站就不要坐，能坐就最好不要躺。总之，想尽一切办法让自己动起来。
4.单纯改变饮食结构并不能显著减肥，所以必须减少总热量摄入。吃高蛋白食物可以减缓饥饿感，有助于减少整体热量摄入。
5.有意志力。对于减肥来说，是一个长期的过程，一定要有意志力。如果在减肥的路上总是三天打鱼两天晒网，那肯定很难真正减肥成功。希望每一个想减肥的朋友都能树立信心，坚持做下去，一定能做到。