如何减少体内高脂肪？ 怎么才能减少体内激素分泌旺盛

1.适度减少碳水化合物的摄入：多吃含碳水化合物的食物，会使过多的糖分被代谢掉，从而让内脏脂肪堆积在腹腔内。选择低热量优质碳水化合物食材，三餐比例保持在5: 3: 2，这是更有利于消化代谢的黄金比例。

2.多摄入纤维素：天然纤维能使排泄通畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含膳食纤维的食物有绿豆、西红柿、柚子等。饮食上可以多吃点。此外，还有一些成分可以帮助去除内脏脂肪，千万不要错过。

3.保持适量的有氧运动：游泳、慢跑、快走、健美操等有氧运动。对减掉内脏脂肪很有帮助。对于上班族来说，每天快走25分钟可以增加体脂的激素含量，快走消耗的内脏脂肪比慢走多47%。但是快走的步伐很重要。只有根据自己的能力调整快走的节奏，舒服地享受运动，身体才能充分吸收气氛，燃烧内脏脂肪。

4.养成良好的生活习惯：晚吃、晚吃肉、晚饭熬夜、睡眠质量差、饮酒.这些不良的生活习惯是内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入过多热量，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。或者熬夜睡眠过少，体内褪黑素分泌失调，也会影响人体热量的自然消耗。早睡早起，三餐规律，饮食均衡，不仅有助于减少内脏脂肪的含量，还能让身体更健康。