高强度锻炼方法 高强度的锻炼有哪些

1.收腹抬腿，双腿并拢仰卧，双手叉腰，然后以臀部为支点将双腿和上半身向上抬约60度，然后慢慢放下双腿，但不要接触地面。也可以双脚一起抬离地面，然后张开双脚。一遍又一遍地做。坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。

2.大腿侧拉，双脚尽量张开，然后下蹲至右脚。右手握住右脚趾，左手握住右脚跟。保持20秒后，慢慢站起来，然后蹲到左脚，同样如此。右手握住左脚跟，重复83，335，410次。不要小看这个动作。经常做不仅能锻炼大腿肌肉，还能增强“生活情趣”。

3.直腰划船，就是所谓的“陆地游”，是海军陆战队的招牌动作之一。这是想把上半身塑造成健美线条的男性的必备运动。

4.跳水俯卧撑是一种改良的俯卧撑，不仅可以锻炼强健的肌肉，还可以加强颈、背、腰、臀、腿的韧性。双脚尽量张开，双手张开更大，躺下。