孕妇如何补钙 孕妇如何补钙和铁

1.少量多次补钙效果好。等量的钙，分几次补充，比一次性大量补钙要好得多。孕妇补钙时，应选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。喝牛奶也要遵循这个原则。如果500毫升牛奶分2~3次喝，补钙效果比一次全喝好。

2.选择理想的补钙时间，饭后、睡前。白天的补钙时间应该在饭后两餐之间。夜间人体血钙水平很低，补钙吸收率更高。因此，晚上的就寝时间是补钙的理想时间。

3.喝骨头汤不比喝牛奶好。很多人认为骨就是钙，喝骨头汤有很好的补钙效果。其实这种观点是片面的。用1斤肉和骨头煮汤2小时，汤里的钙含量只有20毫克左右，远远不能满足孕妇补钙的需要。而且肉骨汤脂肪含量很高，不宜过多用于补钙。牛奶不仅含有丰富的钙，而且非常适合人体吸收。除此之外，牛奶还含有人体必需的多种蛋白质和营养物质。喝牛奶补钙是个不错的选择。