如何做肩倒立 肩倒立怎么做视频

1.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向上，抬高胸骨，肩膀向下压，背部保持离地。

2.呼气弯曲膝盖，躯干不动，再呼气提臀提臀离地。把你的膝盖放在胸前。

3.双手叉腰，手肘压住毯子。抬起躯干，直到臀部与地面垂直。把你的膝盖举到头上。

4.将手向下滑到背部中间，让手掌盖住肾脏。抬起躯干、臀部和膝盖，直到胸部碰到下巴，均匀呼吸。(膝盖朝上)

5.双手压入背部，从腋窝到脚趾伸直，全身拉伸。保持脊柱挺直2-3分钟。

6.呼气，屈膝。把你的大腿带到腹部，把你的身体放回地面。