胸部夹紧力量的训练方法 夹胸锻炼

1.平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧。健身效果：胸肌的良好锻炼可以使胸大肌变得更加强壮有力，刺激胸肌的生长。锻炼次数：3~5组，每组8~12根健身棒。小贴士：刚开始可以使用较轻的哑铃重量，这样可以掌握动作要领，保持肘部微弯成固定角度，下放到背平面。当你把它们举起来的时候，你可以感觉到你的胸肌像抱着一棵大树一样在拉伸和收缩，而不是直直的上下。伸展双臂时呼气；放松时吸气。

2.担架跨胸，锻炼部位：下胸大肌，中胸大肌健身效果：这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量，保持手肘微弯，低头挺胸，动作顶点挤压胸肌。练习数量：4~6组，每组20个。

3.蝴蝶机飞鸟，锻炼部位：胸肌缝合健身棒提示：直臂优于常规屈臂。伸开双臂坐在凳子上。向前突出你的眼睛，把你的前臂压在手臂停止处。这样就可以把双臂交叉在胸前，幅度自然比屈臂大。双臂交叉时坚持1-2秒，峰会收缩。尽量挤压中缝附近的胸肌，迫使其“站起来”。