缺乏锻炼会有什么后果？应该做什么运动来衡量衰老的程度？ 缺乏锻炼会出现什么状况

缺乏锻炼会有什么后果？

研究表明，运动可以预防超过35种慢性病，尤其是三大疾病风险：心脑血管疾病和肿瘤疾病。

运动使患病风险降低19%；降低冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、结直肠癌风险14%至28%。

运动可以大大提高人体的健康寿命，不仅让你长寿还能让你活得好。除此之外，大量证据表明，身体不活动会导致血管加速老化、心肌梗死、脑梗塞、内脏器官(心脏、肺、胃肠道和肾脏)功能下降、骨质疏松、认知障碍、焦虑或抑郁。

可以做什么运动来衡量衰老的程度？

第一阶段：做稳定性训练，如臀桥、平板支撑、仰卧抬腿等。

第二阶段：做心肺运动，即有氧运动，包括慢跑、骑自行车、游泳等。

第三阶段：做增肌运动，也就是锻炼肌肉，包括综合练习和器械。

除了以上运动，还有一些中医运动，如太极拳、八段锦、易筋经等。都属于动静结合的运动；以及一些静态的运动，比如打坐、冥想、练字等。贯穿训练始终，做到动静结合，对人体大有裨益。