漂亮脖子的正确锻炼方法 漂亮脖子是怎么练出来的

1.像天鹅展翅一样上下摆动手臂：做这个动作的时候，我一般都把自己当成天鹅哈哈哈。注意肩膀的放松。如果总是紧绷，很容易形成斜方肌。抬头挺胸，放下来至少和头平行。当你放下它们时，你不能完全放松。你应该慢慢放下它们，否则你将不能锻炼你的手臂。一次大概需要2~3s，15人一组就可以了。这个动作比较简单，站着也可以

2.将手臂举过肩膀，双手向外推：这个动作相当于第一个动作的高级版。将挥拍区域缩小到上半身，然后将双臂向外推。练习的时候注意肩膀的自然下沉。不要尽可能轻的收紧动作。抬头挺胸不要太快，每次1~2s左右，15个一组。

3.扩胸运动：就像小时候的广播体操，一般在中场休息的时候做这个动作。我可以张开肩膀。我做完之后会明显感觉到开肩有助于锻炼锁骨和体态，一次2~3s左右，6个一组。

4.双手划下：我会想象自己没有桨在河里划船，但我只能用手。(我真的玩的很多。hhh张开双臂后由前向后划水，向后划水不要太快。做运动的时候记得要轻柔，每次1 ~ 2s左右，15个一组。

5.双手在背后交叉：用手指在背后交叉双手，微微下推，帮助打开肩胛骨，放松刚训练好的肩背部肌肉，每次2~3s左右，3-4组。