如何改变瘦肚子 怎么能够瘦肚子

1.瘦腹的方法练习姿势1:

保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

2、瘦腹的方法练习姿势2:

尽可能向左抬起右脚，在空中暂停一秒钟，然后放下。完了就换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

效果：可以收紧腹部和腿部肌肉。

3、瘦腹的方法练习姿势3:

保持仰卧，双手抱膝，大腿伸向腹部，上身抬起轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

效果：能有效加强胸腰力量，缩腰掉肉。

4、瘦腹的方法练习姿势4:

保持仰卧，双腿分开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。

重复2-3组，每组10次。

效果：加强腹部力量，收紧大腿肌肉。

5、瘦腹的方法练习姿势5:

保持仰卧，双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸前上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢将上半身向左右扭转。每侧10次为一组，重复2-3组。

效果：拉伸两侧腹肌，改善腹部松弛。

6、瘦腹的方法练习姿势6:

侧躺，用腿和腹部的力量夹住坐垫。把手放在地上以保持平衡。抬起头，直视前方。呼吸，双腿夹住坐垫往上抬，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。

效果：有效收缩腹部、大腿、小腿肌肉，让腿部越来越纤细。

7、瘦腹的方法练习姿势7:

仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

效果：让小肚子的肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8.瘦腹的方法练习姿势8:

仰卧，两腿分开，与肩同宽。保持手臂伸直，手肘贴近耳朵，抬起左腿右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖。重复2-3组，共7次。

效果：有效消除小腹突出。

9.瘦腹的方法练习姿势9:

准备好两对橡皮筋。双腿分开，与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两根橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。保持腰部挺直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实苗条。

10.瘦腹的方法练习姿势10:

仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，弯曲膝盖，垂直抬起。然后，双腿膝盖并拢，向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。回到仰卧位后，遵循同样的原则，向右摆动膝盖。左侧和右侧为一组，重复8组。