健身教练有哪些专业术语？ 健身教练有哪些资格证

1.位置。指的是在一次锻炼中要训练的肌肉部分。对于初学者来说，零件的概念比较粗糙和笼统。如胸肌、背肌、二头肌等。对于健身教练来说，零件的概念(含义)应该更加详细和精确。比如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角。

2.行动。在训练某个肌肉群的时候，我们会用到几个练习。对于初学者来说，每个部位一次做1-2个练习就够了。对于健身教练来说，有时候某个部位的练习多达6-8次。

3.组数。在健美训练中，每个动作的组数从1、2到7、8，甚至十几组不等。视训练阶段、目的和水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高级运动员和健美运动员做4-6组/动作。

4.次数。指的是一组练习用尽时，可以完成的重复次数。(也叫有效次数)一般4次以内是个小数字，主要用来提高力量。5-15次是中等次数，可以用来增加肌肉体积和围度。16次以上为多次，多用于改善肌肉分离、细度和减脂等。

5.体重。是指训练中使用的重量(根据不同的动作，通常与肌肉的实际阻力负荷不同)。如果以最大重量(用全力能举起一次的重量)为参考，最大重量的85%以上为大重量；65%-80%是中等重量；65%以下的权重是小权重。中大重量的训练可以增加力量和肌肉围度。中小重量的训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，减少部分脂肪。

6.组间隔。这是一个不太被重视的重要因素。指前一组和后一组练习之间的休息时间。这个时间其实是一个不定量，不是30秒或者1分钟。在实际训练中，要看自己的年龄，要训练的肌肉大小，以及当时的身体状况。一般用心率来指代。当心率回到极限心率(220-我的年龄)的50%~60%时，就可以开始下一组训练了。(当然是在身体正常的情况下)通常情况下，短间隔约20~40秒，中间隔约1分钟，长间隔超过1分半。

7.速度。指的是做操的速度(包括起飞和降落的全过程)。一般每个动作1秒以下的爆发速度为快，1-2秒左右为中速，3秒以上为慢速。健美训练一般采用匀速慢中速。实践中各种利用惯性的摆动动作和自由落体动作都是错误的。

8.频率。练习频率是指一周训练几次。根据不同的训练水平，练习的频率是不同的。通常情况下，初学者可以一周练习三次，中等水平的练习者可以一周练习三到四次，高水平的运动员可以在赛季中每天练习甚至一天两次。但对于某个肌肉群，训练频率不宜过于频繁，级别越高，每周训练次数越少。因为实验表明，一次大运动量的剧烈训练后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天就会恢复到原来的水平，5~8天才产生过度恢复！所以很多高水平的优秀运动员都是采用每周只训练一次各个肌肉群的方法进行常规训练。