50岁的青少年瑜伽 适合50多岁的瑜伽

1.简单的坐着冥想；双腿交叉，选择舒适的坐姿，吸气拉伸脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松肩膀，闭眼冥想5-8分钟。

2.猫牛型；跪在垫面上，双腿和双手张开与臀部同宽，垂直于垫面，脚背和小腿贴地，吸气抬头，胸拱背呼气，注意脊柱一段一段的伸展，重复5-8组。

3.主人公向前弯腰；跪在垫子上，双脚并拢坐在脚跟上，膝盖略大于臀部，吸气拉伸脊柱，呼气俯卧，伸展手臂，摸额头，保持5-8次呼吸。

4、仰卧针眼型，仰卧在地面或靠墙处，双腿向上抬起，左膝弯曲，左脚放在右大腿上，右膝弯曲贴近腹部，右脚推墙，保持5-8次呼吸。

5、仰卧脊柱扭转；仰卧垫上，双膝弯曲贴近腹部，躯干向左扭转，贴近地面，双手水平抬起，眼睛看着左手指尖，保持呼吸5-8次，换另一侧。

6.倒箭头型；仰卧在地上，双腿臀部靠墙，双手水平抬起，保持呼吸5-8次。