有哪些运动可以缓解腰椎间盘突出的恢复？ 有哪些运动可以锻炼腹肌

在腰椎间盘突出的急性期，应以卧床休息为主，并根据医生的指示给予适当的治疗，以消除症状。而且康复期和平时的锻炼也不可小觑。有效的运动不仅可以加快恢复，延缓病程，还可以提振精神，增强脊柱的稳定性，防止疾病复发。下面给你一些建议，希望能给你一些参考：

1.反复搓腰：双手放在同侧腰大肌上，自上而下搓，再自下而上搓10-15次，以腰部两侧发热为度。

2.爬行训练：四肢在爬行，做了弯腰、沉腰。然后用左(右)手侧身摸左(右)脚，举手，转身等。最后，双手着地，每天爬行30分钟。

3.飞燕运动：趴在床上，做双下肢交替抬起、双下肢同时抬起、上身向后拉伸抬起、身体两端同时抬离床等动作。以上动作各十次以上，每天锻炼30分钟。

4.团体运动：仰卧在床上，做屈髋、屈膝、仰卧起坐或双手放在膝盖和胸部的仰卧起坐十次以上。这个练习可以和飞燕式隔天交替进行。

5.向后行走锻炼：在走廊或空地上向后行走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背部肌肉的状态，恢复腰椎生理弓和腰椎小关节的滑动，有助于解除粘连。

6.提腹疗法：每天做几十次提腹运动。一方面加强腰背部肌肉的锻炼，另一方面使脊椎关节恢复到解剖功能位置，达到适应。