大肚子的训练方法 大肚子必练三个动作

1.少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多运动，保证规律的睡眠质量。最初练习的强度不需要太大，大概十分钟就可以了。只要你愿意坚持，三个小时，时间，效果很明显。

2.如果你想锻炼腹肌，那么上面的计划是不可行的，需要增加训练的难度和时间。练腹肌轮廓相对容易，线条会稍微难一点。

3.坚持锻炼。首先，你的肚子大。说白了，你肚子里的脂肪还是太多了。就算每天做100个仰卧起坐，腹肌还是出不来。想要减肥，要做的就是坚持有氧运动，比如跑步、跳绳、呼啦圈等。但需要注意的是，尽量每周锻炼三次，间隔2天左右。每次运动要持续40分钟以上，不要用一致的频率，这样才能燃烧脂肪。

4.如果跑两次都坚持不了，那就别看我下面有什么了。如果你能坚持下去，那也行。不要怀疑自己。先有一个小目标，一个月后，看你的变化。运动的魅力在于，它会让你看到变化，激励你坚持下去。

5.经典的饮食控制健身理论，三分靠实践，七分靠吃，哪怕你刚走完一个小时的路，那么一杯奶茶，一份甜食，就能让你的努力白费。如何减脂就是你的消耗大于摄入，这样才能有效。既然决定了要瘦肚子，请先管住自己的嘴，尽量少吃脂肪含量高的食物，少油少食。一顿饭不要吃太多，尽量少吃多吃。