单杠卷腹技巧 单杠卷腹的正确做法
时间：
1.平行杆抬腿卷腹：
在两根杆子之间直立，将前臂靠近身体放在垫子上，双手握住把手。注意保持手臂弯曲90度；
开始，躯干保持垂直，手臂向下压，双脚垂直指向地面；
呼气时，抬高双腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒钟。注意：在完成动作的过程中，不要依靠身体的弹性或身体的摆动作为助力；
慢慢把腿放低到初始动作；
2.倒V型腹部翻滚：
身体卷起时呼气，回放时吸气。
全程保持腰腹紧绷，到达动作顶端时挤压腹肌。
3、仰卧V型卷腹：
确保你的腿和上背部不能接触地面，这样更有利于腹部紧张。
身体抬起时呼气，回放时吸气。