简单的体能训练方法 简单的体能训练有哪些

1.大腿力量训练：大腿与地面平行，鸭步行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：脚尖跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3.上肢力量训练：8、5人一组俯卧撑。引体向上6个一组，5个一组做。

4.腰腹力量训练：仰卧起坐配合扭转，15或20次一组，做3组。

5.长跑：要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈。每圈平均速度不得低于2分20秒。