1.正确运行。
人在不正确的跑步时很容易受伤。所以你需要在跑步前纠正自己错误的跑步姿势，这样整个过程才能顺利进行。跑步时，不要过分摆动手臂，要有节奏地摆动手臂，手臂要微微上下弹跳。跑步过程中，身体前倾，大腿向前抬起，脚尖向前，软着陆，放松。
2.呼吸规律性
长跑过程中，要注意呼吸方式和节奏。一般两步或三步吸比较好，节奏不要波动太大。如果身体虚弱，就要调整呼吸，通过口鼻呼吸，增加吸氧量。同时，你要避免直接吸入冷空气，这会刺激你的支气管。
3.控制腹肌
腹肌适度紧张有助于加快速度。长跑过程中，需要控制腹肌，保持腹部不下垂，减少阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要加大腹肌的训练。