1.怀孕期间，胎儿不断发育，肚子不断变大，进而挤压膀胱。让孕妇不断想上厕所，尤其是晚上。频繁起床上厕所会影响孕妇的睡眠质量。睡前一小时少喝水，减少夜数。
2.怀孕期间，身体的各种变化会让孕妇在睡觉时感到不适。怀孕初期，左右侧卧可以增强血液循环，有助于尽快入睡。怀孕后期，肚子大了，胎儿在压迫母体内脏的同时无法侧卧。这个时候，你需要仰卧。
3.上班的孕妇要注意中午午睡差不多半个小时，让孕妈妈养一下午精神。睡太多会影响晚上的睡眠质量。即使睡不着，也可以闭目养神一会儿，这也是一个不错的方法。
4.注意营养全面，多吃谷类、新鲜果蔬，如燕麦、香蕉、粗粮面包等。注意补钙，防止腿抽筋影响睡眠。我们平时多吃含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮等。不吃生冷辛辣的食物，不喝咖啡和浓茶。