1.深蹲可以锻炼性感坚挺的臀部，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。而且，如果在怀孕和临产期间做适当的深蹲练习，可以帮助你自然分娩。
2.仰卧起坐应该算是女生多练的无氧运动。毕竟很多学校的仰卧起坐都算考试科目。女生经常做仰卧起坐，可以加强腹肌力量，有助于减少腹部脂肪，防止便秘。
3.平板支撑在无氧运动中也应该算是一种没有器械的大众运动。这很容易做到，但它可以帮助加强核心肌肉，提高身体的基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。
4.腹部无氧运动是难度较小的运动之一，适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪。长期坚持可以练出漂亮的马甲线，甚至腹肌。