1.高强度运动后，由于身体肌肉处于紧张状态，此时不能马上坐下或躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能的恢复。此时需要慢跑5-10分钟，逐渐放松肌肉等身体机能，才能进行下一步的放松。
2.慢跑后，身体肌肉已经处于相对放松的状态。这时候就需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳的腿部肌肉群，比如弓步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动。你也可以做一些踢腿动作。共4组，左手方向反过来，每组16次。
3.腿部放松后，拉伸上半身肌肉。可以选择一些简单的侧翻，扩胸练习，弯腰触底。也可以把手放在高处，手臂伸直，慢慢往下压。你总共需要做2组，每组16次。
4.首先，双膝跪坐，让小腿处于放松状态。用拇指从上至下，以打圈的方式按摩跟腱，循环4次，每次一分钟左右。然后用手掌虎口捏住跟腱，从跟腱到小腿，向上压揉，来回4分钟左右。最后用半个拳头轻轻拍打小腿约2分钟。