1.如何练好小腹肌肉？
(1)准备运动10分钟左右。准备时间的长短主要以身体发热和接近运动心率为标志，有利于氧气的供应。
(2)有氧运动，尤其是大腹便便的人，要减少腹部脂肪，可以做散步、跑步或其他运动。
(3)腹肌力量的练习，尽量多采用等长收缩、等张收缩、等速收缩等方法，每次10 ~ 20分钟。
2.练习小腹肌肉的好处：
众所周知，肥胖会缩短人的寿命，但是肥胖和肥胖有很大的区别。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，死亡率会增加30%。与全身肥胖的人和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高的人也更容易患心脏病。根据美国疾病控制和预防中心发表的报告，超过15种导致死亡的疾病与腹部肥胖直接相关。所以有“腰带越长寿命越短”的说法。