腹部锻炼最有效的方法 锻炼腹部赘肉最有效的方法

1.仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双腿微微分开，双手环抱胸前或轻轻放在耳朵上；

2.起身时要求下背部不要离开地面，利用上腹部肌肉的力量卷起上半身(不要超过45度)。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

3.最后2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，配合呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气)。