少儿体能训练的重要性篇1
关键词：少儿舞蹈；基本功；训练
一、现状分析
少儿舞蹈训练是以人体为工具，通过人体动作的语汇，表达一定思想感情的动态艺术。与成人舞蹈训练不同，少儿舞蹈的旋律更欢快明朗，是根据少儿身心发展的规律编排的。儿童舞蹈训练有利于发展少儿智力，促进少儿道德养成，培养少儿意志品质等特点。各初等学校和舞蹈专业学校必须要认识到少儿舞蹈训练的重要性，从而促进少儿舞蹈艺术的健康发展，让少儿从小就重视舞蹈基本功的训练，培养少儿对舞蹈的感情以及提高其舞蹈欣赏力。
二、少儿舞蹈基本功训练的侧重点
1.加强少儿舞蹈基本动作的训练
身体训练（基本功训练）是打好舞蹈功底的基础，要注重少儿四肢、躯干以及肩、腰、腿、跨等部位的训练。由于舞蹈动作高度美化和规范化，所以必须要有严格的训练程式，讲究训练节奏和技巧。要注重压腿训练，打开少儿腿部关节的韧带；要注重压肩训练，打开少儿颈肩部关节韧带；注重少儿腿、脚、背部训练，使少儿形成良好的形体和优美的动作；适时合理地加强少儿舞蹈的把杆训练，要特别根据少儿身体的特点，循序渐进地训练，把握好训练尺度；要训练少儿劈腿基本功，拉伸少儿腿部韧带。
2.加强少儿心理素质的训练
在少儿舞蹈教学中，要特别重视少儿心理因素，提高学生认知能力和吃苦耐劳的精神。加强少儿心理训练，能够避免少儿在舞蹈训练中产生自卑心理和紧张胆怯的情绪。在少儿舞蹈训练中，要强化少儿心理训练，调动训练情绪，采用身心交融的训练方法，更好地促进少儿舞蹈基本功教学。
三、加强少儿舞蹈基本功训练的新思路
1.要做到音乐和舞蹈的视听结合
在现实教学中，要注重培养少儿对音乐的感觉能力和欣赏能力。培养少儿对舞蹈音乐的感受力要加强其音乐欣赏，激发其对舞蹈音乐的兴趣。必须要做到音乐和舞蹈的视听结合，提高其音乐欣赏水平，对少儿进行音乐舞蹈欣赏教育。鼓励少儿理解舞蹈所表达的感情和培养对配乐的欣赏，选用适当的舞蹈教学方法对幼儿进行舞蹈教育，提高其舞蹈技能。
2.要充分激发少儿对舞蹈的兴趣
在少儿舞蹈训练中，应特备注意舞蹈选材的趣味性，根据少儿心理发展的特点来编排舞蹈，充分调动少儿的兴趣和积极性。少儿舞蹈编排必须要做到通俗性、直观性和动作技巧简单易学相结合，具有轻松自如的灵活性表现形式。少儿舞蹈的趣味性能充分激发儿童学习舞蹈的兴趣，吸引少儿注意力，培养少儿审美能力。要做到舞蹈动作的趣味性，必须要做到少儿在舞蹈过程中的主动性与舞蹈趣味性相统一，还要和少儿情感体验相联系。只要少儿提高舞蹈兴趣，就能全身心地投入到舞蹈学习中。
3.注重少儿舞蹈内容，体现丰富多彩的生活
教师在选择少儿舞蹈题材时，必须根据少儿不同的生理和心理特征确定舞蹈内容。由于少儿具有生活丰富多彩、情感复杂多样等特点，儿童舞蹈内容的多彩性必不可少。可以利用神话传说、童话寓言、童幻世界中山水风雨为内容设计少儿舞蹈内容，塑造生动鲜明的形象。要拓展少儿舞蹈题材，使少儿舞蹈形式多样化，还应当多采用歌舞、歌舞剧、小舞剧等体裁，使儿童舞蹈更加丰富多彩，更加绚丽多姿。
4.针对忽视基本功现象，扎实做好少儿舞蹈基本功训练
目前的少儿舞蹈教育中，忽视基本功训练的现象很普遍，必须采取有效措施，杜绝这种现象，使少儿舞蹈事业回到正轨。少儿舞蹈基本功训练中存在的问题表现在：少儿过早参加舞蹈训练，舞蹈基本功周训练次数比例较少，忽视辅助练习等。针对此，幼儿舞蹈教师要从思想上重视少年早期舞蹈基本功的训练，使少年舞蹈演员学会正确使用身体姿态和提高其舞蹈审美能力。扎实做好少儿舞蹈基本功工作，培养其标准身体姿态、掌握舞蹈器械的能力，提高其舞蹈基本功底，有助于发展各种身体素质及提高动作质量。要彻底扭转这种局面，必须做到：加强少儿舞蹈理论建设，用舞蹈基本功训练理论指导舞蹈实践，做到理论与实践相统一；重视少儿早期舞蹈基本功的训练，采取有效的措施，提升少儿舞蹈基本功；加强职业舞蹈教练员的业务培训。
参考文献：
[1]董桦.浅析儿童舞蹈艺术教育[J].教育理论与实践，2010（1）：61-62.
[2]韩吟.浅谈民间舞蹈在少儿舞蹈中的重要性[J].大家，2011（12）：60-61.
[3]李蓓.浅析舞蹈教育在五大领域对儿童发展的促进作用[J].山东社会科学，2011（S2）：243-244.
少儿体能训练的重要性篇2
关键词：少儿武术教学与训练教学方法
要在武术上有好的发展，从少儿抓起是很重要的，因此，少儿武术教学与训练工作就显得尤其重要。在训练当中我们应积极的总结经验和规律，不断的改进武术教学与训练的方法和手段，从而促进少儿武术教学与训练工作的顺利进行。
一、结合一般的教学规律进行武术教学与训练
（1）激发学生的“求知欲”。学习动机中最现实、最活跃的成份是认识兴趣，即“求知欲”。针对某些学生提出武术套路是“花拳绣腿”的想法，一方面讲解套路中有技击含义的动作，另一方面让学生了解武术套路的演化与形成过程，使学生了解并认识到武术不仅具有较高的欣赏价值，而且有着广泛的实战意义，利用武术攻防动作的示范与讲解激发学生的学习兴趣，从而产生强烈的学习欲望。
（2）抓基本教学是教学过程中的重要环节。加强基本功，基本动作训练，有侧重点的选择与所学内容相关的基本手型、手法、步型、步法，腿法和简单组合动作，以及配合“内外合一，神形兼备”的基本练功方法，进行重点训练。所以，抓好基础训练是学习武术技能的前提和保障。
（3）正确的教学方法是武术教学的关键。完整示范是学生掌握动作的主要手段，教师首先对本次课的内容进行完整准确的示范，使学生在大脑中对所学内容有大致的了解。然后再分段示范，最后再单个动作讲解示范。用规范的示范动作、准确的术语刺激学生在脑海中形成一个完全正确的技术造型。
二、结合少儿生理心理特点进行武术教学与训练
（1）根据少儿生理特点进行教学。少儿的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下易脱位。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，我们在武术教学与训练中应培养各种动作的正确身体姿势，养成良好的体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。
（2）结合少儿心理特点进行武术教学与训练。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。另外，教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。
三、在少儿武术教学与训练中应注意的问题
（1）合理安排全面身体训练和专项身体训练的比例。少儿武术全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习为主，以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。
少儿体能训练的重要性篇3
论文关键词：速滑弯道技术；少年儿童运动员；技术基础训练
l前言
多年来许多专家学者都发表过阐述速度滑冰弯道技术训练在速度滑冰运动项目中重要地位和作用的文章，但少年儿童速滑运动员如何学习掌握弯道滑跑技术基础训练的文章不多。即便是未来的世界冠军，也是从小抓起的。初学速度滑冰的小运动员将来无论从事速度滑冰专业训练，还是短道速度滑冰专业训练，都需要掌握精湛的弯道滑跑技术，日后才能滑出优异的运动成绩。因此，对于业余体校的教练员来说，有必要针对少年儿童速滑运动员的弯道技术基础训练进行研究。本文在总结笔者多年从事专业和业余少年儿童速滑训练教学成功经验的基础上，提出自己对少年儿童速滑运动员弯道技术基础训练的一些看法，与同行们共同进行探讨。
2陆地身体素质训练和专项训练
作为一名少年儿童速滑运动员，学习和掌握速滑技术的基础是速滑运动员全面发展的身体素质训练，要重视陆地弯道技术的基本功训练，在此基础上还要密切结合专项特点．进行身体机能和肌肉力量的训练，更应注意少年儿童运动员身体素质的全面发展。
2．1柔韧性训练
在少年儿童速滑运动员全面身体素质训练中，要重视和加强掌握速滑弯道技术所需的运动器官专门柔韧性训练。拉长肌肉和结缔组织的练习形式，有爆发式和慢张力式2种，笔者认为慢张力法在少年儿童速滑运动员训练中值得推荐。少年儿童时期是发展柔韧素质的最佳时期，如果速滑运动员每天都坚持在训练前的准备活动过程中和在训练后的整理活动中做各种主动的和被动的、静力性的和动力性的柔韧性练习，就能获得非常好的效果。
2．2动作协调训练
在弯道的技术训练教学中，动作协调性训练目的是提高运动员对完成弯道滑跑动作的空间感觉和肌肉感觉，帮助运动员建立正确的双腿动作协调关系，提高其协调能力，使运动员技术动作更加准确。提高少年儿童运动员弯道技术动作的协调性，首先应进行全面身体协调能力的练习，如各种球类或自编操的协调性练习；各种徒手弯道交叉步的练习；皮筋牵引做的弯道交义步协调练习；左右脚弯道交叉步的练习(各种徒手的和器械的弯道技术练习)；手扶物体做弯道交叉步练习；利用台阶做的弯道交叉步练习等等，做到快慢结合，动静结合。掌握以上技术动作协调练习，使专门性的协调练习得到提高。坚持专门性和专项的技术动作的反复练习，才会取得好的效果。
2．3动作节奏感训练
动作节奏感训练旨在培养少年儿童速滑运动员对完成技术动作的时间感，提高少年儿童速滑运动员神经肌肉反射的灵活性，这是形成合理技术的再要方面。对少年儿童速滑运动员应经常用较快节奏和音乐伴奏进行节奏感的训练，如采用做韵律操，使用节拍器和各种口令等等，这样可以培养运动员的节奏感，提高他们的训练兴趣。在进行少年儿童速滑运动员弯道技术训练教学中，结合专门性和专项技术动作时，教练员除了采用以上几种方法外，也可用击掌和哨声来控制运动员的动作节奏练习。
2．4弯道速度素质训练
速度练习可以提高大脑皮层兴奋抑制转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地动员呼吸循环系统的活动能力。
少年儿童时期由于大脑皮层和神经过程的灵活性高、反应快，10一13岁为适应速度训练时期，速度增长最快，是发展速度的良好时期。对少年儿童速滑运动员进行训练分寸，可采用他们喜欢的表现灵活、机智、敏捷的内容。例如：弯道快速交叉跑，弯道交叉跳快速跳，2人一组皮筋牵引弯道技术练习，手扶物体的做弯道交叉快速跑，快速屈走的练习等等；也町把速度能力接近的学生分在一组比着练，把单调的速度训练变为竞争性的游戏式速度训练，使少儿运动员在浓烈的兴趣中完成速度训练的预定任务。
2．5力量素质训练
力量是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。少儿时期由于骨骼中有机物多，无机盐少，骨骼富有弹性，不易折断，易变型，这一阶段少儿身高相对长得快，肌肉长度比横向增长快。只有在l6～17岁以后，身高增长速度才缓慢下来，肌肉的横断面逐渐加大。为了提高少年儿童的负熏能力，可采用单、双腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障碍物等组合性游戏，这样既能提高少年儿童神经系统的兴奋性，又能在趣味训练中达到训练效果。此阶段力量训练安排内容上有一定的难度，但不宜过高，让他们经过自身的努力能够完成即可。只有适合于少年儿童生理发展的水平要求，才能为他们所接受和理解，并能逐渐转化为自身的要求。目前国内绝大多数孩子从7～10岁之间就开始了速度滑冰的基础技术和基本功训练。一般初级训练大约4～6年左右，长时间力量训练对于少年儿童运动员来说，趣味性力量训练显得更再要了。由于速度滑冰运动项目蹬冰的一瞬间所用的力量为自身体重的140％～175％，所以在少年儿章时期发展和提高肌肉力肇是一项重要训练任务。
2．6耐力素质训练
耐力素质训练往往比较单调、枯燥，因此，在对少年儿蕈进行耐力训练时，采用的方法、手段应全面和多样化，以提高少年儿童运动员的兴奋性，延缓中枢神经系统疲劳的到来。少年儿童运动员在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体重所消耗的氧量多，血红蛋和肌红蛋白的含晕较少，他们的无氧代谢能量物质储备较少，这就抑制了少年儿童运动员速度耐力的适应能力．耐力训练在此阶段应注意发展以有氧耐力为主的训练，采用改进氧化输送系统和肌肉系统的代谢功能。冈为过早、过多地进行无氧耐力训练会使少年儿童运动员心脏的心壁增厚，这样心肌力量虽然增强了，短时间内运动成绩也会提高，但是由于心腔较小，成年时不可能成为一名优秀运动员．．在训练时可以采用“追逐换位跑”、“小范围抓人练习”、“看谁积分多”等趣味性训练。少年儿童速度滑冰运动员耐力训练应尽可能安排在空气清新、条件较好的环境中进行，如沙滩、河边、树林等地。
2．7专门性身体训练
少儿速滑运动员专门性身体训练是指在陆地上进行的、整个身体工作的性质和方法尽量和冰上滑跑动作相似的练习，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑轮、弯道交叉走、弯道交叉跳、弯道左右脚压步、皮筋牵引弯道练习、滚动道交叉步走、滚动台屈走、台阶弯道交叉步练习等。对于一名尚未对专门性练习产生浓厚必趣的少年儿童速滑运动员来说，上述的训练方法手段虽有实际效果，但仍得简乏味。专门性身休训练较一般身体训练提高了难度，因此应采用丰富、新颖的训练内容激发他们对专门性训练的热情，克服自身的生理和心理弱点，努力完成训练任务。
2．8专门性弯道肌肉力量训练
在少年儿童速滑运动员弯道训练中，提高少儿速滑运动员向左倾斜支撑技能和肌肉力黾的支撑能力，足学习和掌握弯道滑跑合理技术的重要保。在进行少年儿童速滑运动员肌肉力量训练时，要注意把握好训练原则。
a．根据少年儿童速滑运动员的生理特点，在教学训练中需要多采用动力性练习，尽量少用静力性练习。b．少年儿奄速滑运动员在进行专门性肌肉力量训练时，多采用跳跃性练习，少用或不用负重练习。
c．采用全面小肌肉群肌肉力阜训练与专门性肌肉力量训练相结合的练习方法。
d．采用专门性肌肉力量训练与心肺功能训练相结合的练习方法。
e．采用专门性肌肉力量训练与分解、完整的弯道技术动作肌肉力量训练相结合的练习方法。
f．要重视少年儿童速滑运动员专门性肌肉群爆发力的训练等。
3冰上弯道技术基础训练
3．1冰上弯道的滑跑技术练习
在少年儿童速滑运动员的冰上弯道技术训练中，首先要学习和掌握正确的弯道滑跑技术动作，抓好冰弯道技术基本功：运动员左、右腿弯道支撑练习，左右腿走弧练习，弯道的交叉步练习，冰上弯道皮筋牵引练习；掌握以上技术练习后，也可蹬拉重物练习，让运动员提高在身体倾倒的情况下熟练掌握和控制身体重心的稳定性和单腿支撑的能力。学习和掌握弯道滑跑技术，应循序渐进，由易到难。
3．2弯道滑跑蹬冰动作练习
在进行少年儿童速滑运动员弯道技术训练中，要根据他们滑跑的速度来决定练习场地的半径。应在半径小一些的弯道上练习弯道技术，最好是在冰球场地练习，冈为少年儿童运动员的腿部专项肌肉力量不够，技术的熟练程度不稳定，滑跑的速度较慢，因此所产生的离心力小，所以在少年儿童速滑运动员弯道技术基础训练中，不宜在弯道半径较大的速滑跑道上进行弯道练习。
3．3直弯道的衔接技术
在少年儿童速滑运动员弯道训练中不能忽视直弯道的衔接技术，应重视弯道技术和直道衔接技术训练。一名运动员弯道技术好与坏，滑行是否流畅，与其直道人弯道的技术好坏是分不开的。入弯道技术好坏对能否顺利通过弯道滑跑起着关键性作用。出入弯道滑跑技术是否正确，对能否合理利用弯道提高滑行速度，二者是密不可分的。这是少年儿童速滑运动员训练中不可忽视的重要环节。
3．4意念在弯道技术训练中的作用
要让少年儿童速滑运动员更快、更好地掌握正确的弯道滑跑技术，除了以上的练习方法外，仅靠教练员的讲授是不够的，应充分发挥运动员思维能力的作用。无论足冰上训练，还是陆地训练，都可用观看优秀运动员的弯道滑跑录像等直观教学方法和手段，使运动员头脑中经常再现正确的弯道滑跑技术的视觉表象；教练员在训练过程中再用语言提示运动员，带着意念练习技术；也可让运动员彼此观看对方的技术动作，相互提示加深记忆，会收到良好的效果。超级秘书网
4冰上教学训练应注意的几个问题
4．1冰上站立
在少年儿童速滑运动员弯道技术基础训练中，首先让运动员掌握平行站立的方法。两脚稍分开，两刀平行，通过示范与语言教学手段，把方法与要求讲清楚，队员反复练习解决稳定站立，才能进行踏步熟悉冰性，在滑行达到轻松自如后，才能学习弯道技术动作。
4．2双支撑蹬冰
双支撑蹬冰动作是指自浮腿冰刀着冰开始，到蹬冰腿冰刀蹬离冰面止的动作过程，是蹬冰腿快速展腿以达到最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果阶段。少儿速滑运动员要从分解动作开始逐渐掌握。
4．3自由滑行
自由滑行是指蹬冰脚蹬离冰面后，另一脚借助前次蹬冰惯性在冰面上支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程，为下一次蹬冰做准备。在少年儿童速滑运动员教学训练中突出一个“练”字，逐步延长单脚支撑、双替滑行，在支撑滑行中体会“重心”左右移动。
自由滑行对支撑动作的要求：a．支撑腿冰刀由外刃过渡到平刃支撑；b．保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势；c．身体重心位于冰刀中后部的上方；d．保持两肩平稳，上体朝着滑行方向；e．保持基本滑行姿势平稳，不得上下起伏。
在冰上训练教学中抓好冰上站立、双支撑蹬冰、自由滑行等几个重要环节，可为以后学习较复杂技术打下良好基础。
少儿体能训练的重要性篇4
关键词：少儿武术教学与训练教学方法
要在武术上有好的发展，从少儿抓起是很重要的，因此，少儿武术教学与训练工作就显得尤其重要。在训练当中我们应积极的总结经验和规律，不断的改进武术教学与训练的方法和手段，从而促进少儿武术教学与训练工作的顺利进行。
一、结合一般的教学规律进行武术教学与训练
（1）激发学生的“求知欲”。学习动机中最现实、最活跃的成份是认识兴趣，即“求知欲”。针对某些学生提出武术套路是“花拳绣腿”的想法，一方面讲解套路中有技击含义的动作，另一方面让学生了解武术套路的演化与形成过程，使学生了解并认识到武术不仅具有较高的欣赏价值，而且有着广泛的实战意义，利用武术攻防动作的示范与讲解激发学生的学习兴趣，从而产生强烈的学习欲望。
（2）抓基本教学是教学过程中的重要环节。加强基本功，基本动作训练，有侧重点的选择与所学内容相关的基本手型、手法、步型、步法，腿法和简单组合动作，以及配合“内外合一，神形兼备”的基本练功方法，进行重点训练。所以，抓好基础训练是学习武术技能的前提和保障。
（3）正确的教学方法是武术教学的关键。完整示范是学生掌握动作的主要手段，教师首先对本次课的内容进行完整准确的示范，使学生在大脑中对所学内容有大致的了解。然后再分段示范，最后再单个动作讲解示范。www.133229.com用规范的示范动作、准确的术语刺激学生在脑海中形成一个完全正确的技术造型。
二、结合少儿生理心理特点进行武术教学与训练
（1）根据少儿生理特点进行教学。少儿的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下易脱位。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，我们在武术教学与训练中应培养各种动作的正确身体姿势，养成良好的体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。
（2）结合少儿心理特点进行武术教学与训练。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。另外，教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。
三、在少儿武术教学与训练中应注意的问题
（1）合理安排全面身体训练和专项身体训练的比例。少儿武术全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习为主，以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。
（2）专项身体训练与基本技术训练有机结合。在少儿武术的专项身体训练的早期，主要是通过专项训练手段如基本功训练来发展他们的专项能力，在专项能力教学与训练的全过程中，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来相得益彰，使基本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术训练转化到少儿武术运动员的技术水平上去。
（3）注意恢复，控制无形训练。不懂得恢复，就不懂得训练。教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的恢复措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有良好作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。还要督促少儿不挑食，保证充分的营养补充，以良好的精神和身体状态迎接下一次的训练。
少儿时期的武术教学与训练工作是打基础的良好阶段，这一时期教学效果的好坏直接影响着少儿以后运动能力的发展，因此，少儿的教学与训练是一个长期、艰巨的任务。通过以上阐述可知，在少儿武术教学与训练中教练员和老师应结合多方面的因素合理的安排教学与训练任务，实施科学的训练方法和手段，从而促进少儿武术教学与训练工作达到预期的教学与训练目的。同时这一时期少儿的思想还不成熟不完善，因此，在进行教学与训练的同时还要注重对他们进行思想教育，教育他们应具有一个积极、健康向上的心态，从而促使他们对“武德”有深刻的认识，使他们的身体与思想得到协调发展。
参考文献：
[1]蔡仲林.高等学校教材《武术》[m].北京：高等教育出版社，2000.47-60.
[2]全国体育学院教材委员会审定.体育学院通用教材《运动生理学》[m].北京：人民体育出版社，2002.370-384.
[3]马启伟.高等学校教材《运动心理学》[m].北京：高等教育出版社，1996.236-241.
[4]蔡仲林等.普通高等院校教材《武术》[m].桂林：广西师范大学出版，2000.29-38
[5]罗希尧.高等学校教材《中学体育教材教法》[m].高等教育出版社2001.283-293.
少儿体能训练的重要性篇5
关键词：少儿武术教学与训练教学方法
要在武术上有好的发展，从少儿抓起是很重要的，因此，少儿武术教学与训练工作就显得尤其重要。在训练当中我们应积极的总结经验和规律，不断的改进武术教学与训练的方法和手段，从而促进少儿武术教学与训练工作的顺利进行。
一、结合一般的教学规律进行武术教学与训练
（1）激发学生的“求知欲”。学习动机中最现实、最活跃的成份是认识兴趣，即“求知欲”。针对某些学生提出武术套路是“花拳绣腿”的想法，一方面讲解套路中有技击含义的动作，另一方面让学生了解武术套路的演化与形成过程，使学生了解并认识到武术不仅具有较高的欣赏价值，而且有着广泛的实战意义，利用武术攻防动作的示范与讲解激发学生的学习兴趣，从而产生强烈的学习欲望。
（2）抓基本教学是教学过程中的重要环节。加强基本功，基本动作训练，有侧重点的选择与所学内容相关的基本手型、手法、步型、步法，腿法和简单组合动作，以及配合“内外合一，神形兼备”的基本练功方法，进行重点训练。所以，抓好基础训练是学习武术技能的前提和保障。
（3）正确的教学方法是武术教学的关键。完整示范是学生掌握动作的主要手段，教师首先对本次课的内容进行完整准确的示范，使学生在大脑中对所学内容有大致的了解。然后再分段示范，最后再单个动作讲解示范。用规范的示范动作、准确的术语刺激学生在脑海中形成一个完全正确的技术造型。
二、结合少儿生理心理特点进行武术教学与训练
（1）根据少儿生理特点进行教学。少儿的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下易脱位。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。所以，我们在武术教学与训练中应培养各种动作的正确身体姿势，养成良好的体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。
（2）结合少儿心理特点进行武术教学与训练。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。另外，教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。
三、在少儿武术教学与训练中应注意的问题
（1）合理安排全面身体训练和专项身体训练的比例。少儿武术全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地控制教学与训练全过程。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习为主，以发展各种运动能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。
（2）专项身体训练与基本技术训练有机结合。在少儿武术的专项身体训练的早期，主要是通过专项训练手段如基本功训练来发展他们的专项能力，在专项能力教学与训练的全过程中，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来相得益彰，使基本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术训练转化到少儿武术运动员的技术水平上去。
少儿体能训练的重要性篇6
1．初级训练阶段所要完成的任务
初级训练阶段的任务首先是让少年儿童掌握田径项目中多项合理技术的基础，其次是让少年儿童接触运动训练，能够承担一定的身体和心理负荷。
低年级的儿童已经具有掌握复杂技术动作的能力，能够很好地学习新的技术动作。但是通常只是掌握一种粗线条的轮廓，而对于精细分析技术动作有较大的困难，因此在田径技术的初级教学中，最好采用跑、跳、投等各项技术的完整性教学，这样有助于少儿运动员很好地学习正确的技术。教师和教练员必须牢记，在这一阶段学习技术的主要任务不是改进适合个人特点的技术细节，而是掌握动作的基础，如学习放松的跑步动作、跑动中跨过栏架、跳远的正确起跳、投掷的最后用力及有节奏的助跑等。这些练习经常采用集体教学形式，不过多地强调区别对待。在初级训练阶段，要经过每次90分钟及以上时间的练习活动，这种训练完全不同于自由的玩耍，是有一定负荷，并且带有一定约束和强制性质的练习，因此能够使少儿逐渐具有承担一定的运动负荷的身体能力。同时通过一些测验、比赛等增强少儿承受心理负荷的能力。
2．初级训练阶段训练内容和训练时机
少儿初级田径训练一般从9－10岁开始，至12－13岁结束，基本相当于小学3－6年级。在这一阶段的训练目标是：掌握基本技术动作，同时发展身体素质。
儿童在这个年龄段参加体育运动，抱着将来获得奥运会冠军的目标的只是很少数，绝大部分儿童都是想通过体育训练和比赛得到乐趣。因此在初级训练阶段，教师或教练员应该按照孩子们的意愿多安排能够提高儿童兴趣的活动，如活动性游戏和球类活动(足球、篮球等)、体操和技巧练习，这些活动的总量应该占活动总时间的20％，这些活动同时也是完成全面身体训练的练习手段。在初级训练阶段，一般身体训练和技术教学所占训练时间总量的60％，是训练的主要内容。其余20％的训练时间应该安排专门身体训练、测验和检查性练习、比赛等。在初级训练的第一年中，每周可以安排3次练习，每次90分钟；第二年中，每周3次练习，每次100分钟；第三年中，每周4次练习，每次110－120分钟。
3．根据少儿的特点进行田径基础训练
（1）发展速度。发展速度素质，在9―11岁的儿童及以前阶段是可以达到最大效果的，在训练课中应该多注意培养速率和步频等因素。快速动作的能力受遗传因素影响很大，12―13岁时，神经过程的速度与灵活性已经达到成人的水平，因此发展速度素质要根据少儿的不同发育阶段重点发展不同的影响速度素质的因素。具体是9―13岁，重点发展动作频率；14―16岁，发展快速力量素质，兼顾肌肉力量；15―17岁，发展专项耐力。
(2)发展力量。发展少儿运动员的力量主要是发展快速力量，而不是绝对大力量，这一点教师和教练员要严格遵守。9―11岁的儿童，可以通过一般性练习发展力量，不必单独进行力量练习。通过体操、技巧、跑、跳、投、球类活动等各种运动，少儿都可以不断提高自己的力量。教师可以通过指导少儿加入动作的用力强度来增加肌肉力量，而这些练习都是克服自身体重的练习，不要采用有重量的器械进行。12岁以后的少年可以根据未来发展的项目进行一些力量练习，如准备向投掷方面发展的少年可以进行轻器械练习，但是一定要注意重点是发展快速力量而不是绝对大力量。并且在练习中防止受伤，力量练习后一定要进行按摩放松。
(3)发展灵敏性和柔韧性。发展灵敏性和柔韧性的最佳和最有效时期就是少年儿童时期，错过了这个时期在灵敏性和柔韧性方面受到的损失将无法弥补。
少儿体能训练的重要性篇7
通过调查我们得知，广州市开展少儿艺术体操训练的单位包括:区体校、少年宫、中小学、幼儿园以及独立的艺术体操俱乐部。本次调查对广州市9个区，共13个开展单位进行了调查。其中越秀区四个单位；海珠区二个单位；荔湾、天河、白云、番禺、花都、南沙、萝岗区各一个单位。在我市开展少儿艺术体操训练的13个单位中92.3%为事业单位性质；如区体校、中小学、少年宫等；私营企业性质的培训机构仅7.7%。表明开展此项目的单位性质单一，主要是政府投资的事业单位。私营企业性质的、进行商业化运作的少儿艺术体操培训机构仅有一家。在市场化的今天，一个体育项目要想普及发展就要拓宽思路，大力的发展多种形式和模式，比如国企或联营等形式，只有拓宽思路、突破创新，才能使一个运动项目普及壮大，只有从事艺术体操运动的人多了才能促进项目自身的发展。
2广州市少儿艺术体操运动训练条件及项目发展水平
2.1广州市少儿艺术体操运动训练条件分析
众所周知，训练条件的好坏直接影响训练效果，尤其对于少儿运动来说，良好的场地器材条件不仅可以增加运动员对项目练习的兴趣，更是保证小运动员安全的基础。训练场地方面：在调查中发现，独立使用室内专门场馆的占7.7%，与其他项目共用综合性场馆的占23.1%，非规范场馆，但有地毯和音响设备的占46.2%，无场馆的为23.1%。调查中有69.2%的教练员表示训练场地不能满足日常训练的需要；30.8%表示训练场地刚好能满足日常训练需要（见表1）。训练器材方面：各种训练器材和器械是保证日常训练顺利开展的重要前提，在调查中我们了解到在训练基础设施方面，如把杆、软垫、地毯等多数单位基本能够满足日常训练的需要，而在艺术体操器械方面69.2%的单位表示要求练习者自己购买，只有30.8%的单位表示会由训练单位来提供。表示训练器械、器材不能满足训练需要的占调查总数的30.8%。训练时间方面：训练的时间保障是系统训练的基础，直接影响训练的效果。广州市的少儿艺术体操队都是业余队伍，在训练时间方面很难保障。在调查中很多教练员反映，由于场地、课业、家长支持度等多种因素，运动员的训练时间很难保障，训练时间不足是影响小运动员运动水平提高的重要因素。各单位计划开展训练的时间为：每周训练的次数1次占7.7%；2次占46.2%；3次占38.5%的；4次及以上占7.7%（见表2）；每次课的训练时间为1～1.5h的占53.8%；2～2.5h的占38.5%；3h及以上占7.7%，如遇比赛月或寒暑假训练时间有不同程度的增加（见表3）。
2.2广州市少儿艺术体操项目发展水平分析
艺术体操运动被称为是地毯上的芭蕾，由此可见舞蹈基础尤其是芭蕾基础对于运动员的基础训练有深远影响，在儿童少年时期良好的芭蕾基础训练可为运动员在日后的身体姿态、身体技术等方面打下良好基础，对艺术体操运动员的成长至关重要。我们在调查中发现，目前我市仅有23.1%的教练员在训练计划中有安排芭蕾训练或各种风格舞蹈训练，造成这种情况的原因主要有两方面，一是教练员不会芭蕾基础训练的方法；二是训练时间少，又急于让运动员参加比赛，所以只进行简单的基本功训练，直接进行技术训练。这势必造成小运动员的基本功底子薄弱，艺术表现力难以得到提高。在训练理论方面，有84.6%的教练员表示并没有一套完整的训练体系来指导训练；有69.2%的教练员凭借自身经验和对艺术体操的认识自我定制体系；有23.1%的教练员表示用体操或技巧运动等相关项目的训练体系指导训练。在训练安排方面，有23.1%的教练员表示安排有多年训练计划或阶段训练计划；有61.5%表示仅有部分训练计划。
3结论与建议
3.1结论
（1）广州市少儿艺术体操运动发展缓慢，与项目发展要求不相适应。目前，全市共有9个区开展了艺术体操训练与培训。广州市艺术体操项目没有专业或半专业队伍，各区的艺术体操队伍均以业余训练开展，启蒙训练年龄多为7岁。（2）我市少儿艺术体操运动的训练条件较早前有所提高，但在符合条件场地训练的队伍仍仅为30%。教练员普遍认为训练时间不足是基层业余训练在训练条件方面要克服的最大困难。（3）目前，我市少儿艺术体操项目发展水平比较滞后，训练水平不高直接导致了少儿运动员的技术水平提升缓慢，基本功不扎实也影响了她们未来竞技水平的提高。（4）目前，我市乃至全国尚缺少一部关于规范少年儿童开展艺术体操启蒙和基础训练，且实用性强的训练指导书或参考书，致使艺术体操基础训练缺乏科学性、系统性和规范性。
3.2建议
少儿体能训练的重要性篇8
摘要本文选取少年儿童为阐述对象，从体能、身体综合素质、运动技术等方面着手，系统剖析中长跑训练中的要点问题。
关键词中长跑训练少年儿童训练要点
一、引言
作为田径中典型竞技类项目之一，中长跑对运动员体能、身体柔韧性和技术的要求甚高。换言之，体能是否充沛、身体是否柔韧协调以及技术运用是否合理，对中长跑竞技成绩起着决定性影响。本文仅从体能、身体综合素质和运动技术等主要方面入手，系统剖析中长跑训练中的要点问题。
二、训练要点
对于少年儿童的中长跑训练，笔者认为体能培养、柔韧性及协调性训练、耐力训练、阻力与助力训练、合理正确运动技术的练就、放松意识培养等是训练要点所在。下面分别进行详细阐述。
（一）体能培养。体能对于少年儿童中长跑运动员而言至关重要，从所发挥的功用层面剖析，充沛体能是中长跑技战术训练的基础，是获得优良竞技成绩的先决前提，是少年儿童在训练及比赛中保持良好且较为稳定心态的支撑，更是承受高强运动负荷的保障。除此之外，充沛体能还有利于延续少年儿童的运动生涯以及降低偶发性运动损伤、伤病等的发生概率。正因如此，须着力加强对少年儿童中长跑运动员的体能培养，依照科学合理的训练计划，循序渐进、有针对性地展开。
（二）柔韧性及协调性训练。柔韧性及协调性均隶属于复杂复合运动素质的范畴，且均为多种素质与运动技能在运动中的综合全面体现。就定义而言，区别开来，前者（柔韧性）指韧带与肌肉的伸展能力以及各关节的活动幅度。研究发现，少年儿童的身体柔韧性是制约中长跑成绩提高的主要因素之一。故在训练中，应针对性加强少年儿童的身体柔性训练，如韧带的弹性及伸展性训练，同时借助于动静两种相反形态的伸展性练习达到提高肌肉伸展能力、拓宽各关节活动幅度的目的。后者（协调性）指各关节和肌肉等在中枢神经系统的指挥下，完成特定动作及综合展示身体的各储备能力。由于少年儿童具备良好空间定向能力、反应能力和节奏感，无形中为协调性的训练强化奠定坚实基础。
（三）耐力素质训练。耐力素质指少年儿童运动员在中长跑过程中较为持久地保持恒定运动速度的能力。鉴于属性特殊，中长跑对少年儿童运动员耐力素质的要求极高。原因在于，良好耐力可使运动员全身较长时间乃至中长跑全程处于协调放松状态，有助于保持平稳步速，避免步频降低、后程逐渐减速、冲刺动力不足等状况的出现，从而影响竞技成绩。一般来说，为切实提高少年儿童中长跑运动员的耐力素质，在日常训练中可着重练习短途变速跑、长途越野跑和直道加速跑、弯道恒速跑等科目，也可针对性强化重复折返跑、跳步跑和高强间歇跑等项目的练习。
（四）阻力与助力训练。研究表明，阻力与助力训练均为提高少年儿童中长跑竞技成绩的有效方式。就含义而言，前者指对少年儿童中长跑运动员施加定量负荷以增加其奔跑难度，目的是为提高速度并增强耐力。后者指对少年儿童中长跑运动员施加一拉力或推力，用以提高神经系统的灵敏度，增强对关节与肌肉的支配能力。若将人体结构类比为一可任意改善的杠杆体系，结合物理学知识不难得知，杠杆运动角速度愈大，运动速度也愈快。故增强髋部肌肉力量有助于提高运动速度、增强耐力。上述所提及的阻力训练和助力训练均恰利于增强髋部力量，因而可为提高中长跑速度、增强耐力素质创造利好条件。
（五）速度保持能力训练。尽管中长跑运动对速度的要求不如短跑要求的苛刻，但作为必备素质之一，速度在中长跑运动中依旧承载着重要作用，如最后的直道冲刺需要速度作有力支撑。另外，由于各项身体素质间的彼此制约和促进关系，加强速度训练还可起到促进其它关联身体素质发展和强化的作用。有鉴于此，应从系统性的层面出发，本着协调发展的原则，合理安排训练内容（宜开展轻松、柔和的训练项目，而切忌开展高强度训练及有悖于科学规律的训练项目）及其次序，以切实加强少年儿童中长跑运动员的速度训练，尤其着重加强速度保持能力的训练。如若依此，必将收获预期成效。
（六）放松意识强化。中长跑可以说是较为持久的恒强度运动，除要求少年儿童运动员体能充沛、技术动作协调、耐力素质及速度保持能力良好外，还要求具备放松意识。全程保有放松意识对技术动作的发挥、体能和速度的保持、以及疲态的抑制和消除将起到积极效用，其也被视为良好竞技成绩保障的核心因素。正因放松意识在中长跑运动中所展现出的重要性，其的培养已引起足够重视。对于少年儿童运动员而言，宜应采取多样化的手段、方法或途径培养放松意识，必要情况下可开展专项训练，增强神经、肌肉等的应答和协调能力，以助其形成特有的放松节奏和技术结构，进而充分挖掘运动潜能，发挥最佳水平。
（七）心理教育。尽管心理教育在中长跑运动中发挥的作用相较于体能和耐力等所发挥的作用近乎无可比性，但并非意味着可忽视。运动实践表明，若少年儿童中长跑运动员欠缺相应的心理准备状态及良好心理素质，则无法圆满完成训练任务，更无需谈良好竞技成绩的取得。对此，训练中亟需重视对少年儿童的心理教育，助其养成良好的心理习惯和稳定求胜的心理素质。
三、结语
综上所述，少年儿童的中长跑训练是一项系统工程，既要着眼于整体系统素质的发展，又需兼顾各子系统素质的协调发展。自然，其中涉及的训练要点众多，限于篇幅，本文仅从体能培养、柔韧性及协调性训练、耐力训练、阻力与助力训练、合理正确运动技术的练就和放松意识培养等主要方面着手展开简要剖析，以期为相关同行提供一定参考。
参考文献：
少儿体能训练的重要性篇9
新中国成立后，我国的乒乓球健儿屡次在世界级大赛中获得优胜，这也从而进一步推动了我国的乒乓球这项运动。在当今，这项运动已经成为我国的国球，学习的人数也在不断增加，大部分从少儿期就开始学习，然而，教练对少儿乒乓球运动员的启蒙，特别是对身体素质发展特点的掌握来科学的进行训练也愈发重要。只有打下良好的“地基”，才能造出更高更结实的楼，现如今我国的专业技术以及达到顶峰，如果想进一步突破加强体能方面的训练是必不可少的，科学先进的体能训练能够对乒乓球技术锦上添花，所以如果想要中国乒乓球长盛不衰，那么现在的少儿运动员，在初学阶段就要科学的通过分析身体素质发展特点来让他们和合理的训练方式结合起来，体能训练可以提高运动员的健康水平,有利于促进运动员掌握复杂的、先进的技术和战术,为提高比赛成绩打下牢固的基础.运动员这样才能少走弯路，从而达到事半功倍的效果。在现在的乒乓球比赛中，我国的王励勤虽然年龄已经不小了，但是凭借着有效的体能训练，就像当年的老瓦一样，才能成为乒坛上的常青树，而张怡宁在备战08奥运会时，教练组也是把体能训练作为她的专项技术动作训练一样重视，由此可见，现在的体能训练对于运动员说是非常重要的，也是提高技术不可缺少的一部分，所以在少儿阶段，就要重视起来。
2.正文
身体素质是运动员在运动中表现出来的某种运动的能力，是机体各器官、系统机能的综合表现。身体素质随年龄增长而逐渐得到发展，在不同年龄阶段各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发展变化也不一样。所以，在运动员还在少儿时期所体现出来的身体素质发展特点是最真实也是其本身的优势，教练对其要使用正确的训练方式才能良性循环，从而取得好成绩。
现在也存在着许多教练运用不科学的方法对少儿运动员进行训练，没有正确的认识到这个时期的发展特点，从而使许多有潜力的运动员走了许多弯路，甚至错过了最好的提升，发展时期，所以身为教练员也要不断的补充自身的知识，使我们现在最基层的训练更加科学话。那么身体素质主要由五部分组成，分别是速度，力量，耐力，灵敏和柔韧。在少儿时期的发展程度也是不同的，所以要运用合适，科学的方法进行指导训练。
2.1力量素质训练
在对少儿运动员进行这方面体能训练来说，肌肉力量和耐力较差，各肌群的发育不均衡，所以这时，教练的训练方式就要和对青少年运动员的训练方法有所区别，首先要掌握儿少力量发育的趋势，以便科学的安排力量训练，而且不可进行大强度的训练，应该注意以动力练习为主，要注重身体全面发展的力量训练，打好基础，循序渐进，才能在以后的训练比赛中得到良好的爆发力等体现。
2.2速度素质训练
速度是指用最短的时间完成各种动作的能力，包括位移速度、动作速度、反应速度三种。乒乓球运动是对速度要求非常高的一个运动项目，要求判断快、反应快、起动快、移动快等，速度的快慢直接影响到运动员运动能力的发挥。
这方面的素质先天性占有一部分影响，但是后天的训练，尤其是在少儿时期的可塑性我认为也是非常高的，所以在训练过程中，要掌握好少儿速度自然发展的趋势，根据少儿不同速度发展的敏感期，科学的安排速度训练，也要重视全面身体素质的训练。在反应速度方面，可以和灵敏素质结合进行，但因为其受遗传因素的影响很大，所以有一定的局限性，但是教练员可以通过一些小游戏来进行锻炼，慢慢增强反应较慢的少儿运动员。例如：反方向跑等游戏。使少儿训练员在游戏中练习，这样既有趣味性又起到了锻炼的效果。
在动作速度方面，是取决于完成动作时肌肉的收缩力量和收缩速度，所以这个可根据年龄的增长先发展动作速度和频率，年龄大一点时再加快发展力量以提高动作速度。位移速度方面，主要加强下肢速度练习，在少儿期这个可塑性较强的阶段可结合发展柔韧性、灵敏性。协调性的练习。
2.3耐力素质训练
耐力是指长时间持续工作的能力。少儿的耐力素质敏感期一般在16到19岁，耐力的发展同时与心肺机能的发育有关。那么说到耐力素质训练，就会包括有氧耐力和无氧耐力，其中的无氧耐力训练应该在运动员的青春发育期开始进行，不应该过早的进行，不随着年龄段增长不断提高训练的要求，对于专项耐力训练的年龄一般男孩比女孩要晚2到3岁进行。而有氧耐力训练就相对于要早一些开始发展，在8岁到13岁就应以有氧耐力训练为主，有氧耐力训练主要和呼吸系统以及肌肉有氧代谢能力等因素有关所以这也是可以从小进行有氧耐力训练的原因，而无氧耐力在少儿时期糖酵解能力差，机体耐乳酸能力也差，身体内的糖元含量也较少，糖酵解酶活性较低，所以不适宜进行训练，在进行有氧耐力之后，到运动员年龄达到13岁以后，机体内各含量都达到一定的标准时，教练员在根据科学的训练方法训练之外，还要掌握少儿耐力自然发展的趋势，每个运动员不同的发展水平逐渐增加无氧耐力的训练。但要认真，仔细的对每个小队员进行分析，这样才能因材施教，获得好的成效。同时，教练员在对少儿乒乓球运动员进行耐力训练的内容手段也应是多种多样的，这样才不会使他们失去兴趣，从而得到更好的锻炼，对于耐力训练的方法教练员应该采用持续训练法，因为是耐力训练，所以只有持续，长时间不间断的练习才能有良好的效果。
2.4灵敏素质训练
首先灵敏素质是皮层神经高度可塑性的表现，与个人的反应能力有关，与力量、速度、协调性等有关，在这方面的训练中，教练员应注意训练时间的长短，训练的时间不能过长，因为少儿运动员的体力以及身体发展还不是很成熟，所以过长的训练会引起疲劳，反而会降低训练效果。因为是少儿，所以趣味性仍然是相当重要的因素，所以教练员在组织训练中，可以不断的改变动作姿势，改变完成动作的方式和方法，让他们快速的完成，从而在变换中提高身体的灵敏素质。在训练中教练也可以采用两人一组的相互竞赛的游戏来提高少儿的灵敏素质训练。例如：反向抓人等小游戏。
2.5柔韧素质训练
在现在的训练中，尤其是最初级的，对少儿乒乓球运动员的训练，很多教练都会忽视柔韧素质训练这一块，认为搞这项运动的对柔韧的需要不是很高，从而忽视这方面的训练，反而是现在越高阶段的训练越重视柔韧素质这方面的训练。
在乒乓球这项运动现在在我国的普及，作为教练员也应该对少儿乒乓球运动员进行科学化的柔韧素质训练，因为柔韧性好可使技术动作发挥的幅度更大，减少运动损伤，教练员可根据专项技术动作进行训练，与力量的发展相结合。柔韧性从小的练习是非常重要的，打好基础，才能在青少年时期得以更好的发展。柔韧性素质训练也是要长期不间断的练习才能起到良好的效果，所以，教练员应该在少儿时期打好基础，循序渐进，根据每个运动员的自身身体素质特点进行训练。避免运动损伤。
3.结尾
随着乒乓球这项运动在我国的不断普及，变得越来越大众化，对体能训练的重要性也有了更进一步的认识，了解其重要性，对少儿乒乓球运动员的基础教育也越来越重要，同时，最教练员的要求也越来越高，教练员不能再一味的凭借着自己所谓的经验去训练队员，而是要通过科学的方法，不断扩充自身的知识，尤其是对于少儿乒乓球运动员的训练，更是重中之重，所谓的只有打下良好的“地基”，才能造出更高更结实的楼，所以要科学的对少儿运动员们进行训练，针对其身体素质发展特点，区别对待，因材施教，才能使我国将来的乒乓球长盛不衰。
少儿体能训练的重要性篇10
论文关键词：速度滑冰，少儿运动员专项力量
1前言
速滑运动员克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是作功的力量，即专项力量。力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量，在一定程度上决定滑冰运动员的成绩。对于滑冰运动员来说，力量训练本身不是目的，只是训练的一个组成部分。很明显，在滑冰中有很多种形式的力量，结合了肌肉不同形成的收缩，例如，蹬冰阶段需要动力性力量，支撑阶段需要静力性力量，这些都必须得到发展。
2研究对象与方法
2．1研究对象：以黑龙江省冰雪分校的25名少儿男速度滑冰运动员为研究对象。
2．2研究方法：文献资料法实验对比法
3.研究结果与分析
训练负荷”是打造“专项力量”的另一个重要途径。力量训练负荷的主要构成因素一一练习的重量、速度、组次数和间歇时间直接影响到专项力量的形成期刊网，以专项的运动特点为依据制定杠铃训练的负荷是当前力量训练的一个主要发展趋势。专项力量训练是为了增强肌肉运动能力，强化正确的肌肉感觉，深化正确的技术概念，培养正确的技术定型,培养其不怕苦和累的优良品质和坚韧不拔!勇往直前的拼搏精神,为今后攀登高峰,承受大运动量负荷打下坚实基础'同时,良好的有氧耐力素质有助延长运动员的运动寿命,但是要想在对少儿运动员的力量训练中达到这些训练目的是非常困难的。少儿运动员由于身体正处于生长期，不宜进行大强度的训练和绝对力量的训练；年龄偏小使得注意力不能够长时间集中，容易对枯燥的力量训练产生厌倦感，意志品质不够定；理解能力偏差直接导致了对技术的理解不够透彻。所以，对少儿速滑运动员的训练不能盲目的依照成年运动员的训练方法。少儿速滑运动员的力量训练方法既要围绕着速度滑冰的技术特点进行又要结合少儿运动员的年龄特点。这样，少儿运动员的专项肌群才能按照正确速滑技术的要求按比例合理增长。
3.1训练方法
针对速滑运动的技术特点和少儿速滑运动员的年龄特点，拟订出一套与其相应的力量训练方法，这一力量训练方法如表3所示。
表3具体训练方法列表
训练方法
训练组次
训练强度
预期效果
专门性力量训练
负重：快速滑行，快速屈膝走，滑板等
4—10公斤，2—5分钟，5—10组
中小强度
使少儿速滑运动员全身肌肉能力的增强
肌肉耐力训练
下肢：单脚蹬起；仰卧举腿加静止；皮筋左右摆腿，静蹲后引收腿等
上肢：负重摆臂和拉橡皮筋摆臂
每条腿15—40次8—10组
每臂负重2.5公斤摆臂30—40次
3—5组
中小强度
使少儿速滑运动员力量耐力得到发展
静力训练
皮筋：弯道静止支撑；负重原地静蹲；单脚支撑等
1—2公斤1—2分钟6—10组