篮球投篮专项训练方法篇1
关键词：篮球专项力量训练，力量素质特征，训练因素
1引言
篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。论文参考网。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的[4]。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质,而力量因素是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。
如何通过适当的方法和手段进行训练,以提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动员训练的重要研究课题。本文拟就篮球专项力量指导思想、篮球专项的主要特征、训练方法等问题进行综述讨论，旨在为篮球运动员专项力量素质的训练提供参考，并为后续的研究打下基础。
2研究方法与研究对象
2.1研究方法
本文检索并参考了体育科技、成都体育学院学报、武汉体育学院学报、湖北体育科技等期刊和相关身体训练理论专著等有关篮球的研究文献与报道。
2.2研究对象
本文将篮球运动员专项素质的科学化训练作为研究对象
3结果与分析
3.1篮球运动专项力量训练的指导思想的确立对力量训练的影响
“指导思想是对某一事物的发展趋势进行深刻认识后所得出的用以指导实践的带有规律性的认识。”它的准确与否将直接影响该事物在具体操作过程中的原则与方法[2]。论文参考网。就篮球运动力量训练的指导思想而言，其准确与否的关键取决于对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
3.2篮球专项力量素质的主要特征
力量素质是指人体肌肉工作时,依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质分绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力4种力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动技能的基础[3]。论文参考网。因此力量素质是一项基本素质。
3.3篮球运动专项力量的训练原则
3.3.1位置化原则是专项力量训练的前提条件
专项力量训练必须依据运动员场上活动位置的专门化特征。如:进攻型后卫应具有快速、非常发达的肩带力量的特点；组织后卫应具有一双快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前锋应具有速度快、长时间快速冲刺的能力；突破型前锋应具备行进间高速起跳的运动素质;固定前锋应具有最大限度的跳跃耐力；移动中锋除具有突破型前锋应具备的运动素质外,还应具有冲刺和跳跃耐力。
3.3.2技术化原则是专项力量训练的重要组成部分
专项力量训练的技术化原则是指专项力量练习的动作结构特点和用力方式与专项动作技术存在相当程度的相似。如：篮球比赛中，在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°，因此，在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中，只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。
3.3.3 运动特点的相似原则是贯穿专项力量训练的主旨
专项力量练习时肌肉工作的方式接近于专项技术动作完成时肌肉工作的特点。如：跳深练习，篮球运动员在弹跳动作过程中，下肢各环节伸肌群的用力方式就是通过位长伸肌群缓冲身体的重力作用，然后再收缩伸肌群使身体朝相反方向腾起的[2]。因此，跳深练习是发展篮球运动员的专项爆发力的一种有效方法。
3.4 篮球专项力量素质的训练因素及注意事项
3.4.1 篮球专项力量素质的训练因素
（1）篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。
（2）速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。
（3）篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,应更多的采用动力性练习方式。
3.4.2 篮球专项力量素质训练的注意事项
（1）力量素质训练中,要对大小肌肉群进行全面训练。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。
（2）在负重训练前要充分做好准备活动,训练时严格要求,加强保护、预防伤害事故，对不同年龄和训练程度的运动员,应提出不同的训练要求。训练时集中精力,注意保持严格动作、规范要求、循序渐进。适当选择游戏训练法,使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练以提高训练兴趣。
（3）根据篮球运动的特点，在力量素质训练中应注意加强爆发性快速力量的训练。安排力量训练的内容和选择训练手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。在发展篮球专项力量素质时，避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量训练与发展，同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到负荷的合理安排。
（4）篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的发挥。
（5）力量素质训练应安排在课的后一部分。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,以使各部肌肉有张有弛[4]。在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松,在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。
3.5发展篮球专项力量素质必须采用正确的、科学的训练方法
在激烈的篮球比赛中，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃、投篮和抢篮板球等技术的应用，都要求运动员要有力量。篮球运动员所需要的力量,主要是爆发性的快速力量，这就既要求肌肉有快速的收缩和伸张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中、兴奋，抑制过程转变迅速。在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速率的方法，应当在有一定速率的基础上逐步增加力量，这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。下面介绍发展力量素质的练习方法。
3.5.1发展手指手腕小肌群力量的练习方法
（1）做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习；
（2）用篮球做排球的传球练习；
（3）用手抓4～6kg的铅球或排球；
（4）反握哑铃做手腕绕环或前后屈伸；
（5）两人坐在相距2～3m的地上,用指、腕力量传接篮球。
3.5.2发展上肢大肌群力量的练习方法
（1）用杠铃做各种举重练习(卧推、推举、颈后举)；
（2）负重做传球、投篮动作等练习；
（3）用实心球做传球、投篮动作练习；
（4）快速连续传球练习；
（5）俯卧撑和对墙倒立推起；
（6）单杠引体向上和双杠臂屈伸。
3.5.3腰腹力量的练习方法
（1）仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；
（2）利用杠铃负重转体、挺身等练习；
（3）跳起空中折体、转身等,空中传接球,投篮等练习；
（4）用单双杠或肋木做悬垂举腿练习；
（5）双脚夹实心球做向前投远练习；
（6）双手持实心球经头上或胯下向后做投远练习。
3.5.4发展下肢力量的练习方法
（1）负重杠铃深蹲或半蹲练习；
（2）负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；
（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；
（4）肩负杠铃成弓箭步站立,做两腿交换跳；
（5）连续跳起摸高；
（6）穿沙袋衣或带沙裹做各种跳、跑和滑步；
（7）负重或不负重的下蹲走；
（8）用脚外侧、脚内侧走或提踵走。
3.5.5 综合力量练习
（1）抓举、连续快速抓举练习；
（2）挺举、连续快速高翻挺举练习。
4结论
4.1更新篮球运动专项力量训练的指导思想是对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
4.2力量素质是篮球运动的基本素质，对速度弹跳等素质的发展起着重要作用，力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点。
4.3在篮球比赛中，要掌握比赛主动权，就要提高在高强度对抗下完成动作的质量，发展专项力量素质尤为重要。
4.4篮球专项力量的发展必须结合力量素质的特点进行。
4.5篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项，以获得最佳训练效果。
5鸣谢
特别感谢本文导师柴建设教授的悉心指导，他严谨、认真的科研态度和对工作的投入程度将影响本人今后的工作和学习!
参考文献:
[1]柴建设身体训练理论与实践.吉林科学技术出版社，2001.
[2]蒋刚强论普通高校高水平篮球运动员的专项力量训练[J].体育科技，2001（3）
[3]王珲张军对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨.湖北体育科技，2003（2）
[4]刘金波篮球专项力量素质的特征及训练因素.湖北体育科技，2005（10）
[5]王加强篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据.武汉体育学院学报，2000（1）
[6]邵艳篮球专项选修课学生专项身体素质训练的手段与方法[J].体育成人教育学刊，2004(8).
[7]宋振镇论篮球运动员下肢纵跳力量的训练.成都体育学院学报，2004（5）
篮球投篮专项训练方法篇2
关键词：高职院校篮球专项身体素质训练方法
0引言
目前的世界篮球运动发展越来越快，篮球运动的竞争不再是单纯的球场上的竞争，而是赛场上的更高、更强、更远和赛场下的高科技技术的辅佐、科学合理的训练上的竞争。篮球技术、战术的变化就使得所有的篮球运动员首先就要拥很好的身体素质。因为身体素质是技战术训练的物质基础，所有的训练计划和技巧都是要一个良好的身体来实践的。定制一个综合的、合理有效的身体训练计划是增强高职院校篮球运动能力的其中一个比较关键的因素。篮球运动的本质也要求高职院校学生篮球运动员本身拥有很好的专项身体素质。普通的身体素质不等同于专项素质，相同的，专项素质也不等同于普遍意义上的身体素质，但是它们之间是相互联系的，不可分割的。篮球运动员专项身体素质的重要性在于，它在体现着篮球专项竞技的需要，与一般的身体素质相互联系，与此同时它还拥有着比较显著的运动专项的个性特点。想要使得我国的篮球运动技术水平能够在世界范围获得较强的竞争力，同时能够不断促进高职院校篮球运动水平持续提高，务必要依据篮球运动的具体特征，有针对性的进行合理有效的专项身体素质训练。以下是就高职院校学生篮球运动员专项身体素质的训练方法浅谈。
1篮球专项速度素质训练
专项速度是需要和专项技术相互协助，专项速度是篮球比赛过程获得比对手更有利的时间要求的关键因素。高职院校学生篮球运动员务必要拥有的专项速度包括有反应速度、动作速度和移动速度等。这里所指的篮球运动所必备的速度素质主要就是在短距离内尽快提高速度、及时的掌控好自己的身体重心并完成某项特定的技术动作的“动作速度”，换句话也可以说是生理机制参与下的“思维速度”。所以说，篮球运动训练过程之中务必要将反应速度、动作速度和短距离移动速度作为专项素质训练的重中之重。
1.1反应起动速度训练原地连续左右侧跨跳，按照信号的指示瞬间起动跑；原地碎步跑，按照信号的指示瞬间起动跑；按照信号的指示瞬间起动跑；原地起跳按照信号的指示瞬间起动跑；运球急停急起；抢篮板球后一传起动跑；不同种类的防守步法和改变方向起动跑；看手势直线变速跑和急停急起；全场拋球捡地滚球上篮。
1.2动作速度训练中距离实时的快速传接球；原地两腿间交叉交替运球；运球变点练习；运球中变向后的加速；得到球之后急速出手；传球抖腕；挤过的跨步变动；
1.3移动速度训练提高三步上篮的速度；接住长传球迅速上篮；尽快的退守断球转身上篮；两人相互之间短传球向前移动；提高侧身跑速度；直线往返上篮；
2专项力量素质训练
在激烈的篮球比赛中，不论是各种各样的起动、抢位、跳跃以及投篮这样的动作，还是进攻与防守都是需要篮球运动员拥有比较好的力量素质，也就是说急速的移动、持久的身体接触、对抗相当强烈的篮球比赛进行中没有一定的身体耐力和力量是不能完成动作的。力量素质由最大力量、快速力量、力量耐力组成。篮球运动中涉及到的所有技术动作都需要快节奏和爆发用力，所以说爆发性的快速力量是影响篮球运动员发挥的最关键的力量，这样的力量需要注意力特别的集中，需要很强的肌肉弹性，需要有很好的掌控情绪变化速度的能力，拥有比较灵敏的反应能力。下面给出一些常见的练习措施：①上肢力量的练习。胸前提拉；仰卧斜躺推杠铃；仰卧斜躺卧推哑铃；直立推举杠铃；坐立推举哑铃；双手体前下拉；仰卧曲臂推举等等。②下肢力量练习。负重半蹲起；负重深蹲起；两腿抗阻力伸曲；俯卧小腿抗阻力曲翻；负重上下；负重前后弓步分腿；两腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰卧蹬腿等等。③腰腹力量练习。负重悬垂曲腿上举；仰卧举腿；直腿伸髋；侧卧抬上体；俯卧背部屈伸等等。④手指、手腕力量练习。手指用力空抓练习；握杠铃杆，直臂做伸曲手腕练习等等。⑤综合性力量练习。负重深蹲；快速抓举；高翻；挺举；负重投篮；三步上篮；抢篮板球等等。
3篮球专项弹跳素质训练
竞技的过程之中，具备很强的弹跳力是一个篮球运动员取得成功的必要条件，弹跳力是衡量运动员优良运动素质的关键因素。弹跳力就是运动员在下肢和全身协调用力的情况下快速的使自己弹起腾空的能力。比较强的弹跳力能够助使运功员争夺到更多的空间优势，所以说在训练过程之中务必要将力量、速度作为训练的重点之一，同时弹跳力训和篮球技术相互联系在一起。只有这样才能够在通过发展下肢力量之后，在极短的时间里面高爆发性完成任务。训练方法如下：针对于篮球运动员弹跳力的训练主要是要从强度、次数、组数上着手，每组之间要安排相应的时间休息，这样才能够更好的逐渐提高篮球运动员起跳用力的时候可以释放的能量的效力。除此之外还要荀兰单脚做连续胯跳或蛙跳；深蹲跳；障碍跳；单脚徒手跳；负重半蹲跳；各类型的摸篮圈等等。
篮球投篮专项训练方法篇3
关键词：篮球训练计划
一、学校篮球队的任务与组建
1.具体任务
增强学生体质，提高学生体能素质，使其掌握一定的运动技能，掌握篮球运动的基本知识、基本技术和战术，并能在比赛中运用。
2.选材与建队
（1）队员选拔的方法。在班主任的配合下，采用自愿报名或推荐办法进行选拔，最终确定训练队员名单。
（2）选拔队员的条件。政治条件：目的明确，能吃苦耐劳，有勇敢顽强的拼搏精神和团队精神等。专项条件：喜爱篮球、身高、速度、爆发力、弹跳力、身体协调性。
（3）测试基本技术。测试传接球、运球、投篮、个人防守技术和通过教学比赛选拔出运动员。
二、篮球队的训练
1.训练的目标和原则
训练要根据学生的实际情况，加强训练的科学性，其中最重要的是教练员必须要有建队与训练的总体目标和阶段目标。
（1）区别对待原则。教练员要深入了解每个队员的情况，在训练中要把集体训练和个体训练有机结合起来。
（2）全面体能与专项体能训练相结合原则。现代篮球运动的发展趋势是高智谋、有高度、高速度、高对抗，必然要求运动员生理和心理水平的不断提高。
（3）不间断性原则。通过无间断练习，篮球队员在实战中熟能生巧。
（4）周期性原则。要充分利用假期集训的时间，提高训练数量与质量。每个周期与阶段都应认真总结经验、方法，提出要求和改进措施。
（5）合理安排运动负荷原则。运动负荷的安排应以中、小运动负荷为主，适当进行大负荷训练。在大负荷训练时，教练员要及时了解队员的身体反应，合理调整，达到增进健康、提高身体素质和运动技术水平的目的。
2.训练计划的制订
篮球训练计划可分为多年的、全年的、时期的、阶段性周和课时的计划来制订。多年训练计划实际上是整个学生时期系统训练的总体规划，为了更好地安排训练，可分为两个大的阶段进行。基础训练阶段主要是针对学生进行全面身体练习，要结合青少年的生理、心理特点进行训练，提高他们各器官系统的机能、速度、灵巧、弹跳和力量等各种运动素质，合理安排休整期。专项提高训练中，阶段体能训练、技术、战术和心理训练的比例要不断增大，努力提高队员的专项体能以及技术的运用能力和运动水平。学年训练计划是根据年度比赛任务和多年训练计划制订的。
三、训练内容和方法
训练的内容和采用的方法、手段，都要符合总体训练目标要求。
1.篮球训练基本内容
（1）思想作风训练。在训练过程中一定要把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队平时的生活学习中。
（2）身体素质训练。根据队员的基本条件和不同对象、不同位置的特点安排训练。
专项身体训练有两种形式。一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。另一种是紧密结合单项篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练。
（3）技术、战术训练。对于篮球队员来说，技术训练应以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练。技术训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。战术训练是在技术训练的基础上进行的，是按特定的配合方法，把分散的个人力量组织起来，形成一个整体。
（4）心理训练。心理训练可分为一般心理训练、准备参加比赛的心理训练以及在比赛中的心理训练三部分。
2.篮球训练基本方法
在篮球训练中，基本的方法有球感练习法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、综合训练法和比赛训练法。采取不同的训练方法，可以使队员获得多种多样的运动感觉。
（1）球感训练法。篮球队员的球感特别重要，按照持球形式的不同一般分为抛接球、挥摆球、环绕球、推拨球、运球等练习。根据不同练习内容分为原地和行进中进行两种。
（2）重复训练法。即反复进行移动、速度和篮球专项技术进行练习。
（3）间歇训练法。要求按照规定的休息时间进行练习。
（4）变换训练法。针对不同队员，采用不同强度、时间、速率以及动作等情况下进行训练的一种方法。
（5）综合训练法。分为综合训练和循环训练两种方法。
（6）比赛训练法。比赛训练法是篮球运动训练中常用的手段，是提高队员实战能力最有效的方法。主要分为：对抗法，即加强对抗性的训练，例如二打一的“突分”配合等;优选法，即通过相互竞争，在定点投篮、上篮时间上等进行竞赛，激发队员的进取心;比赛法训练的目的性较强，需精心组织。
参考文献：
篮球投篮专项训练方法篇4
关键词：间歇法初中篮球训练运用
一、前言
篮球训练是一项十分艰苦并枯燥的体育训练项目，对于篮球训练的方法，许多的专业人士做过很多的研究和尝试，在实践的基础上总结出一种十分有效的训练方法―间歇训练法。间歇也就是在训练的过程中有规律的休息，这一训练的方法不仅应用于篮球训练中，也可以应用在长跑和游泳运动中，这些运动的共同点都是具有周期性。本文在对一些中学的实地调查中探究间歇训练法在篮球训练中的基本规律。[1]
二、实验对象与方法
这次调查实验的内容是对江苏某市某中学在2013年9月～2014年2月的训练情况。
1.实验方法
在学校开始上课的最初阶段从初一的新生中随便选择了36名男同学作为研究的对象，把他平均们分成两个组（一个是实验组，一个是对照组）对他们进行3项测试，包括全场运球投篮、3角移动和原地纵跳，分值分别是30、20、20，还有一项“3打3”技评，分值是30分，经过测试，这两个组的成绩不相上下。
2.篮球间歇训练的方案制定
方案一：限制区外连续跳投（自投自抢），设置的时间和频率是1秒20次跳起，接着进行罚球训练，要进行心率监测，只要心率再次达到130次/min的频率，就接着做其他的训练。
方案二：连续全场“1攻1”训练。对进攻的队员进行心率的监测，在队员每组投进4个球之后进行休息恢复，直至心率达到130次/min左右，接着进行训练在其他的项目。
方案三：“3打2”快攻训练。这次的训练还要对队员进行心率的监测，在每组的队员达到五次的成功投球后进行休息恢复，直至心率达到130次/min左右，接着进行训练在其他的项目。这样的间歇训练方案一般都是安排在每次篮球实践课结束前的实验组。而这三个间歇训练方案对照组主要是贯穿于平时的重复训练中。在这样的训练结束的前两周的时间，要对这两组的学生进行训练结果的测试，测试的内容包括呼吸系统与心血管系统功能的指标，篮球专项身体素质指标，以及篮球基本技术和战术技评（“3打3”、“5打5”）等。[2]
三、结果与分析
1.间歇训练法对呼吸与心血管系统的作用
通过表1中的数据我们呢发现，经过间歇训练法训练的初中学生，无论是呼吸系统还是心血管系统的状况都要优于常规训练的学生。但是对照组的指标要低于实验组，而实验组的指标主要是常年的高强度的训练实现的，在间歇训练中，学生的心率下降到不低于130次/min前，心脏每搏输量就会达到最大的数值，然后就要完成下一次的任务，心脏在不断地刺激汇总就能够达到较高的搏动水平了。
表1间歇训练对呼吸与心血管系统影响的指标统计
2.间歇训练法对发展篮球专项身体素质的作用
通过表2的数据可以发现，经过间歇训练的学生的身体素质得到明显的提高，无论是实验组还是对比组的学生的身体素质都要比没有训练前上有所改善，不过，实验组的提高水平要高于对照组的提高幅度，大家都知道，身体素质的高低直接影响篮球训练的效果，而间歇训练法在不断增强训练强度的同时，身体的各项机能也在不断提高。
表2间歇训练前后篮球专项身体素质指标统计
四、结论
综上所述，我们可以清楚的发现，间歇训练法对于篮球训练中提高初中学生的呼吸和心血管系统的技能具有十分显著的作用，学生可以通过这种训练方法提高体质，无形中就提高比赛的水平，可见，间歇训练法是值得提倡的训练方法。[3]
参考文献
[1]金曼，汪康乐，缪慧梅.浅谈三种间歇训练法在竞技健美操训练中的应用[J].吉林体育学院学报.2004（01）
篮球投篮专项训练方法篇5
篮球运动是高职高专院校开展最为普遍的体育项目，各学校也都把篮球列为体育教学的主要内容之一，篮球教学一直在高职高专体育课教学中占有重要的地位。但牡丹江高职高专院校的篮球运动发展相对缓慢，部分院校受经济条件的制约，资金投入不足，严重制约了高职高专院校的篮球运动发展。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象。本文选取牡丹江四所高职高专院校的（黑龙江幼儿师范高等专科学校、黑龙江林业职业技术学院、黑龙江商业职业学院、牡丹江大学）在校学生共计216人作为研究对象。
（二）研究方法。文献资料法、问卷调查法、专家访谈法及数理统计法。
二、牡丹江高职高专院校篮球运动开展现状分析
（一）篮球运动兴趣调查。通过调查牡丹江高职高专院校学生对篮球运动的兴趣显示：34.3%的学生感兴趣；只有26.3%的学生对篮球运动不感兴趣。这说明牡丹江高职高专院校学生对篮球运动还是比较感兴趣的。篮球运动的特点是具有较强的竞技性、趣味性和娱乐性，适合于各个年龄段的学生参与，并且篮球运动能够培养学生的团队意识和互助精神，因此，在学校范围内都比较受学生的喜爱。
（二）参与篮球运动动机调查。经过问卷调查216名学生得出：105人参与篮球运动，111人不参与篮球运动。再对参与篮球运动的105人调查参与动机得出：52.4%的学生是为了娱乐消遣；22.9%的学生是为了强身健体；还有18.1%的学生是因为选上的篮球课，必须要进行篮球运动。通过数据可以看出，牡丹江高职高专院篮球运动参与群体的动机以消遣娱乐为主，其次是以锻炼身体、增强体质为目的，最后还有部分群体是被迫参与篮球运动的，如选择上篮球选项课的学生。
（三）不参与篮球运动的影响因素调查。在对不参与篮球运动的111人进行问卷调查显示：50.5%的学生因为自身体质较弱，不喜欢运动；26.1%的学生因为学校缺乏专业的场地和缺少相应体育器材；18.9%的学生因为“专升本”学习压力较大，没有活动时间；还有4.5%的学生认为学校缺少专业教师指导，不知该怎么进行篮球运动。可见，高职高专院校学生体质情况、场地器材情况和没有锻炼时间是影响篮球运动主要因素。
（四）篮球课程设置现状。目前，牡丹江四所高职高专院校的体育课程都开设了篮球选项课。但这四所学校的篮球选项课不是以个人为单位进行选项，而是以班级、专业为单位进行选项，这样的结果是并不是所有选择上篮球课的学生都喜爱篮球运动，有部分学生是在被动的进行篮球运动。
（五）篮球训练队组建状况。体育竞赛组织和参与情况是一个高校体育工作开展现状的缩影，也可以看出学校领导的重视程度。通过调查牡丹江四所高职高专院校篮球队的组建情况显示：四所院校都有自己的篮球训练队，但训练和比赛情况并不乐观。训练队也只在有比赛任务的情况下才组建训练，并且训练周期较短，篮球队队员流动性较大。
（六）篮球教师队伍情况。教师既是课堂的组织者也是课堂教学顺利进行的操作者，高职高专院校篮球教师队伍的建设情况也能从一个侧面反映出该学校篮球运动开展的现状。通过调查，四所高职高专院校都配有专业的篮球课程授课教师和篮球训练队的教练员，但上课教师一般兼职训练队教练员；篮球教师呈现年轻化发展趋势，缺乏工作经验丰富的教师；教师队伍职称普遍较低，一般多为助教和讲师；篮球教师学历分布较均衡，既有本科学历还有研究生学历；教师性别差异明显，男性教师明显高于女性教师。
三、牡丹江高职高专院校篮球运动的开展对策
（一）改变观念，提高重视。各级相关领导应转变观念，提高对体育运动的重视程度，树立“健康第一”的指导思想。在课程设置方面，应按照学生的兴趣与身心特点，尽量开设一些对学生有益同时能够获得学生认同的体育项目，给学生一个良好的健身娱乐氛围，努力提高高职高专院校学生的体质健康。
篮球投篮专项训练方法篇6
摘要篮球运动是一种对抗性非常强的运动项目，在篮球运动中，不管是急停、突破、变向、远投，对力量的要求都非常高。因此运动员良好的力量素质能够大幅度提高在篮球运动中的竞技能力。
关键词力量素质力量原则力量方法。
篮球的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应水平，要提高机体能力，进行在大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。篮球专项力量素质的提高，有助于运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。同时，对于防止关节、肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。
一、篮球运动员力量素质训练的重要性篮球运动的高对抗性表现在身体的频繁接触，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。运动员具备良好的力量素质，才能在比赛中充分发挥技术，战术水平，并能较长时间的保持其稳定性及良好的竞技状态。力量区别于体能，它是一项独立的身体素质，同时也是发展体能的基础。在篮球运动中，力量训练的重要作用从以下这些方面就能彰显无遗。
（一）力量素质训练可以加强篮球运动员的进攻能力
进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板、以及身体对抗。比赛中，在对手的严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使骨肉纤维快速收缩的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外，足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的重要支点，以上各种因素决定了篮球运动员出色的进攻能力。
（二）力量素质训练可以增强篮球运动员防守能力
防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对的被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多，体力下降也快。“行百里则半九十”这句话可以用来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况，在体力消耗巨大的比赛最后阶段，力量就是决定对抗胜负的关键。
（三）力量素质训练可以减少运动员受伤
高水平、快节奏的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素，以致形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。许多业内人士对运动员的运动损伤作了跟踪调查、分析。结果表明：篮球运动员经常也最终以受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指手腕关节等部位，此外脚趾部位的受伤也比较常见。因此，需要加强肌肉爆发力和耐力的训练，通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和骨肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节和力量薄弱部位的运动负担。
二、发展篮球运动员力量原则
（一）注意篮球运动员力量发展的针对性
在篮球力量训练中要有针对性，根据运动员的实际情况有针对性地进行训练，如：运动员的身体对抗能力差应发展运动员的身体最大力量能力，提高运动员的身体体重；运动员的速度或弹跳力不好应发展运动员的快速力量，尤其是爆发力。如果运动员上场一段时间后命中率显著下降，说明运动员体能不好，这时应加强运动员的力量耐力。同时，篮球运动员的力量训练应注意根据篮球运动的力量特点，当今大多数发展运动员力量的练习器械是发展运动员的竖直方向的力量，这对运动员的弹跳力有益处，但对运动员在对抗中的顶、挤、扛、靠等动作所需的横向力量的发展帮助不大，而这方面的力量得不到提高必将影响运动员的身体对抗能力。因此，篮球的力量训练中在注重发展运动员的竖直方向力量的同时应采取一些必要的措施发展运动员的横向力量的水平，如：可以采用拉、拽、扛、拖重物或铁车走、跑来提高运动员的横向力量水平。
（二）注意篮球运动员力量发展的均衡性
在篮球力量训练中应注重力量发展的均衡性，由于篮球项目运动方式较多，因此，篮球力量的发展也须多样性，以满足运动员的场上攻防的需要。篮球运动员力量发展的均衡性不仅表现在全身各部分力量及身体的大肌肉群与小肌肉力量的的均衡性，同时，也表现在运动员的神经和肌肉的协调能力。而在篮球运动员的力量训练中这方面往往被忽视，篮球项目上往往会有这样的现象，力量好的运动员（nBa大前锋或中锋）往往罚球或中距离投篮命中率较低。这是由于力量练习往往使神经和肌肉的兴奋阈值升高，神经和肌肉的反射收缩过程强度增大，导致神经对肌肉的精细调节能力下降，对轻物体（如篮球）的感知度下降，进而影响了运动员的投篮命中率。这在蓝球项目很常见。如nBa的一些投手身体肌肉都不是很强壮，麦克尔・乔丹、艾弗森、麦克・格雷迪、汉密尔顿等。又如nBa的投篮和罚球甚至不如欧洲国内一些球员准，姚明到nBa后投罚篮命中率下降与其力量快速增加也有一定关系。这告诉我们要注重力量发展的均衡性，要与专项技术相结合，在力量增长时不忘加强神经肌肉间的精密调节能力的训练，加强心理训练和诱导训练。
（三）注意篮球运动员力量发展的顺序性
篮球运动员的力量发展首先应注意发展运动员身体大肌肉群，如四肢及腰腹的肌肉力量水平。这些肌群是运动员运动的主要动力来源，对运动员体能技能的发挥起着十分重要的作用。在大肌群力量得到提高的同时也不能忽视运动员身体小肌群如手指、手腕、小腿脚踝的力量。小肌群的力量水平决定了大肌群肌肉收缩做功的利用效率和技术发挥的实效性。国内外专家和学者的研究表明，运动员肌肉力量和爆发力的发挥水平与其身体运动环节末端的力量和速度水平直接相关。并且当运动员达到体能高原阶段时，身体运动环节的小肌群力量就成为决定运动员运动水平的关键因素。这时的训练重点是提高运动员的身体小肌群的工作能力和效率。同时运动员力量发展的顺序性还表现在对运动员身体力量训练的时间安排上，由于力量训练对人体的刺激较深，在体能恢复上需要一定的时间，这就要求教练员应有计划地对运动员的身体各部位进行轮流训练发展，避免局部负荷过重出现损伤和劳损。
（四）篮球运动员的力量训练保护与恢复
篮球运动员进行力量训练应注意身体的保护避免伤害事故的发生。由于发展力量的种类不同，在训练中应防止各种伤害的发生，在发展篮球运动员最大力量时，由于身体承受重力负荷较大，动作不正确极易造成受伤，这时应注意对腰和肩部的保护，正确的练习动作及他人的保护是十分必要的；在发展快速力量时，多数采用跑跳等手段进行练习，由于跑跳对运动员脚踝、小腿骨、跟腱的冲击比较大，应注意保护运动员这些部位不要过分劳累，做大强度跳跃时应注意在软地进行练习同时让运动员穿厚底鞋和注意对膝和足部进行放松理疗，教练员在安排训练任务时应把一些强度大的跳跃。
三、篮球运动员不同部位的训练方法
（一）腿部力量训练和弹跳力
篮球运动员最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跑投、补篮等都起着重要的作用。向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、大腿的股四头肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，运动员这些部位的肌肉力量强大，其弹跳力就好。其训练方法有：
1.徒手或负重做单足或双足的各种连续跳、多级跳。
2.跳深或负重跳深，高度0.8-1.1m，负荷量宜在6-10kg。此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也是至关重要的，可以通过负重（95%以上）提踵、跳台阶、跳栏架、原地起跳摸篮板等方法练习。
3.肩扛杠铃做半蹲起或全蹲起，一般以最大负荷百分之八十左右，重复三到四次。要求慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意有人保护时才能练习。
（二）发展腰部肌群力量
从人体结构的角度来看，腰腹是连接上下肢体的枢纽，人体在向上下、左右、前后各个方向运动时所有的力量都要经过腰腹来传动，人体运动总是通过腰腹力量来控制，调节身体中心。腰腹肌群力量的强弱，直接影响到跑、跳、投、翻转、停等所有动作的质量。其训练方法有：
1.仰卧斜板起坐，仰卧屈膝起坐，仰卧做“元宝”收腹折体（双手要碰着脚背），腹卧做两头起（尽量出背弓）。
2.连续蛙跳，原地分腿跳，跳起后分腿举腿，双手拍击脚背。
3.作直臂直膝举40-50kg的杠铃，作高立抓举。
4.肩负杠铃，作体前屈起（不准弓腰起）；肩负杠铃，作转体，脚平行开立稍宽于肩，直膝，转体时脚不能动。
5.向头后抛掷实心球。
（三）发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量
手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性，直接关系到投篮、传接球，抢打球技术动作的掌握和运用的效果。因此不能忽视手指、手腕、手臂的力量训练，而且必须安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。其训练方法有：
1.空手用力张握，要求高速率，坚持15-30秒；张开手指，用力正扣手腕，高速率，15-30秒。
2.对墙做指撑推离墙并双手击掌。
3.正握轻杠铃，作翻腕练习。
4.握哑铃，做向内向下前翻转手腕。
5.抓接铅球，手指和掌心向下抓住铅球，在屈肘上提球的过程中松手，在球下落时，由另一手抓接住球。
四、结语
篮球运动员的力量素质训练在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对运动员身体素质和运动技能的重视。通过这些，使那些在技、战术上还被困搅的篮球运动员们突破困境，走向更高的水平。
参考文献：
[1]解光明.论篮球运动员的力量训练[J].西安体育学院学报.2002.9.
[2]史绍蓉.决定超等长训练效果的因素[J].体育科学.1996.3.
[3]陈智勇等.篮球[m].武汉：中国地质大学出版社.1994.
[4]田麦久等.运动训练学[m].北京：人民体育出版社.2000.
篮球投篮专项训练方法篇7
关键词：篮球技术与战术大学生运动
【中图分类号】G841
目前，篮球运动深受在校大学生的喜爱，许多高校都建立了自己的篮球队，训练水平和比赛成绩也在不断提高。在教学训练中教师应根据大学生选材不平衡，来源地不同，心理，体质等因素采用适用的教学法进行篮球教学训练，能尽快使学生掌握更多的篮球基本技术，基本战术，养成好的篮球意识，培养篮球运动能力，取得好的比赛成绩。提高学校的知名度，带动全民健身都发挥了积极的作用。
一、基本技术的训练。
大部分学生篮球基础较为薄弱，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让学生明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。
（1）对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、"之”字型以及绕"8"字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。
（2）对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在训练中要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。为了避免少犯错误，在训练中经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。
（3）移动技术在篮球运动中具有很重要的地位。移动是篮球比赛中运动员为了改变身体的位置、方向、速度、高度等状态时所采用的各种脚步动作的统称。篮球比赛过程中，为了更多地把球投入球篮并阻止对方投中本方球篮，运动员必须不停地在长28米、宽15米的球场上进行徒手与持球两种状态的移动。因此，移动技术在篮球运动中具有很重要的地位。篮球比赛中运动员为了摆脱接球，寻找投篮时机，进行抢断、封盖以及战术配合，都要通过对员不断的移动才能完成，因此移动是篮球各项技术的基础。
二、加强篮球战术训练。
篮球战术教学的过程有其自身的特点，在这一过程中，由于战术体系中各方面复杂的结构关系和在训练各阶级中队员的心理变化，在战术教学与训练的过程中，应使队员准确系统地理解战术的指导思想和理论知识，培养队员的战术意识，建立清晰的战术结构概念，按照战术活动原则进行有效的战术行动，是战术教学与训练的基本任务。在战术训练过程中，要始终将战术方法的训练与基本技术的训练紧密结合。例如，中锋的转身动作较多，只有着重练习才能保证中锋位置上进攻的有效性，在某一战术环节所使用的技术动作，就是你组织战术结构所需要的，是必须反复练习。在队员建立全队战术概念之后，全队分成若干部分练习，然后再进行组合练习，在进行训练时，可将训练分三步进行，先合练一一分练――再合练。为了提高战术质量，检验战术的实际效果，可不断地通过教学比赛和比赛进行实战性的训练，采用小周期的分队比赛。主要解决此队段任务相一致的问题，提高队内配合质量。
三、强调力量素质训练。
篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成，还要求高度的机动性和灵活性，应更多的采用动力性练习方式。如：篮球比赛中，在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°，因此，在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中，只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。
在篮球的训练过程中，教师要注意篮球理论的最新动态，观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发挥，学习国内外先进的训练方法，并结合学生实际在教学训练中不断总结经验，提高训练效果。
参考文献：
1.肖云.“三人制”篮球赛在体育教学中的应用探折[J].教学参考.（27）2009，73-73.
篮球投篮专项训练方法篇8
关键词篮球体能训练方法手段
1研究方法
1.1文献资料法
根据调查目的问题，在图书馆、电子阅览室、文献室查阅各种书籍、报刊等，对有关体能训练进行合理的搜集与整理。
1.2访谈法
为进一步证实研究结果的可靠性，访问了部分篮球专业课教师，针对目前学生在篮球教学中体能训练进行访谈，做出最后的总结。
2篮球专项体能训练方法
2.1力量素质训练
力量素质训练是篮球运动员身体素质中的首要素质，是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。篮球专项力量训练是指在全面发展力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点的力量素质的训练。（1）发展手指、手腕、手臂肌群的力量。手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性，直接关系着投篮、传接球、抢打球技术动作的掌握和运动的效果，必须安排专门的练习来发展手指、手腕和手臂肌群的力量和灵活性。（2）发展腰腹部肌群的力量。人体在向上下、左右、前后各个方向运动时，所有的力量都要经过腰腹来传动；人体在运动时总是通过腰腹力量来控制、调节身体重心。腰腹肌群力量的强弱，直接影响到跑、跑、投、转、翻、停等所有动作的质量。（3）发展弹跳力。篮球运动是最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跳投、跑投、补篮等都起着重要的作用。
2.2速度素质训练
速度素质训练速度主要指人体进行快速移动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练。
篮球身体素质训练可采用以下几种练习方法。（1）各种步法练习。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉不以及它们的综合练习等。（2）各种起动跑练习。原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒不或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。（3）结合球的各种跑练习。队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球3次后，陕速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。
2.3耐力素质的训练
速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇10米训练法。
2.3.1八分钟中等强度20米变速折回跑
运动员听到教练员鸣哨后10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点；而后听哨声后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点；然后3秒冲刺到折回点，之后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。要求：为了提高速度训练的强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此练习每次做三组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练习。根据上述方法，可以进行10分钟低强度变速折回跑，负荷强度有所变化，符合低强度的特征即可。
2.3.2六分钟大强度20米变速跑
运动员首先听教练员哨声用3秒冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点；而后再听哨声20秒跑到折回点，而后20秒回起点；然后10秒冲刺到折回点，之后10秒回起点，如此反复练习6分钟。要求：练习时间6分钟，一次训练练习3组，组间间歇4分钟。
2.3.3跑跳综合变速折回跑
队员听到哨声后做15秒钟原地快速跳绳；听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点；之后听哨声15秒钟跑至折回点，10秒钟回起点；之后再20秒跑至折回点，2回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求：跳绳时要求快速，此项练习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和罚球等练习。
2.4柔韧、协调素质的训练
（1）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐，8次-10次孔椤
（2）队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起，8次-10次孔椤
（3）队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、另一同伴相距3米面对面站立然后连续与同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕传接球，8次-10次孔椋饺私换涣废埃
篮球投篮专项训练方法篇9
关键词：青少年；篮球；中锋
一、青少年中锋存在的问题
我国青少年中锋存在的问题是身体素质、速度、灵活性、弹跳力不够好，在基本技术方面表现为投篮出手慢、动作少，特别是起跳和出手的快速f调动作差，在强攻技术方面表现为强攻移动面积小，有效率低、强攻投篮方式少，接球前后的地面身体对抗能力差，抢进攻篮板、补篮和再投篮的意识弱，进攻技术不灵活，移动少。
二、青少年中锋的培养
1.青少年中锋的选拔
少年篮球中锋运动员宜选择“修长型”的体型，一般以身材较高大，身体各部位匀称。还要重点考虑其遗传因素，要有“高度”潜力。身体素质方面，反应速度、快速动作能力和快跑能力要强。
2.青少年中锋身体素质的培养
青少年中锋正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此，在训练中要根据年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳、力量等素质为主，其他身体素质为辅。
（1）速度素质训练。速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件，而对于中锋来说尤为重要。速度又分为一般速度和专项速度，一般速度主要是加强下肢力量步幅、步频的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。如在运球的过程中做急停急起的练习，训练中锋在赛场上选择合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。
（2）青少年中锋的技术训练。篮球运动是一项动作十分复杂的运动。它包括传接球、运球、突破、跑跳、抢断及攻防中的脚步动作等。所以，首先要抓好中锋球的感应和控制能力，将传接球、运球、投篮等紧密地结合起来练习。方法有：训练青少年中锋熟练掌握原地传、接、运球投篮的能力，使手对球有较好的感应和控制能力；在移动中进行练习；将传、接、运球、投篮等结合起来进行对抗练习。
①脚步训练。转移人体重心、变化速度、变化方向时，脚步的控制能力的练习。练习方法：跳绳、单、双足的前后跨跳等是很好的练习；专项跑也是很好的练习，如起动、急停、折线跑、曲线跑及各种转身的练习。另外各种防守的滑步结合向前、后及侧方向的跳跃等，都是提高支撑力、提高脚步速度、灵活性的方法手段。
②传接球训练。训练中锋时必须抓好传接球这一重要环节。中锋传给队员的传球方式主要有双手头上、单手胸前、双手胸前及击地传球等，训练时应注意以下几点：重视掌握好手腕、手指用力技术和肌肉控制球的能力；要有灵活的观察力和判断能力；传球时要能用假动作吸引防守者；接球能力是得分的前提，重在抓接球步法和手法；提高中锋准确掌握起动时间能力。要求做到人到球到，球到人到；提高中锋准确选择位置的能力。内线队员与对方队员用滑步转身一系列脚步动作取得与本方外线队员形成传球的最佳角度是训练的重要内容。
③投篮训练。青少年中锋除要掌握其他队员所要学的各种投篮方式外，还应学会以下几种投篮方式：转身跳起投篮、“跨跳”投篮、勾手投篮、转身投篮、空中接球投篮、后仰投篮。训练时应注意：各种投篮方式的熟练程度、强调次数、准确、速度技术之间的连结；在对抗中提高投篮方式的合理运用；增加防守难度提高成功率。
④抢篮板球训练。篮板球控制次数多，进攻次数就多，成功率就高，威力就大，所以对中锋来说，篮板球的控制是首要任务，训练时应注意以下几点：
a.培养其勇猛、顽强、有强烈的意识与愿望，养成有投必抢、外投内抢的好习惯。
b.中锋要利用投篮不中球的反弹的各种规律，熟练地运用多种步法挡人和冲抢，占据良好的位置。
c.及时起跳，充分伸展，在最高点触球，握球牢固，落地后要衔接下一个动作
3.青少年中锋的意识培养
篮球意识是人们从事篮球运动实践中，经过大脑的积极思维并能反映篮球运动规律的能力。因此，高大中锋必须有较好的意识，因为中锋的战术意识和配合能力直接影响到全队的战术打法。
三、结论和建议
1.结论
青少年中锋的训练应是十分全面的，在训练中应使中锋充分认识到自己是比赛场上的核心人物，自己状态水平的发挥好坏直接影响全队的成绩。所以在训练中要使其意识到自己责任的重大，并在训练和比赛中时刻认识到自己是场上领导者的角色，从而发挥自己应有的作用。
2.建议
（1）充分认识和重视中锋是场上的中枢，是一个队的中坚力量和组织战术的灵魂。
（2）青少年中锋必须有较好的身体素质，技战术水平、心理素质、身体素质三者的紧密结合才能发挥应有的作用。
（3）中锋的训练培养是一个长期的过程。中锋除必须参加全队的训练包括突破、投篮、传球、快攻配合、阵地防守的训练外，每天还要花足够的时间进行专门的素质和技术训练。
（4）教练要经常总结中锋训练情况，肯定进步，发现缺点，不断提出新一轮的训练任务与要求，要引导中锋向更新、更高层次的发展。
参考文献：
篮球投篮专项训练方法篇10
摘要本文认真研究我国青少年篮球运动员身体素质训练，了解青少年篮球运动员素质训练中的问题，探索发现中青少年篮球运动员身体素质训练中的问题。身体素质和基本技术是进行篮球运动的必要基础，尤其对青少年来说直接关系到我国篮球后备人才的培养问题。本文通过文献资料、逻辑分析法等方法对青少年篮球运动员的身体素质和基本技能进行统计分析，发现其中存在的问题和不利因素，为进一步改进和提高青少年篮球队训练工作提供理论参考，并指出相关的注意事项和技巧，对篮球运动员的动作规范有较好的指导作用。
关键词篮球教学基本功技术
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
青少年篮球运动员身体素质早期的培养与训练。
（二）研究方法
1.文献资料法。为进行本专题研究，查阅大量与本问有关的文献资料。
2.逻辑分析法。通过材料进行分析对比。
二、结果与分析
（一）青少年篮球运动员身体素质训练的现状
1.教练员对体能训练的认识存在误区。本文在与教练员的访谈和实地训练考察中发现，当前我国教练员现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视身体素质的作用。另一方面，教练员对篮球运动员体能训练的认识存在两类极端倾向：第一类倾向是用篮球的技战术训练代替身体素质训练。第二类倾向是身体素质训练基本上脱离篮球运动的专项特点。
2.在力量训练存在长远规划不够、造成与专项的结合不好、较为单一等问题。我国各级篮球队基本上没有专门的身体素质教练，一切训练内容都要由主教练亲自安排。青少年篮球运动员在多年的力量训练中应解决两个方面问题，一方面是要发展各种力量，另一方面还要通过各种力量练习来完善运动员的身体形态。
（二）青少年篮球运动员专项身体素质训练
身篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应能力。
（三）青少年篮球专项力量素质训练的主要方法
1.最大力量素质训练的主要方法。发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。
2.综合性力量训练法。综合性力量训练法是指不单纯对某一种训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法。它常常采用两种以上训练方法如塔式训练法、混合训练法、循环训练法。
3.结合专项力量素质训练法。利用专门器材进行技术训练，如用加重的篮球投篮、传球。结合球的爆发力训练，如中场三级跳上篮。提高身体对抗能力的训练，如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。
（四）青少年篮球专项速度的训练方法
1.局部速度训练法。反应起动速度训练：篮球运动员的位移是非周期性运动，移动速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有直接关系。
2.综合速度训练法。综合速度是篮球比赛所需要的整体速度，包括进攻速度、防守速度、攻守转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度，以及运动员的技术动作速度等。
（五）青少年篮球运动员耐力素质训练方法
耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力，从供能特征角度又可心血管系统耐力分为有氧耐力和无氧耐力。从耐力素质与篮球运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。
（六）青少年篮球专项弹跳素质训练方法
1.专项弹跳素质特征。篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性。篮球运动员的弹跳具有快速连续性。篮球专项弹跳素质的训练要求篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，应以小肌群的弹跳练习方法为主。
2.篮球专项弹跳素质的训练方法。弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。
（七）青少年篮球运动员柔韧素质训练方法
1.定义：人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。
2.作用：不仅可以提高灵活性，而且对提高力量，避免受伤都有重要的作用。
3.特征：篮球运动员的柔韧性受到肌肉、肌腱、韧带、关节囊的弹性的影响，跟其他运动项目相比稍差，尤其是身材高大的队员若缺少柔韧训练就会很差。
三、结论与建议
（一）篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用。
（二）我国青少年身体素质应采取多种措施提高教练员的业务水平，采取请进来走出去的方式，利用岗位培训，短期培训等多种渠道提高教练员的业务能力，促使教练员形成合理的知识结构。
（三）我国青少年篮球运动员对身体素质训练的认识存在误区，力量训练长远规划不够、与专项的结合不好以及训练手段较为单一等，对有效发展篮球运动员速度的训练理论与方法还不甚明确，耐力训练中对有氧耐力训练重视不够。
参考文献：