无氧运动的锻炼方法有：
1.深蹲：能有效刺激臀大肌，同时刺激骨骼肌力量。
2.俄罗斯扭腰：是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部内外斜肌。
3.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉。是一种简单有效的训练方法。做俯卧撑时，量力而行，否则会造成肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初学者来说，每天20到30个就够了，然后逐渐增加数量。
4.平板支撑：是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。一般认为是训练。
无氧运动的锻炼方法有：
1.深蹲：能有效刺激臀大肌，同时刺激骨骼肌力量。
2.俄罗斯扭腰：是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部内外斜肌。
3.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉。是一种简单有效的训练方法。做俯卧撑时，量力而行，否则会造成肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初学者来说，每天20到30个就够了，然后逐渐增加数量。
4.平板支撑：是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。一般认为是训练。