每小时消耗热量：880大卡
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大，想快速瘦下来又不想太累，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，其中最经典的瘦立美营养减肥餐一直是明星和减肥达人的最爱，高科技工艺提取65种植物精华，给身体补充均衡的营养健康快速减肥，每天瘦半斤左右，如果结合简单运动就能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键瘦立美能彻底改善体质确保不反弹！
最理想的运动——游泳
每小时消耗热量：800大卡
游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，一个小时消耗热量超过800大卡，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。因此，游泳绝对是消脂的好选择。
最热门的运动——跑步
每小时消耗热量：600大卡
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动，跑步每小时消耗热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
最快乐的减肥运动——跳舞
每小时消耗热量：600大卡
舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
最放松的运动——骑自行车
每小时消耗热量：500大卡
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
最减肚子的运动——仰卧起坐
每小时消耗热量：500大卡
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。