1.惯性跑：在80-100米的距离内，从起跑开始加速跑20-30米，然后停止肌肉的主动发力，被动、随意地“惯性”跑15-20米，再加速跑25-30米，再用惯性跑15-20米。惯性跑步时，要求肌肉放松。
2.波浪跑：在田径场两侧的直道上各设一个点。要求运动员先加速跑30米再做20-30米的放松惯性跑，然后慢跑到第二直道的相应位置，再进行相同距离的跑步、惯性跑或慢跑。慢跑时间要求在30 ~ 40秒之间，一般以3 ~ 5次为一组。一节课可以练2~3组。这种方法不仅可以培养运动员的放松能力和速度感，而且对提高速度耐力也有很好的效果。
3.往返跑，运动员加速跑60 ~ 80m，然后惯性跑20 ~ 30m，往返一次，5~6次为一组，一节课2~4组。每次往返跑的间隔约30秒，组间休息5~10分钟。这个练习可以培养运动员的速度感。达到高速后，会进入放松的惯性跑。要求运动员注意技术协调和放松。
4.放松，大步走60~100米的距离。放松，以协调的动作和适当的快频率大步前进。一次锻炼可以用8~15段，每一步之间可以用60~90秒的步行或慢跑。
5.辅助练习，如牵引跑、顺风跑、下坡跑等。让运动员在跑步过程中逐渐体验到肌肉放松的感觉。放松技术在百米跑中的合理运用，有利于延长加速距离，提高能量利用率，掌握百米跑中的放松技术。