1.深蹲和跳跃：这是一项主要发展腿部肌肉和脚踝力量的运动。跳的方法：双脚左右打开，脚尖保持平行，双膝深弯或半痴，双臂自然摆动。
2.屈臂摆臂：跳跃时两臂自然摆动，以举起带动身体。直臂摆动越快，摆动幅度越大，提拉效果越明显。
3.连续蛙跳：双腿弯曲，手背和腿伸直，动作要协调，连续性要好。一般来说，这组连续跳5-10次。练习4-5。组数可根据实际情况适当增减。
4.跑步也是提高跳远成绩的一个非常有效的方法。跑步可以锻炼腿部的力量，而且可以达到减肥的效果。
1.深蹲和跳跃：这是一项主要发展腿部肌肉和脚踝力量的运动。跳的方法：双脚左右打开，脚尖保持平行，双膝深弯或半痴，双臂自然摆动。
2.屈臂摆臂：跳跃时两臂自然摆动，以举起带动身体。直臂摆动越快，摆动幅度越大，提拉效果越明显。
3.连续蛙跳：双腿弯曲，手背和腿伸直，动作要协调，连续性要好。一般来说，这组连续跳5-10次。练习4-5。组数可根据实际情况适当增减。
4.跑步也是提高跳远成绩的一个非常有效的方法。跑步可以锻炼腿部的力量，而且可以达到减肥的效果。