中考体育生立定跳远技术 中考体育生立定跳远满分多少米及格

1.立定跳远主要需要爆发力腿、腰腹力量、整体协调性，当然还有技术动作本身。三个月要见效，主要锻炼技术，额外的力量锻炼要集中在大腿肌肉群和腰腹部肌肉群。

2.运动技术重在跳跃的时机，以及跳跃过程中重心的高度和高度的协调，这取决于你的身高、体重和腿部力量。判断的尺度是你的主观感受。

3.落地时小腿要向前拉，手臂向后摆动保持平衡。锻炼腿部肌肉时可以用深蹲杠铃、深跳、深蹲负重。腰部力量锻炼可以用仰卧起坐、吊腿抬举等方法。