1.常见的三类感光食品。油炸食品包括主食如紫米、黑豆、红豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等，肉类如乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等。光敏蔬菜，包括红薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等。这些蔬菜富含维生素，还含有感光物质。过量食用这些蔬菜和暴晒会导致皮肤发炎，如红斑、丘疹和水肿。强酸性食物，包括啤酒、蛋黄、甜品、白糖、金枪鱼、比目鱼等，都是强酸性食物。健康人的体液呈弱碱性。如果肉、酒、糖等强酸性食物的摄入控制不好，血液就会呈酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
2.光敏食品是指含有光敏因子的食品。这些食物富含铜、铁、锌等金属元素。可直接或间接增加与黑色素生成有关的物质，如酪胺、络合酶、多巴胺醌等。食用后会增加皮肤黑色素细胞的活力，使皮肤变黑，长斑，引起皮肤过敏。
3.这些食物本身就有其独特的营养成分。这并不是要求完全放弃吃它们，只要你不暴饮暴食或者出门前不吃。另外，出门一定要注意防晒。